一般來說，在我們的健身訓練中，自己胸部肌肉的強化訓練，在我們很多健身人士的訓練中應該是必不可少的。
而在我們的胸部肌肉強化訓練中，有一個訓練動作應該是所有練胸的人都會做的，那就是臥推這個訓練動作了。
對於臥推這個訓練動作，常見的有兩種形式，一種是槓鈴臥推，而另一種則是啞鈴臥推，不管是哪一種的臥推形式，只要我們做得好，自己的胸肌就會得到很好的強化。
雖然臥推這個動作對我們胸肌的訓練效果十分的好，但是我們很多人在做這個動作的時候，都會或多或少的遇到一些問題。
就比如我們有的人在做臥推的時候，找不到自己胸肌的發力感覺，對於這種現象，很可能是因為我們的三角肌前束髮力過多所造成的。
那麼小編我接下來，就給大家說一下，如何比較有效的在臥推時，儘可能的減少三角肌前束髮力，從而更好的找到自己胸肌的發力感覺。
一，先從小重量開始熟悉動作
我們要知道的是，臥推這個動作是一個複合型的訓練動作，自己在做這個動作的時候，是會有很多肌肉都在發力的。
我們不可能去完全避免三角肌前束的發力，但是可以儘可能的減少自己三角肌前束的發力。
一般來說，如果我們在做臥推時，三角肌前束髮力過多的話，一個很大的願意就是自己對臥推這個訓練動作還不熟悉。
而對於我們很多人來說，要想較好的去熟悉有關訓練動作，最好的方法就是用小重量甚至徒手去做這個動作，慢慢的去找自己胸肌的發力感覺，然後再慢慢的增加訓練重量。
所謂的熟悉動作，就是要讓我們在輕重量的訓練下，去找到一個讓自己胸肌更好發力的訓練方式，然後在以後的胸肌訓練中，都用這種訓練方式。
對於很多健身新手來說，有的人可能會以為自己力量比較大，剛開始做臥推就選擇一個比較大的訓練重量，如果這樣的話，我們是很難找到胸肌發力感覺的。
二，放鬆三角肌前束
我們有的人在做臥推時，三角肌發力過多還有一個很大的原因，那就是自己的三角肌前束太強了，可能是因為在日常生活中，三角肌前束用得太多了。
在這種情況下，三角肌前束過強，而胸部肌肉不夠強，那麼臥推這個動作就很可能被三角肌前束所主導。
所以，我們需要做的，就是在做臥推之前，去放鬆自己三角肌前束，可以用拉伸以及按壓的方法。
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