靜候花開39
50歲只是一個數字，在跑步學院北馬PB訓練營中有很多四五十歲的學員，
埃德·惠特洛克，在自己85歲的年紀，以3小時56分34秒內完成了多倫多海濱馬拉松比賽。
所以我們說年齡僅僅是一個數字，有些二三十歲的人，因為長期熬夜酗酒就已經提前透支了身體，而有些五六十歲的人依然堅持健身，身體依然健碩。
當然，我們並不能無腦的鼓勵您去跑步去運動，尤其是您之前並沒有堅持的習慣，
美國運動醫學協會，曾經就中老年人是否能適合運動做過一個問題清單：醫生說過你心臟有問題嗎？
你是否會經常發生胸痛的現象？
你是否經常感到頭暈或者嚴重的暈眩？
醫生曾經說過你的血壓過高？
醫生曾說過你有骨骼和關節的問題？
你已經年滿65歲，且一直沒有運動的習慣？
你是否正在服用藥物，例如治療心臟病和高血壓？
你是否有其他不應該做運動理由？
如果上述問題中您有任何一個問題回答“是”，那麼一定要謹遵醫囑。
如果在醫生的建議下您可以參加跑步，那就慢慢來，
剛開始可以快走，慢慢的走+跑，然後過渡到慢跑，這個過程不要跟他人攀比，將鍛鍊的過程作為一個享受的過程。
跑步可以有效提高我們的心肺功能，改善我們的心血管，在中老年人身上，也不例外，相關科學研究表明：
從事三個月以上，中強度(≧60%的最大攝氧量)的有氧運動，有助於健康的中老年人(指血壓正常者)的心血管健康。跑步學院
五十歲還很年輕，適量運動就行，做好計劃，買兩雙好跑鞋換著穿，阿迪的boost，耐克的氣墊和zoom，亞瑟士，聖康尼都很好，根據自己體重和腳型選擇跑鞋。找一雙穿的比較久的鞋，前腳掌外側磨損多一般是外旋足，前腳掌內測磨損多一般是內旋足，內外都磨損一般是正常足，內外旋足和高低弓足需要選擇支撐系列跑鞋，體重大選擇緩震系列跑鞋，體重大腳型特殊需要選擇緩震性和支撐性都非常好的跑鞋。同時還要看跑者前後腳掌著地順序，不同腳掌著地順序，跑鞋也不一樣。
一開始運動量別太劇烈，循序漸進，有氧強身健體為主，以全腳掌著地跑姿為主，保護好膝蓋，如果膝蓋感覺疼痛就停止鍛鍊，手機下載keep，裡面有各種鍛鍊計劃，跑步前後注意拉伸肌肉活動關節，如果膝蓋不適，裡面有膝關節自我康復鍛鍊1和2，一般鍛鍊半個月以後就不感覺疼了，如果還是感覺疼就立刻去醫院就醫。衣服選速乾透氣性好的就行。
行遠健身
首先，五十歲以後，身體各個器官一般開始走下坡路，肯定不如20歲年輕氣盛的時候，不過，隨著現在老齡化嚴重現象，越來越多的中老年人喜歡上運動，他們既可以通過這種方式結識更多的朋友，還可以結識更多的年輕人，使大腦一直處於活躍、比較先進、跟得上時代步伐的狀態。
然而，這個年齡適量運動不但可以延緩肌膚衰老，促進血液循環，中老年人可以通過最簡單跑步的方式及時預防各種疾病。更重要的是可以預防常見的老年痴呆症、骨質疏鬆症、腦中風。對於女性，還可以緩解更年期綜合徵。
我記得，之前看過一個綜藝節目，主持人請來全國各地50-70歲左右的老人，他們身懷各種自己喜歡的運動項目，節目上的表現遠遠已經超出這個年齡的水平，他們是一個有意思的運動團隊，因為都喜歡運動走到一起，簡直是不老頑童。
總之，運動是不分年齡的。我們要根據自身情況去選擇合適自己的運動，還可以結識更多的新朋友，堅持下去，會讓我們青春永駐，擁有不老容顏。
我愛小跑
是可以的。五十歲年輕。哈哈哈哈。
《黃帝內經》：丈夫八歲，腎氣實，髮長齒更。二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子。三八，腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極。四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯。五八，腎氣衰，發墮齒槁。六八，陽氣衰竭於上，面焦，髮鬢頒白。七八，肝氣衰，筋不能動。八八，天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極，則齒髮去。
從《內經》上看，男子到了四十腎氣衰。快五十時上部陽氣衰竭，面部憔悴，頭髮開始變白。
但是這只是剛剛開始從鼎盛時期進入衰敗期。運動是可以的。不至於“筋不能動”。
適度的跑步對身體健康非常有利。
“黃帝曰：餘聞上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽敞天地，無有終時， 此其道生。”
適度運動是可以延年益壽的。
跑步的好處真不少：
●現代人經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題。
正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
●堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。
在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
●長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。
進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
總的來說。好處多多。完全可以適度鍛鍊。
祝題主身安體泰福壽安康。
紫雲觀濤
確實，現在人們的健康意識在逐漸的提高，越來越多的人都意識到體育運動對我們的生體健康是多麼的重要！
可是許多人心有餘而力不足，現在隨著社會的快速發展，人們的工作壓力也越來越大了，每天通宵加班熬夜都是常態，這種情況就不容許我們經常去進行體育鍛煉！
終於，我們快要到了退休的年齡，我們有足夠的時間去進行鍛鍊，確實辛勞了半輩子，我們的體質在逐漸的下降，想要享受幸福的晚年，我們必須要讓自己的身體保持健康！
其實在我跑步的時候，有許多人都問過這樣的問題，我已經年過半百，體質已經在逐漸的下降，我還能跑步嗎？跑步會不會讓我們身體受傷呢？
其實跑步是不分年齡的，在我參加比賽的時候，我經常看到有一些六七十歲的大爺在跑步，生龍活虎，比年輕人差不了多少！今天我就來給大家講一講年過半百跑步要注意什麼問題？
1. 身體檢查
在我們跑步之前，我們應該去醫院進行體檢，我們應該對自己的身體有一個全面地瞭解，重點檢查心臟，骨骼，膝蓋，血糖，血壓，血脂等！
在50歲以後，我們身體技能在逐漸的下降，疾病也在逐漸的增多，所以在跑步之前，為了安全考慮，我們一定要進行一個全面的體檢！
2. 前期適應
跑步前期確實是非常的困難，對於年輕人如此，對於老年人更甚！所以我們在跑步前期千萬不能著急，我們應該循序漸進，讓身體逐漸的適應跑步！
我們可以跑一會兒走一會兒，跑一會兒，走一會兒，這樣可以很好的讓身體休息，避免跑步前期過份的勞累，從而產生過度運動的情況！
3. 裝備齊全
在跑步前，我們最好準備一套良好的裝備，我們可以去線下跑步專業賣店，那裡有很多的跑步裝備，我們可以挑選適合於自己的，一雙好的跑鞋和跑步衣是最基礎的裝備！
4. 吸收知識
在做一件事之前，我們要對它進行一個全面地瞭解，這樣才能很好的避免身體的受傷，其實跑步有很多的講究，如果有一些地方我們沒有注意，身體受傷是遲早的事兒。
書籍中就有最全的知識，怎麼可以去專賣店買幾本關於跑步健康，跑步傷害之類的書，多看，多實踐，這樣我們才能一名真正的跑者！
5. 勞逸結合
我們在退休以後時間確實非常的多，每天在家也是很無聊！跑步就可以很好的消耗我們的精力！一動一靜，一張一合，這樣我們的身體才是最舒適的。
我們最好不要過度運動，如果我們觸碰了這條雷線，那麼跑步對我們有害無益！過度運動會損傷我們的身體，讓我們失眠，焦慮，胃口下降，讓我們的體質變差！
健身的國度
我是慢跑加八段錦。我覺得這兩種運動是很好的搭配，特別適合這個年齡段的朋友。
慢跑可以讓四五十歲以上年紀的人，保持適當強度的鍛鍊，增強體質，並實現全身心放鬆。
八段錦更是一項非常放鬆和安靜的運動，通過引導和拉伸，對身體進行持久、全面和深入的調理。
可以說，慢跑加八段錦是中老年人鍛鍊身體的黃金搭配。
八段錦愛好者
就這個問題我們可以分開來看，有幾個關鍵詞：跑步，五十以後，每天堅持。
首先我們來分析跑步，跑步對人身體有什麼益處或者害處？跑步對普通人來講，實際上就是一種慢速跑，不追求速度。慢跑可以說是最理想的健身運動，能夠提升人的體力，鍛鍊身體的心血管，對高血壓，高血脂，高血糖，高尿酸，脂肪肝等富貴病有一定的減輕作用。而且跑步是一個人就能開始的運動，很容易融入到你的生活當中，不需要找專門的場地和器械，只需要一雙跑鞋隨時可以出發，只要跑步融入生活，自然會吃得香，睡得好，生活有規律，進入一種健康的生活狀態，同時會給你生活和工作帶來自信。說這麼多可以看出跑步的益處還是非常大的，所以去體驗跑步吧。
其次我們來看五十以後，五十以後指的是年齡，屬於人生的中年階段，人到中年，身體的新陳代謝開始變慢，各種器官的功能已經下降，當然每個人的情況不一樣，能不能跑步可根據自己的身體狀況決定，如果已經患有三高症，那還是別勉強自己，從走路開始吧，從慢走到快走，再到慢跑，循序漸進，不要強求。如果覺得自己身體還過的去，那就什麼也別說了，開跑吧。所以說五十以後能不能跑，關鍵看自己的身體狀況。
第三，說說每天堅持，對於五十歲以上的人來說，每天堅持就沒有必要啦，可以跑一休一，也可以跑一休二，也可以跑步快走相結合，根據自身實際情況，運動還是要適度的，運動過量也可能適得其反導致不必要的傷害。
總之，可以說五十以後可以堅持跑步，但要量力而行，希望每個人為了健康和家人，堅持運動起來吧，“生命在於運動”。
晉南老趙寫實
謝謝小秘書~
在50歲之後選擇跑步是可以的，但一定要注意以下幾點：
① 強度和距離要逐步增加
② 選擇鬆軟地面和平整地形的跑步路線
③ 注意正確的營養和睡眠
④ 需要一定的力量訓練（跑步最適合用來改進心肺耐力，而力量訓練則最適合用來增強肌肉骨骼的力量）
接下來說說為什麼要注意上面4點
跑步涉及大量的接觸，但是它只是與路面接觸，跑步中每一步都會給足部、腳踝、膝蓋和髖關節施加3倍於身體體重的重量。這些重力也會給後背肌肉和關節造成壓力。重複重壓會給減震組織造成微創傷。
在理想情況下，這些組織會在24小時內完全恢復。然而，有很多因素可能影響其正常恢復過程，最終導致組織弱化和受傷。
這些因素包括較長運動時間、較快步頻、運動間恢復時間較短、下山跑步、硬地面跑步、頻繁跑步、不良習慣、睡眠模式意外變化和鞋子質量不好，它們可能單獨或一起影響跑步恢復過程，從而導致受傷。
內容來自《50歲之後的力量訓練 第3版》，人民郵電出版社出版。
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關於中老年人跑步
跑步應該以慢跑為主，儘量以慢節奏有氧運動來鍛鍊身體。皇帝內經記載“中老年人陽氣易不足，少損陽而身體壯”，如果跑步節奏過快那麼同樣也會使陽氣生髮外洩，而導致身體不適。切記不可有“不服老”的心態來鍛鍊自己，如果持有這種心態，在鍛鍊中很容易過量運動，從而使身體感覺異常疲勞難以恢復，而且很容易造成運動損傷。如果出現這種情況我們就得不償失。
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另眼看世界803
前幾天看了一則新聞國外70歲大爺堅持健身，那一身肌肉讓很多年輕人望塵莫及。所以五十歲開始跑步根本不算什麼特殊事。跑步本身也是不分年齡段的，我經常會和老大爺一起跑步，速度和耐力一點不比年輕人差。
現在人隨著生活質量提高，五十歲的年齡不會產生多麼高的身體負荷力，基本的健身訓練都可以做的很好。只要有信心和耐心多少歲開始跑步都不算晚。
開始跑步前需要簡單熱身一下，上了歲數骨關節鈣質流失，以防運動扭傷出現。慢跑為主不要求速度，以自身感覺舒適為最佳狀態。不用刻意要求自己達到某種狀態，有一定跑步基礎了，再逐步提高跑步狀態。如果實在不相信自己可以找個夥伴一起跑。
跑步就想養生一樣，慢慢來，好好堅持就會看到自己的改變。
