看電視、玩電腦、加班…你是不是經常一坐一天？頸部僵硬、腰背痠痛，“久坐”會帶來很多健康問題，甚至嚴重到會縮短我們的壽命。世界衛生組織曾發佈：每年有200萬人以上因為久坐少動而死亡，每天久坐超過6小時死亡率會提升40%。
久坐最“傷心”
美國德克薩斯大學西南醫學中心的一項研究發現，長時間久坐會影響心臟血液循環，引起心肌萎縮等心血管疾病。那些整日在辦公桌旁埋頭苦幹的員工，即使利用下班時間去健身房運動，仍然不太可能抵消他們整日久坐對健康產生的負面影響。
久坐的女性更易患癌
美國癌症協會對77462名經常久坐的女性進行了長達近20年的跟蹤調查，在此期間，有12236名女性被診斷出患有癌症。研究人員發現，閒暇時久坐讓女性患癌風險提高了10%，即使在考慮到總的運動水平、體重和其他因素後，這一結果仍然存在。
研究作者表示，閒暇時坐著的時間越長，女性患癌的風險就越高，特別是與多發性骨髓瘤、乳腺癌和卵巢癌的關係最為顯著。
不僅如此，久坐還有很多你可能都不知道的危害，接下來就一起看看吧！
久坐的危害
- 免疫力下降，更易患病
- 胰島素抵抗，引發二型糖尿病
- 血液循環不暢，下肢靜脈血栓
- 腦供血不足，記憶力減退，更易患老年痴呆
- 腸道蠕動減慢，引發便秘、痔瘡甚至腸癌
- 引起頸椎僵硬，引發頸椎病和腰間盤突出
- 造成腹部脂肪堆積，導致內臟脂肪型肥胖
- 影響生殖器健康，甚至造成不育
運動除危害
毋庸置疑，運動是最好的解決方法，要做到能動不站，能站不坐，只要有機會就活動一下，儘可能的發揮一切可利用的機會，最大限度的做到減少久坐。
可以頻繁移換坐的位置和方向，在中途站起來伸伸懶腰或者接電話的時候慢慢踱步，多喝水增加去廁所的次數，搭乘自動扶梯時，不要站著不動，自己也可以走走臺階，這些都可以緩解久坐帶來的傷害。
站立保健康
英國《每日郵報》報道，國際名醫麥克·盧斯摩爾博士指出，如果每天站立3小時，每週保持5天，長期積累的健康好處，等於一年參加10次馬拉松。
站立會改善你的健康，降低患心臟病、糖尿病的風險，降低體內的膽固醇，還可以降低患癌症的風險，還能消除久坐帶來的其他危害。
其實除了運動，我們還可以通過一些食物來降低久坐給身體健康帶來的危害。因為免疫系統是我們抵抗疾病重要防線，所以營養師在這裡給大家推薦一些增強免疫力、防癌、抗氧化的食物，大家要記得常吃哦！
胡蘿蔔、大蒜、西蘭花、苦瓜、紫甘藍、番茄、蘆筍、捲心菜、獼猴桃、檸檬、藍莓、櫻桃、葡萄、草莓、葡萄柚、紅心火龍果、牛油果、蔓越莓 、紫薯、綠茶
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