小雨丶g
腰間盤突出是臨床中的一種較為常見的骨科疾病，常表現為腰部疼痛，下肢麻木等症狀，這對於患者的身心健康和日常生活來說影響十分大，所以對於腰椎間盤突出的患者來說，日常生活中對腰椎的保養至關重要。
最好的方法是對腰間盤突出進行鍛鍊，雖然不能達到完全康復的效果，但是可以防止腰間盤進一步的突出，避免病症的進一步加重及腰間盤症狀的惡化，因此，對於腰間盤突出的鍛鍊也是十分重要的。
最常見的是鍛鍊腰背肌力量。恢復期可以加強下肢肌肉的鍛鍊，腰背肌功能鍛鍊。最簡單的運動是平時可以適當做一些步行的運動，但僅僅是步行還不夠，還需要可以游泳、仰臥蹬車等運動。
雖然腰間盤突出的患者可以適當鍛鍊，但不建議進行大量的鍛鍊，以免會引起疾病的復發。所以，鍛鍊要循序漸進，適可而止。特別要注意的是，在急性椎間盤突出中，是禁止進行鍛鍊的。正確做法是病人臥床靜養休息，減輕神經水腫，減輕腰背肌的痙攣。
另外，患者要改變日常習慣，比如減少久坐的次數、保持正常的體重、注意休息等。
廣東骨科專家團
我腰椎間盤突出比你要時間短些，4年左右，只是腰痛得比較厲害，腿痛輕微些，但是發麻也會有，這些都是腰椎間盤突出引起的，你說的這些針灸，推拿，按摩的，我也都試過，當時會有效果，但是過段時間又會痛，作用不大。後來一個朋友介紹給我一種藏式的膏藥，說對腰椎間盤突出效果好，可以試試，使用起來簡單又方便，也不貴，我試著買來貼了幾個療程，效果確實很好，疼痛緩解了好多，現在快有1年多了，沒有再痛了
青島梁哥哥
腰椎間盤突出需要加強核心肌肉。
我今年65歲了，曾經腰椎1-5到骶椎都膨隆。
17年初，我開始進行康復訓練，主要是針對核心肌肉的加強。通過三個月的訓練，我的腰椎間盤已經完全康復。
我現在把我的康復經驗和訓練拍成視頻和各位病友分享，有需要的可以關注我，看我發的核心訓練視頻。
健身老太聊健身
很多朋友介紹的很多方法都應該是有效的，我這邊介紹一個不一樣的方法，就是用斜面床墊，每天晚上躺躺在斜面床墊上，腰下放一個枕頭，就相當於一個飛燕式什麼的，堅持兩個小時左右。然後放下定製的枕頭，正常睡覺，慢慢的就要好了。
林MM11
無保養，不恢復！
一招溼寒襲，半月不下床，
一旦應力傷，三月床上窩！
一招得了腰突病，從此踏上不歸路！
保養是腰間治癒的前提，不論何種時期的患者都需要保養！對於急性病發期患者最好需要靜養休息一段時間，某些工作會使病發期長期存在甚至三個月沒有明顯好轉跡象。所以急性病發期以休息放鬆心情為主！千萬不要自暴自棄！腰突很大一部分患者都出現精神萎靡現象。
保養需要注意什麼呢？
久坐（久駕）、久站、劇烈跑跳運動、重體力活（搬重物、彎腰負重）、強烈轉腰、深彎腰、久蹲、立定跳遠、彈跳摸高、跳繩、做仰臥起坐，受風溼寒、某些瑜珈
尤其是久坐患者一定要保持良好的姿勢！腰突大忌：久坐彎腰駝背！
據權威部門應力測試，彎腰駝背坐著是正常坐姿腰間盤壓迫的兩倍，自己想一想吧，該怎麼做！
有的患者問了，還需要我做什麼麼？
注意這幾點！
1.飲食要均衡，腰間盤突出患者最好多吃一些高蛋白、高維生素的食物，禁忌吃一些高脂肪、高膽固醇的食物，防止肥胖，並且一定要戒菸戒酒。
2.腰間盤突出的保健要注意工作不要過度，注意正確的坐姿，不要長期保持同一姿勢工作，腰間盤突出患者在劇烈體力活動前先做準備活動。
3.腰間盤突出患者在平時提重物時儘量不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，避免損傷腰部。這也是對於腰間盤突出的保健措施。
4.注意臥床休息，最好選用硬板床，保持脊柱生理彎曲，避免加重腰間盤突出的病情。
5.腰間盤突出是運動系統疾病，所以儘量減少運動，放鬆休息，避免導致病情的惡化。
睡覺一天八小時，八小時也不能朝著不利於腰間盤的睡姿！
很多患者問了，我做好保養就能恢復麼？前面我也提到了，目的是減少壓迫，防止二次傷害！
那怎麼才能恢復治癒呢？保養是恢復的前提，還需要鍛鍊，還需要活性腰間盤！這樣活性的腰間盤才能回縮到有空間的椎體裡面的。這才是恢復治癒。你幾年的職業不良習慣僅僅想幾天治癒，做做夢，吹吹牛可以的。
鍛鍊這是一門非常大的學問這也是為什麼患者不能治癒反反覆覆的關鍵一個環節
患者的急性發病期，治癒期期，康復期不同鍛鍊當然不同
患者椎體空間拉伸，患者的腰背腹部肌肉鍛鍊
不同時期都有不同方案的，這也是腰突患者為什麼不能治癒的關鍵沒有一個精通骨病康復學的老師！這也做做，那也做做，針灸做兩天，理療做兩天，椎體空間拉伸做兩天，腰背部肌肉做兩天，沒有一個不同時期的不同症狀的方案進行有效的根據身體情況治療。
椎體空間的拉伸
動作很多老師不再一一介紹
腰背腹部肌肉鍛鍊！
腰痛患者病發期不適合平板支撐
腰痛患者病發期不適合卷腹
腰痛患者病發期不適合做仰臥舉腿動作
腰痛患者病發期不適合俯臥挺身
動作很多，不再一一介紹。情況不同，鍛鍊方法也不同，可以私信老師，說說您的情況老師安排康復方案。
保養有了，鍛鍊椎體空間有了，腰部肌肉鍛鍊了，那就該恢復了吧！
非也，那就是腰間盤活性，那就需要外部貼膏藥滲透皮下組織營養腰間盤營養骨組織了。通過膏藥活性的腰間盤肌肉韌帶組織，在通過你鍛鍊保養，椎體空間有了，腰部肌肉力量有了，那就只能回納到椎體裡面。很慶幸，您恢復了。
說起簡單，做起來難，這也是很多患者不能恢復的原因之一，還有就是通過針灸拔罐吃藥等方式，你想想腰間盤會回縮進去麼？也就是解決疼痛，活血化瘀，真正想治癒得分幾步走，不是簡簡單單的就能治癒的。
喜歡的就關注轉發吧！也可以諮詢老師gugu6689指導您鍛鍊保養鍛鍊貼敷恢復！久病成醫相信您看到老師的這篇文章應該也對腰間盤突出原因病理恢復過程有了一定的瞭解了。只要您按照老師說的做腰間盤恢復指日可待！
碼字不易，喜歡就關注吧，歡迎留言私信討論，共同為治癒腰突貢獻一份綿薄之力。
骨老師
遼寧省人民醫院骨一科主任、主任醫師、教授聞久全為您分析重要的三點：睡床挑選、睡姿挑選和枕頭的選擇。
1、建議睡硬板床
對於腰間盤突出患者來說，床的選擇最主要的一點是，讓腰部得到有效的支撐。
軟床一般情況下不適合患者使用，因為它“隨彎就彎”，不適合脊柱生理曲度。而過硬的床也不行，如果偏瘦的病人可能會產生不經意的壓瘡！
硬床也建議鋪墊子和褥子，而不是硬板就那麼睡。
2、不是必須平躺睡
這要視具體情況而定。如果趕上患者發病了，還硬要求他平躺睡，這是不現實的。
在需要緩解疼痛的情況下，是可以彎腰屈膝舒緩下的。畢竟如果入睡時保持一個體位，身體受不了，也可能引發褥瘡。
3、如何選枕頭？
腰間盤突出的病人，選取枕頭的標準其實和普通人是一樣的，就是保持頸椎曲度向前即可，高度與肩平齊為佳。
遼瀋名醫頭條號，在線醫生智庫，先關注，再邀請我們回答問題吧！
遼瀋名醫
我給大家分享一位老人治療腰突的故事吧，希望給各位中青年的腰突患者一些信心，你也可以治好的！
那是一位老年男性，急性下背痛數天，因為太難止痛了，直接跑到急診，然而當時在急診都沒有得到有效的控制。因為急診時打了腹部電腦斷層顯示沒有結石，我直接點開來往脊椎看過去，看到他腰椎第4,5節向前滑脫，以及椎間盤被壓扁了，完全符合椎弓滑脫與腰椎間盤突出的表現。
由於這個老人家大小便正常，他說不想開刀，我也分析不開刀也是能好的，於是我就讓他轉去了復健科，並給他開了外敷藥，讓他回去做熱敷和腰部牽引，而且囑咐他好幾遍：藥得按時用！保守療法治療不會受罪，但如果你想好得快，用藥一定得跟上！
其實這個老人家當時很明顯是被疼怕了，一邊抗拒開刀，說保守用藥治療他又不信，我知道這個時候做醫生的就不能再只會看病不會和病人溝通了，我記得那時我和這個老人家溝通解釋了很久，我說只要你按說的，讓你做牽引你做，讓你熱敷你敷，讓你用藥你用，一切聽醫生的，我保證你會好，年紀大也不怕，肯定能好。
聽了我的解釋，當時他明顯鬆了口氣，其實我也明白，他就是隻想要一個答案。最讓他難以忍受的不是疼痛，而是面對自己是否能拜託腰突痛苦的這種未知的恐懼。這時候醫生便是病人的光，一個有醫德的醫生除了好好治病，更應該讓患者抓住你這術光，要去安撫病人的情緒。
以這個老人為例，我給出的腰突基本治療建議：
1、做牽引
2、熱敷
3、電療
4、運動鍛鍊
5、【最重要】選對外敷藥，選好外敷藥。
（而關於外敷藥我要強調一點，很多人一提到所謂外敷藥膏就覺得“騙人的”、“根本沒用”，這個認知是完全錯誤的。）
事實上從我們專業醫生的角度來告訴大家：
你覺得外敷藥不管用，是因為外敷藥市場魚目混雜，好的管用的良心藥被掩埋，你能瞭解到接觸到的很多都是宣傳做的好的那種，因此你覺得外敷貼無用，是因為你沒有用到真正有用的良藥，當然這不怪大家，畢竟什麼藥轉化率最高最管用，確實只有專業醫生才懂啊。
最後，祝大家早日康復，有任何問題都歡迎詢問我，我會以我自身經驗來分享給大家的，願廣交朋友！
我行醫已數載，不過頭條號開的沒多久也沒什麼粉絲，傷心啊，哈哈~
希望大家【加個關注】，有什麼疾病問題也歡迎和我溝通，就當交個朋友了，謝謝大家！
中醫竇中華
腰椎間盤突出注意了，學會第4招，輕鬆遠離病痛，不看遺憾終生！
腰椎之間有一塊叫椎間盤的彈簧片，質軟，被一個個纖維環包裹著，可以讓讓脊柱彎曲。如果長時間保持不正確的姿勢，經常受壓或者是拉伸，彈簧片外的纖維環就可能破裂，裡面的東西就會膨出，碰到神經引起下肢以及臀部的異常感，也就是腰椎間盤突出症。
腰椎間盤突出病因：
1、溼寒侵襲：腰部，被溼寒侵入後，局部神經會受刺激，血流不暢，導致腰肌痙攣，進而使腰椎受影響，發作腰突。
2、先天畸形：腰椎部，天生畸形，會使腰椎在發育時，存在缺陷。這樣的後果，就是腰椎發育不良，易患得腰突。
3、 注意床墊：每天休息時床墊太軟或太硬，都很不利於脊柱生理彎曲度。床墊不合適腰肌將會緊張、僵硬以及血液循環不暢。太軟或太硬的床墊會加重脊椎的承受力，不利於腰椎間盤突出的康復。
4、姿態不良：坐、臥、站等姿態，不標準的姿勢，均會使腰椎受力，出現偏差，進而導致椎間盤受力不均，進而誘發腰突。所以在眾多療法中，中藥外敷最被大家所熟知的，也是見效最快，最受大家歡迎的一種療法，萬洛佰骨通採用天然中草藥安全無害，且能夠標本兼顧，能夠直達病灶，起到通筋活絡，活血化瘀，消炎止疼的作用，解決疼痛率為九五成以上，還被譽為非遺，網上就有，需要提醒的是，每個人的個體差異不同，從中選擇適合自己的治療方法。
1、申脈穴；穴位：此穴位是在足外側部，外踝直下方凹陷中。八脈交會穴，通於陽蹺脈。功效：經常點按此穴位，每次在3-5分鐘，有清神志、舒筋脈、通陽蹻，清熱安神的作用。
2、駱駝式；動作：膝蓋和肩同寬，跪於地面，雙手從後托住臀部，臀部微微前推，打開胸部向上提。功效：每天促進背部血液循環，緩解背部壓力，預防駝背。
4、南瓜蓮子粥：南瓜1小段，大米1勺子，糙米1勺備用。鍋里加適量水，燒開後加入全部食材，熬煮1小時左右即可。每天1碗，強身健體。
5、山藥蘿蔔粥：大米100克，山藥1根，胡蘿蔔1根備用。鍋里加適量水，燒開後加入全部食材，熬煮1小時左右即可。每天1碗，補腎補氣。
珍麗路翰
這位朋友你好，我來回答下你的問題吧！
腰椎間盤突出，是脊椎受到外力的壓迫導致纖維環破裂從而髓核突出，如果引起炎症的話就會造成腰痛，若是觸碰到周圍的神經根則會引起坐骨神經痛或者腿部麻木等症狀。
如果是急性腰椎間盤突出，則首要進行的就是嚴格臥床休息，同時按醫囑服用消炎藥，當進入緩慢的慢性期後則需要進行有效科學的鍛鍊了。
我來說下如何進行保養
1、吃穿住行
吃：要多吃一些補充蛋白質的食物，如雞蛋、瘦肉等，戒菸酒，少吃辛辣食物。
穿：則要穿舒適的純棉衣物，更便於日常進行康復鍛鍊，同時要注意保暖。
住：則是儘量睡硬一點的床，但是不要求硬板床，太硬的床更不利於康復，睡覺姿勢選取自己感覺舒適的姿勢，不要求必須平躺。
行：少出遠門，多在家附近進行康復訓練，避免長時間坐車。
2、康復鍛鍊
吊：多進行吊單槓訓練，可以拉大腰椎間隙，促進突出物吸收與炎症的消除，爭取每天吊20分鐘左右，如果身邊沒有單槓的話可以用兩把梯椅子代替，雙臂發力腰部一下完全放鬆，它和吊槓的作用是一樣的。
抱：抱團動作坐在地上，雙臂抱住腿部，向後滾動，通過自身重力和慣性來對脊椎進行按摩。
挺：找家人壓住你的腿，趴在地上，雙手抱頭向上挺，挺到極限位置了堅持五秒鐘，再做第二次，五次為一組，每天做五組。
以上就是我對你的建議，腰椎病的康復保養最重要，不要為了急於康復而盲目的鍛鍊，一定要科學合理的鍛鍊運動，再配合良好的生活習慣，相信你會很快康復！
如有其他問題可以私信我一起交流！
訓練吧
腰椎間盤突出是臨床上一種常見的毛病，它的發病率越來越高，發病年齡也越來越年輕。對於嚴重的腰椎間盤突出症，保守治療無效，我們一般建議手術治療。但是絕大部分腰椎間盤突出症，可以通過平常的注意，平常的保養來達到腰椎症狀的緩解。腰椎間盤突出症，在急性發作期，症狀比較嚴重，我們建議儘量平臥休息。不要做任何運動，包括腰背肌的鍛鍊。在緩解期，症狀不明顯，我們推薦如下的幾個動作或者運動。
第一，蛙泳。蛙泳的時候腰是往前挺的，對腰背肌有很好的鍛鍊，而且它是一個非負重的鍛鍊。所以對腰椎疾病，不大會引起加重。而且不傷關節。
第二，三個腰背肌鍛鍊的動作。第一個動作站著肚子往前挺，第二個動作躺著肚子往上挺，第三個動作趴著做小燕飛。
第三，撐雙槓或者吊單槓。通過自身的重力，對自己的腰椎有一定的牽引作用，能夠很好的緩解腰椎間盤突出引起的不適。撐雙槓或者吊單槓的時候保持靜止不動。而不需要做引體向上或者屈伸平推的動作。
第四，趴在床上玩手機。相信大家都喜歡玩手機，如果在家，建議趴在比較軟一點的床上。把脖子儘量向上仰。也可以做一下類似小燕飛的動作。
第五，小角度挺腰半蹲。具體動作要領如下。雙腿自然分開站立，上身儘量挺直，尤其把腰挺直，做小角度的半蹲動作。一般膝蓋屈曲不超過30度。
還有就是儘量不要彎腰拿重物。如果要彎腰拿重物的時候，要注意姿勢，儘量伸直腰下蹲拿。而不要彎腰直接拿。
大致能想到的就以上動作，歡迎大家補充。
