工作中每天都會聽到這些話：

我們家寶寶吃飯還是吃得少怎麼辦？

我家寶寶有點挑食，這不吃那不吃，怎麼辦？

寶寶每天吃飯都要靠哄。每天我都帶他到小區下面吃飯，玩著玩著就多吃些，要不然根本就不吃飯。

孩子的吃飯問題，是家長們最為關心的問題，其實從小培養孩子科學進食習慣是預防偏食挑食的前提。

一、固定就餐地點

從寶寶開始吃輔食開始，就把他的就餐安排在餐桌前。小的寶寶可以做兒童餐椅，大的則可以選擇高一點的椅子，和大人一起坐在桌邊。

這小小的儀式感會讓孩子明白，現在是吃飯時間了。

不要讓寶寶家裡邊玩玩具邊吃東西，更不要追在孩子後面餵飯，甚至跑出家門。

二、讓寶寶擁有自主選擇權

1、可以讓他挑選自己喜歡的餐具。

2、鼓勵寶寶自己吃飯。

寶寶一歲多的時候，就有了強烈的自主吃飯的慾望。如果這個時候，家長擔心孩子把飯菜灑了，或是覺得孩子吃飯慢就主動喂，就剝奪了孩子發展自己能力的機會。

3、在不挑食不偏食的基礎上，讓孩子自己選擇他要吃的食物。

原則是：不愛吃的少吃一點點，但不能不吃；愛吃的多吃一點點，但不能全部吃，讓別人沒得吃。

三、讓孩子感受餓和飽

我曾聽到一位家長對孩子說：你能吃多少，我是最清楚的。

但是，誰最知道孩子能吃多少呢？當然是孩子自己。

每個孩子都擁有判斷自己飢餓與吃飽的能力，除了一種孩子：天天被不斷餵食過量食物的孩子。

孩子不停地吃，當然不知道什麼時候餓。

孩子吃飽了之後還被要求繼續吃，他對就漸漸失去飽的感覺。

1、飯前一個小時注意不要給孩子吃東西。

2、告訴孩子：你只要專心吃飯，吃到你覺得肚子飽了，夠你長高高了，你就可以離開飯桌了。

3、規定每天吃飯時間30分鐘左右。時間到了，就把飯菜撤掉。家人要統一戰線，在下一餐前都不能給孩子食物。

四、除了培養孩子的科學進餐習慣，家長們還可以做些什麼呢？

1、不要強迫

不要威逼利誘，也不要用零食、看電視、玩玩具等來誘惑或要挾孩子。

試著想想哪個大人願意在不開心的情況下吃飯呢？往往這樣做的結果，會適得其反，很多孩子會討厭吃飯，所以請尊重孩子。

2、大人做好好好吃飯的好榜樣

• 專心吃飯：不要一邊吃飯一邊看手機、看電視。
• 不挑食：什麼都要吃，不要在盤中攪拌挑菜吃。
• 注意餐桌禮儀：坐姿要正，不要敲打碗筷，用公筷為長輩夾菜，感謝準備三餐的家庭成員等。

研究表明，小時候過度餵養的孩子容易肥胖，長大後起肥胖的概率就會大大增高，同時肥胖帶來的身體疾病的概率也會相應地增加。

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