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美國著名心理專家DavidD·Burns博士設計了一套抑鬱症自我診斷表，大家不妨來個對號入座，看看你能得多少分。
請在符合你情緒的項目上打分:
(沒有0，輕度1，中度2，嚴重3。)
1.你是否一直感到傷心或悲哀?
2.你是否感到前景渺茫?
3.你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者?
4.你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人?
5.你是否對任何事都自責?
6.你是否在做決定時猶豫不決?
7.這段時間你是否一直處於憤怒和不滿狀態?
8.你對事業、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣?
9.你是否感到一蹶不振，做事情毫無動力?
10.你是否以為自己已衰老或失去魅力?
11.你是否感到食慾不振?或情不自禁地暴飲暴食?
12.你是否患有失眠症?或整天感到體力不支，昏昏欲睡?
13.你是否喪失了對性的興趣?
14.你是否經常擔心自己的健康?
15.你是否認為生存沒有價值，或生不如死?
評分標準:
0~4分:沒有抑鬱症
5~10分:偶爾有抑鬱情緒
11~20分:有輕度抑鬱症
21~30分:有中度抑鬱症
31~45分:有嚴重抑鬱症並需要立即治療
沒有抑鬱症傾向的朋友先恭喜你們了，偶爾有抑鬱情緒的朋友可以學點自我安慰和放鬆的技巧--譬如練習瑜伽和太極拳，等等。輕度抑鬱症的患者建議經常到戶外有氧運動，將壓力和煩惱傾訴出去，如果這樣還沒有得到改善，建議去心理諮詢室，尋求醫生的幫助。中度抑鬱症的朋友更要去尋求心理醫生的幫助，以免加劇心理負擔，導致重度抑鬱。而嚴重抑鬱症的患者需要立即治療。
好了，今天的養生知識就分享到這裡了。如果你還有什麼想知道養生知識就趕緊關注我吧，如果你有更好的方法或建議，歡迎在評論下方留言。我們下期再見。
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