Designer輝輝
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其實現在有不少人知道跑步對身體很好，但是很多人都沒有勇敢的去嘗試過，或者是有一些人雖然去嘗試了但是中途又放棄了，因為他們忍受不了跑步的痛苦，沒有足夠的毅力！
我以前也是一個非常不熱愛跑步的人，我到現在我還記得第一天跑步的時候，喘著粗氣，邁著沉重的雙腿，我才咬牙跑了600米，現在想想當時的我真是太弱了！
現在經過幾年的鍛鍊，我已經成功的能跑全馬了，從600米進不到40km，這確實是一個很大的變化！其實我能做到大家也能做到，為什麼你就不肯努力一把，堅持下來呢？
其實只要有好方法，跑十公里是很簡單的事兒！人人都可以做到，你也不例外，我跑步，現在已經有好多年了，我今天就來給大家一些計劃，一些好方法，讓你們輕鬆跑十公里！
1. 進步的計劃
我剛開始只能跑600米，所以每個人剛開始都差不多跑不遠，但是我們千萬不能放棄，我們應該採用循序漸進的進步計劃，只要你能掌握這個計劃，三個月隨便就能跑個七8km！
首先，如果你只能跑600米，第二天我們可以加100米，第三天繼續跑700米，第四天再加100米，這樣不斷的循環，不斷的增加，你就可以越跑越遠，而且進步也毫不費力！
2. 改變原有的呼吸方法
如果你想跑的遠，跑得快，跑得輕鬆，你的呼吸方法不對那是不可能做到的，因為只有你的呼吸方法正確，你才能攝入大量的氧氣，身體才能跟上跑步的節奏！
很多人在跑步時總是用嘴來吸氣，呼氣，其實這樣做是不正確的！如果你只用嘴，這不僅無法為我們的身體提供大量的氧氣，反而會對我們的呼吸道產生一定的傷害！
所以最好的方法就是用鼻子吸氣，用嘴呼氣，同時，我們用腹部的力量來進行胸腔的擴張，這樣可以讓我們攝入的氧氣量更多，讓我們跑起來更舒適，能夠讓我們堅持的更久！
3. 讓熱身變成習慣
對於沒有鍛鍊基礎的人來說，如果我們貿然的去跑步，貿然的去不斷地挑戰更遠的距離，身體很有可能受傷，為了減少這種身體的受傷，熱身是最有效的辦法！
所以從第一天跑步開始，我們就要養成熱身的習慣，在熱身時你主要要做這幾個動作，首先拉開你的身體，讓你的肌肉韌帶充滿彈性，讓你的肌肉徹底放鬆下來！
然後調整呼吸，擴張胸肌，這樣可以有效地避免岔氣的問題，然後我們要在原地蹦蹦跳跳一會，逐漸升高身體的溫度，提高血流量，讓內臟開始為身體做準備！
4. 跑步的恢復問題
如果你想不斷的挑戰十公里，如果你的身體不好，那是不可能的，如果你強行挑戰，身體較弱，身體還有可能受傷，所以我們一定要注意跑步的恢復問題！
其實我們自己就可以讓自己的身體更好的恢復，這主要體現在自己的睡眠質量和飲食方面！如果你的睡眠質量好，你的精神飽滿，跑起來就會更帶勁兒！
如果你的飲食全面健康均衡，你的身體修復起來也特別的快，而且體力充足，跑起來更會有勁兒，體力足了精力足了，想要進步不就是一件很簡單的事了嗎？
其實跑十公里，我們每個人都能做到！當你想要放棄的時候，你想一想別人能做到其實自己就能做到，你不比別人差，想一想你就充滿鬥志，還有什麼是克服不了的呢？
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肌肉養成策略
疼是在所難免的。但我個人不建議你上來就要跑10公里，因為這對你身體尤其是膝蓋來說損耗巨大！可以採取循序漸進的方式~拿我自己來說，從7月份到現在~開始時一週堅持跑4，5次 每次5公里左右，到現在逐步加到了10到18公里~跑了這幾個月除腿部肌肉 膝蓋有點感覺外，並沒有多疼。心率也從原先的190以上，下降到170左右。我建議每週3到5次，每公里保持在5分30秒左右~一定要做跑前熱身！呼吸心率儘量跟著步頻節奏，跑上一段時間你會非常享受這個過程，感覺身體適應了逐步給自己加圈數。還有就是冬季跑不管晨還是夜都要注意保暖，尤其是膝蓋~如果腳踝有感覺建議也要做些保護。我不知道你是塑膠跑 還是路跑？如果是路跑的話，長時間的跑步會對你的腳指甲造成一定損害，我跑了這5，6個月以來已經斷4個了。路跑對膝蓋的損耗也要比塑膠大的多，有條件的還是要在專業的塑膠跑道上鍛鍊！
Gpeach
跑步，首先要戰勝自己的心裡暗示，要相信自己一定能跑六公里，然後逐步增加，當然你狀態好的話可以儘快試試十公里。一旦成功你肯定能跑下一個十公里。
還有就是找人帶跑，但容易形成依賴症。
