居家正能量
您好，很高興為您回答這個問題。
慢跑主要看心率和持續時間。心率決定了慢跑的強度，強度太小起不到鍛鍊效果，強度太大供氧不足，持續時間不長。因此，慢跑的心率範圍應該是最大心率的60%~80%。
最大心率=220-年齡。因此，慢跑心率範圍計算公式=（220-年齡）*60%~80%。
舉個例子，一位跑者年齡20歲，那麼他慢跑的心率範圍：（220-20）*60%~80%。
因此，他慢跑的心率應該保持在120~160比較合適。佩戴運動手環可以隨時監測心率哦~
其次是慢跑持續時間。慢跑持續時間關係到健身的效果，時間太短，起不到健身效果，時間太長，不利於身體的恢復。因此，單次慢跑的時間一定要超過20分鐘。如果是為了減肥，建議每次跑步的時間在40分鐘以上。很多實踐數據表明，在跑步的前40分鐘，脂肪的消耗比例並不大，為了消耗跟多的脂肪，建議每次跑步要超過40分鐘。如果心肺跟不上，至少也要超過20分鐘。
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