今天小編要和大家討論的訓練動作，是有的人覺得做起來非常的娘，實際上這些動作比有的訓練更加有效的動作。
當你用自己的觀點去看待事物的時候，你可能會因為不好意思而避免選擇，而實際上這個選擇說不定對你來說可以有很大的幫助，對於今天我們要討論的動作來說也就是這樣一個狀況。
首先第一個動作是有些女生常做的屈伸動作，有的教練開始提倡屈伸這個動作，是因為他們相信這個動作不只能增加肌肉量，對於三頭肌也是一個相當好的一個訓練動作。我們雙手在做這個動作時的姿勢，可以讓三頭肌完整的收縮。
我們知道三頭肌有兩個功能，第一個是讓手肘伸展，第二個就是讓手臂到身體後方，事實上我們會發現並沒有太多的動作能夠同時做到這兩點，而這個動作就可以。
第二個動作是趴在地上手持槓片從水平抬向臀部，因為我們總是執著於將大重量推離身體，沒有去解決失衡的問題，也沒有加強到上背的肌肉，這些肌肉原本就相當的弱，使得我們更沒有辦法做太重的訓練。
如果你其他的動作想要做的更重，那你現在就要開始讓後面的肌肉均衡發展。既然提到了上面的這些，那就說明我們的這個動作肯定對這些東西非常的有幫助，就算抬不了槓片，徒手做也是非常有用的，關鍵在於你不能因為這個動作看起來很簡單就不做。
第三個動作是側身躺下來，之後把腿抬起來，每一下都要讓腳朝向天花板，這看起來非常的容易，不像是一些重量訓練的人會注重的動作，但是如果你想要提升一些訓練動作的重量，就得做這樣的動作。
對於一些疏於鍛鍊，尤其是那些工作需要長時間坐著的人，一定要做一做這個動作，來加強你的肌肉。
最後一個動作是利用抗力球的動作，有的男性可能會覺得一個大男人做這樣的動作非常的搞笑，也有的人認為利用抗力球做的動作在90年代就已經過時了，實際上，這個東西到至今還是非常有用的。
你可以想一下，我們可以利用器材的滾動來為我們提供一個不穩定的平臺訓練。比如我們可以躺在地上將腿微屈踩到抗力球上，在大腿上放一定重量的槓片，這樣我們就可以在背部遠離地面的時候做腿後腱彎舉。
我們應該自在的利用這些訓練動作，不要在去到健身房的時候帶著緊張感，雖然小編剛開始去健身房的時候也會有一些不安，但是最後都克服了。最後還是要說希望大家專注在自己的訓練上，不要在乎其他人做什麼或者怎麼看。
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