為誰動惢
兩個月瘦十斤要看你的體重基數是多少？
如果屬於偏胖型，兩個月瘦十斤是相對比較容易的，只要改變一下飲食結構，適當的運動運動就可以很快瘦下來。
飲食方面大體上講就是吃大量綠葉蔬菜，根莖類的適量，多吃富含蛋白質的食物，比如雞肉，魚肉，雞蛋之類的，蛋白質飽腹感強，不容易消化，對生命有著重要意義！
同時動物脂肪儘量避免，植物油也要適量少吃，脂肪供能熱量高，而且容易轉化為身體脂肪，不利於減脂。
水果也可以每天吃200-300克，補充一些維生素、礦物質等。
像外面那些高脂高糖的食物最好不要碰，隨便吃點就熱量超標，而且好吃，刺激味蕾，不容易覺得飽，這是非常不利的。
主食方面也要吃，粗糧細糧可以搭配著吃，但也不要吃多了，一般不要超過一碗主食。
飲食上以低熱量高飽腹感的食物為主，刻意減量，一般都可以瘦下去，如果配上適量運動，效果會更好，當然前提是運動後不會胃口大開剎不住閘。
如果屬於偏瘦型，那減十斤就比較困難了，因為能消耗的脂肪已經不多了，我們人體需要一定的脂肪儲備量，才能保證健康。
所以如果已經偏瘦了，就不需要再去減重了，如果對自己的身材不滿意，那就需要去做塑型訓練，而體重就不是那麼重要了，把注意力放在體型上，專注於體型的改變，這比單純的減脂要難得多喲！
青葉竹隼
按照科學運動加上調控飲食的原則，一般一個月時間就足夠啦！關鍵是要根據你自己個人具體的身體情況和體能狀況去制定計劃。
訓練上，力量結合有氧，先力量後有氧，循序漸進，慢慢增加運動強度，同時調控飲食，千萬不要節食，少吃多餐，控制攝入的種類和份量即可，少油少鹽為佳。
生活上儘量規律，早睡早起，不要熬夜，心理上要下定決心，又要保持平和！堅持一段時間，你就會遇見更好的自己！
福建土人林凱明即日。
健身作家林凱明
沒有別的數據，只是說像瘦10斤
那我就直接給你說，健康的飲食和運動
我做到這樣，經驗免費分享我的個人公眾號：浩子不胖
浩子不胖
用數字聲頻效應調理體質，可能兩個月會瘦10斤。
用戶44902470680
管住嘴，邁開腿
海之聲助聽器荊州中心
我覺得吧這個並不算是什麼難事，兩個月時間很充裕了，無非兩方面：
一是運動，持續運動一小時以上就會減脂了，也就是慢跑八千到一萬米的運動量，不用太劇烈，但至少要持續一小時以上，跑跑歇歇是不行的，游泳更有效果，但也要持續遊不要停。所有的運動主要的是看堅持，只有堅持，才能真正達到減肥的目的。
二是飲食，花幾分鐘查一下食品的熱量以及日常所需熱量，刻意控制一下。
原理就這麼簡單，要減多少就看你的自控力了~
補充一點兒經驗，飲食，只要帶包裝，都可以在細小的地方找到熱量含量，如果是吃貨就找些低熱量的多吃，熱量和食物體積不成比例的，好幾塊全麥麵包才抵得上一塊糖，有選擇的吃，反正肯定是餓不到你的。
我自己找到的減肥食品：黃瓜，西紅柿，全麥麵包，脫脂牛奶，各種蔬菜。健康營養而且不會餓。
其實我覺得吧題注不是真的在乎體重，而是在乎身形，所以這樣的話一定要在運動方面下工夫，飲食只是控制體重，真正要起到塑形的目的，真的還算是得看你運動量的多少。
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