秋季不僅是收穫的季節

也是養生的最好季節

特別是經過了“苦夏”的煎熬

不少人在進補上

可是下足了功夫

再加上“春捂秋凍”的

傳統思維

一不小心

就補過了頭，凍出了病

秋季如何調整身體狀態

為適應冬季做好準備

中醫科的馬玉棋大夫

為你準備了9條養生提示

提示一：初秋宜清補 深秋宜溫補

秋季養生可以分為初秋和深秋2個階段。初秋是指雖然季節上已經立秋但氣溫依然較高，氣候炎熱中逐漸乾燥，使人容易疲乏；深秋是人們感到有寒意即將進入冬季前。

初秋時應多吃新鮮少油食品，如：百合、蓮藕、山藥等。注重“養陰”， 飲食不要過量。

有的人認為：秋季是大補的季節，剛立秋就開始大補，這是錯誤的做法。因為初秋氣溫通常還較高，空氣溼度還較大，經過夏季人們的脾胃功能減弱，此時如果大量進食補品，特別是過於滋膩之品，會進一步加重脾胃負擔，使長期處於“虛弱”的胃腸不能一下子承受，從而導致消化功能紊亂。

因此，初秋宜清補。可常飲冬瓜湯、百合湯、紅棗湯、綠豆湯等，以生津除熱。

深秋季節，正處於秋末冬初的時候，人體為了適應這種變化，生理代謝也發生變化。飲食上要注意不要過於生冷，以免引起各種消化道疾患。

這時可適當多吃一些溫性食物，並以滋陰潤燥為主，如：可以選食瘦豬肉、鴨肉、兔肉、雞肉、清蒸鮮魚等富含優質蛋白質的食品，以增加蛋白質的攝取量。

提示二少辛增酸貴養肺

肺氣的強弱決定皮膚的好壞，所謂“肺主皮毛”，也就是說，皮膚要靠肺氣的充養。

因乾燥的秋天每天通過皮膚蒸發的水分約在600毫升以上。秋燥容易傷及人的肺臟，耗傷人的肺陰，使人出現口咽乾燥，咳嗽少痰，大便秘結等症狀。

根據“燥者潤之，滋陰潤肺”的補養原則，要選用滋陰潤燥、補養肺氣的食物和藥物進行補益，例如：銀耳、甘蔗、梨、芝麻、蓮藕、木耳、香蕉等。

需要注意的是：秋季飲食還要“少辛增酸”。少辛是指少吃辛辣食物，如蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等，這些食品屬於辛散之品，與秋季收斂之性向背。

增酸是指適當多吃些酸味的水果，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、楊桃、柚子、檸檬、山楂等，符合秋季收斂的特性。此外，喝啤酒可改為喝少量紅酒。

提示三秋凍因人而異

通常，老年人身體機能減退，秋天的起居應特別注意，秋凍要因人而異。天涼，血管容易處於收縮狀態，導致血壓升高。患有高血壓病的老年人有可能因此血壓上升，誘發中風。

秋天是呼吸系統疾病的高發季節，身體虛的老年人要適當添加衣服，不要過於追求秋凍。因為老年人著涼會激發原有的哮喘、氣管炎等疾病。

體內熱盛有火的老年人也不能太凍，受涼後反而容易引起內熱外寒型的感冒。有心血管病的老年人也要注意，防止受涼後誘發心絞痛。

提示四不宜劇烈運動

秋高氣爽，是老年人戶外鍛鍊的好時機。“春夏養陽，秋冬養陰”，秋季是收養的季節，老年人運動也應遵循這一規律，運動量不宜太大，不宜劇烈。

老年人要根據自身體質情況和身體狀態，選擇適宜的鍛鍊方式，如：堅持體育鍛煉，提高耐寒能力。

可參加一些力所能及的文體活動，如戶外散步，打太極拳等，在散步走路活動時，一定要注意勞逸結合，運動量應由小到大，循序漸進。

鍛鍊時，覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，經過鍛鍊後，感到輕鬆舒適，這就是效果好的標準。通常老年人行走1000至2000米，或行走半個小時至一個小時，就應該坐下來休息半個小時。

提示五精神愉快呵護心

中醫認為心和肺同居胸中，二者相輔相成，心主血、肺主氣。所以，人體氣血的運行與心肺密切相關，心有病，氣血不能運行，肺的呼吸當然會受到影響。

所以人的許多病，不是心累及肺，就是肺累及心，甚至心肺同病，這就提示要養肺不忘記呵護心。

主要是不能太“累”心：不能過度累心，這是呵護心的第一要義。平時一定要注意養心、靜心，尤其肺氣虛弱的人更要注意養心。

提示六秋季防便秘

如果秋季經常生氣容易便秘，這是因為秋天在五行中屬金，金克肝木，就是說，肝氣易受肺金的壓抑。

加之秋天蕭瑟，萬物凋零，觸景生情，人易生悶氣，平時心情抑鬱的人就會肝木不舒，導致肝脾失調，大腸蠕動減慢從而形成便秘，尤其是多發生於女青年及更年期女性。

提示七睡子午覺解秋乏

秋高氣爽時人反而會感覺疲乏，這是因為到了秋季，出汗減少，體熱的產生和散發以及水鹽代謝也逐漸恢復到原有的平衡狀態，人體進入生理休整階段。

一些潛伏在夏季的症狀就會出現，身體也產生莫名的疲憊感，比如不少人清晨醒來還想再睡，這就是所謂的“秋乏”。

要緩解秋乏，一定要睡子午覺，可儘快讓體內陰陽恢復平衡。晚上爭取10點前入睡，防止白天犯困，同時，適當午睡也利於化解困頓情緒。

在這裡要特別提醒老年朋友，隨著年齡的增加，老年人的氣血陰陽俱虧，會出現晝不精、夜不瞑的少寐現象。

凌晨0-4點，人體內各器官的功能都降至最低，中午12-13點，是人體由陽入陰開始的階段。老年人睡子午覺可降低心腦血管病的發病率，具有防病保健的意義，符合養生的道理。

秋季養生要做到生活規律，心無雜欲，飲食合理，就會讓您度過愉快的金秋。