05.20 2分鐘的意志力練習,瞭解一下

2分鐘的意志力練習,瞭解一下

在如今科技化的環節下,每天我們的大腦會處理很多信息,那麼每條信息我們是否都能確保進入了我們的知識理論體系了?通常情況下,我們更多的會想到需要練習、篩選和整理繁雜的信息。所以也會有各種各樣工具,來輔助我們更好的去記住有用的信息。實際上,我們的大腦並沒有我們想象中的理性,本能會產生最省力法則——即產生最小的力去以便更好的生存。這是人類進化裡的選擇,但往往並不會讓我們變得更好。導致的結論就是:"道理我都懂,方法也都知道,但是怎麼去堅持呢。"所以,今天就帶大家瞭解以下,關於意志力的刻意練習。

2分鐘的意志力練習,瞭解一下

首先什麼是意志力?

先來了解一下我們的大腦。在人類大腦裡往往有兩個系統支撐著我們的行為習慣,一個偏向感性的系統一,一個偏像理性系統二。在《思考,快與慢》一書裡,強調了對於系統二的使用重要性,也提出了後期我們是可以通過刻意練習來達到目的,好比肌肉,通過鍛鍊來加強自身的力量感。斯坦福大學研究表明:"人在每天需要做一些重要判斷的事情,在臨近夜晚再做一些主動意願的事情,效率會下降。" 試想一個場景,大部分的我們在下班後,疲憊的身體幾乎無法支撐繼續做什麼事情的原因。但高效人士成功的關鍵幾個因素之一,取決於下班後的時間如何利用,那麼就表示我們將和自身生理做抗爭,產生了意志力。

2分鐘的意志力練習,瞭解一下

怎麼訓練?

從早起半小時堅持30天做起。

2分鐘的意志力練習,瞭解一下

首先我們要舒適區系統一轉變到到不舒適的系統二是比較困難的,我們會不自覺地找很多理由去不使用系統二,像:我已經很累了,再工作的話,效率不高;明天還有一點時間可以完成任務,今天還是早點休息把…….這些都是我們自身會去找的理由和藉口,那麼這困難的事情,我們就從一點點的行為改變開始。為什麼會選擇早起半小時呢?和我們意志力有什麼習慣呢?首先工作日的時候,我們一定需要起床,這個是無法選擇的。這就從一開始杜絕了我們想要找理由不起床的藉口;其次時間只在30分鐘,原因是起太早會很困難,很容易做不到;30天是當我們從一天起就習慣了系統二的思考,那麼就會養成一個習慣即面對不舒服的狀態,嘗試去做選擇。當然這個過程做起來也不是很順利,一開始可能會有個一兩天起不來,也沒關係,堅持下去,保持這種狀態。

其實,早起的概念在很多高效人士裡也是常提出的觀點,早起30分鐘提前做好一天的工作計劃,那麼在日常一天的工作中效率會很大的提升。最大的改觀是我自己的體會,從一天結束工作後,從把工作帶回家繼續工作,到階段性帶回家辦公,到回家不辦公可以有時間專注做其他事情。

2分鐘的意志力練習,瞭解一下

一個tips

堅持成習慣後,可以適度調整早起的時間,10分鐘10分鐘的調整,找到合適自己的節奏。

最後附上最近比較喜歡的一個京東的廣告,"一點點改變好過一成不變。"

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