瑜美男：
“之前網絡上一位女大學生，因在宿舍劈“一字馬”的照片而走紅，迅速刷起一波“模仿秀”，掀起了各路網友爭相挑戰一字馬的熱潮。什麼一字馬吃盒飯，玩電腦，分分鐘不在話下。”
不過有的人就說了，我小時候沒有舞蹈基礎，身體很僵硬，而且都二十多歲了還能練成一字馬嗎？
雖說一字馬為童子功，小時候練習會更好。但成年人照樣也可以，不過還是要掌握正確的方法練習，才不會受傷哦！
1
練習腿的韌帶開度
雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。如果那時候不疼的話，你就成功了一半呢！
2
練習後腿的軟開
坐在地上，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋衝下。上身直立，跨放正。然後身體向後下腰“向後躺”，就可以啦！
3
基本功的勤加練習
如果這時直接豎叉下不去也不要緊，可以找身邊的人幫你下哦。抱著腰，慢慢向下耗，如果雙手可以碰到地板也可以自己撐著向下。
一字馬的基本功練習，重點還是要勤加練習，不要怕吃苦，只要有恆心練下去，慢慢來一定沒問題的。練習時一定要注意安全，別拉傷了哦~
PS：一字馬拉開的難易度，不同的人需要的時間不同。女生比男生更容易，孩子比成年人更輕鬆。有些人天生軟就會比較快，而天生硬的人就很難，所以不要強求一定要拉開哦。
尤其是之前沒練過的，如果硬拉很容易撕裂拉傷，一定要在專業的舞蹈老師或者健身教練的指導下進行，慢慢拉一點點來！
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