2020-03-04 20:13:32 佚名

環球發呆社中國分社

生命的曲折並不是造物主對我們的懲罰，而是為了讓我們成長。人生，雖說有許多無奈，若不能改變什麼，那麼不如順其自然，隨遇而安，能看開的看開，能放下的放下，最好的風景，就是內心的淡定與從容，頭腦的智慧與清醒。

無論何種境地，無論何種處境，無論過上怎樣的生活，只有靜下心來，學會自我和解，才能迴歸自我，才能以更好的健康心態面對現實的人生。

張毓德的笑看人生

該死卵朝天早死早超生。話糙理不糙。如果你該死怎麼都要死。你上次沒有死說明你命好。命大。哥是盡力過生死的人。可以問我。其實人命真的就像螞蟻一樣。就算死了對於別人來說。和死只螞蟻有什麼區別。

虎牙田家駒

最近也是心態很炸，調節了好久

自記事以來只要心情不好，我就會去跑步，健身出一身汗，心情立馬就平靜了。沒有運動條件的情況下，大掃除打掃衛生，把自己身體弄得非常疲憊，睡一覺醒來，也就沒事了。但這次很嚴重，我懷疑我有產後抑鬱了。產前94斤產後150斤的我，非常不自信，以前喜歡自拍的自己卻好久好久沒有自拍了，拍vlog明知道要真人出境才能畢業，但實在是很自卑吧[笑哭]，一直畢業不了經常莫名奇妙的哭。寶寶現在四個月了，目前年紀大偶爾回孃家可以幫我帶一下，婆婆在鄉下，老公處理完工作的事，就會幫我帶孩子，給我做吃的，我知道老公對我很好，但就是忍不住委屈，帶孩子現在足底痛，睡眠不好頭疼，掉髮，肩痛，每天都很疲憊，不知道自己是怎麼過來的，經常控制不住自己情緒，老公說話老是會玻璃心，哭得撕心裂肺的，調節了好久，運動了幾天，但身體情況不允許出大汗的那種，做家務基本時間都不能長，現在嘗試瑜伽，感覺稍微好一點，要完全解決這個問題，還是要找到源頭，估計有人帶孩子情況會好些？但是我又不放心別人帶[捂臉][捂臉][捂臉]，一孕不止傻三年，怕是還要抑鬱三年。

總結下個人調節心態的方法主要四種:

1、通過運動，健身放鬆自己。

2、通過勞動，釋放自己的情緒。

3、找到影響自己情緒根源的方法。

4、像我一樣通過文字發洩一下

茅鄉小酒妹

首先，從心理學的角度上來說，一個人的生活環境對一個人的情緒會有很大的影響，也就是說假如個體在當下的環境是一個糟糕的體驗的話，他的情緒也會相應的感覺到低落。因此，這樣的一個現象存在的時候，想要去改變這樣的一個心理狀態的話，就應該去改變自身的生活環境，幾年在在這樣的一個生活環境之下讓自己的情緒變得更加糟糕，甚至達到不可控的狀態。同時，每個人的心理承受能力都是不一樣的，有些人可能在惡劣的環境條件之下能夠經常地生存下來，但是有些人可能會因為環境的好壞而沒有辦法適當的調整自己的心態，我們也應該要了解到自己的心理承受範圍的大小，一旦周圍的環境惡劣程度達到了自己所能夠承受的範圍的最低底線的時候，自己就應該做出相應的改變，而不是一直處於一種忍耐的狀態當中。重新換一個新的環境可能也會有助於個體重新調整自己的生活態度以及對的事情的心態，積極和正面的情緒去看待每一個問題。另外，在社會這個中，我們要做到的應該是想自己儘量的去適應社會的變化，而不是讓社會這個環境具有生的情緒以及心態的變化。因為在你身邊你有很多人和你一樣處於同一個環境當中，但是他們卻可以承受得了，所以，也要適當的分析一下到底是不是由於自己的自身原因的問題導致自己出現這種消極情緒的反應。當然，假如實在沒有辦法面對當下的情況，換一個環境也許也是一個不錯的選擇。

Miss張小豆

健康積極的心態就是健康，積極、樂觀，向上、進取的心態，積極的心態給人以積極的心理暗示，常常會激發出人的各種潛能，使我們的生活從質量上能更上一個臺階。

怎麼樣調整積極的心態？

首先要從認知上進行調整。生活中會經歷各種各樣的事，這些事酸甜苦辣，每個人所品嚐到的滋味不盡相同。尤其是在人生的低谷，我們所要做的更是積極的應對自己的人生，用奮發向上，越挫越勇的心態武裝自己。第二：如果我們的難以調整，那麼我們切忌胡思亂想，應該讓自己忙碌起來，從而達到替換不良心態的目的。第三：做自己喜歡做的事，只要這個事不違法，能夠讓自己得到愉悅和欣快感。那麼作為調整一下心態，也未嘗不可。第四：也是最重要的，就是做自己不喜歡做的事，做自己感到難受的事，雖然做這些事的時候你感覺困難，但是，這正是你成長、歷練和成才的過程，現在越痛，將來越快樂，現在越苦，將來得到的越多。

放鬆一下，調整一下，慢一點。人的心理是很神奇的事物，如果從積極和感恩心態去看待周邊的事物，你會發現我們的人生真的很精彩！

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人生在世，總有這樣那樣的一些事情導致人們有各種各樣的負面情緒，甚至厭世輕生。因此自我調整健康積極的心態至關重要，並迫在眉捷。

自我調整健康積極的心態我認為有以下幾種方式。

第一要正確認識自己並準確位。有人總高估自己的價值，認為自己無所不能，當他真正站在高位的時候竟發現自己是那樣的一無是處，擔不起該擔的責任。這種人應該放低身段，做事要務實，要在自己的能力範圍內大展手腳。還有人總是低估自己的能力，做事前怕狼後怕虎猶豫不決，不敢邁出第一步。這種人應該提高自信心，勇敢一點，當邁出第一步的時候，才發現原來自己也可以。

第二要與積極心態的人做朋友。近朱者赤近墨者黑，當身邊都是積極向上的朋友時，你會不知不覺地被他們樂觀開朗的情緒所影響，從而自己調整積極健康的心態。

第三多讀一些有益身心的書籍，樹立正確的人生觀價值觀和社會觀。

以上三點就是我的忠心建議，希望能幫到你。

青青河邊草8592

曾經寫過的一篇文章或許能給樓主帶來一些思考。

《我在哈佛聽積極心理學》中整理了哈佛幸福課中提到的幸福生活五個維度，分別是積極生活的起點——小改變帶來大幸福；積極生活的基礎——堅定的信念是自我實現的預言；積極生活的核心——選擇關注事物的正確視角；積極生活的強心劑——感恩可以使我們更幸福；積極生活的助推器——幽默可以使我們更幸福。今天我們就從起點開始講起，關於改變我們可能不知道的事。

每個人都渴望改變自己的生活，看過勵志書籍，看過勵志電影，聽過勵志的演講，剛開始的時候可能會感覺熱血沸騰，但是隨著時間流逝，這份熱情便漸漸消散了，又回到了起點。沒有完成自己的蛻變，反反覆覆中，覺得改變是件很困難的事情。本文則結合《我在哈佛聽積極心理學》中對於改變的看法和自己的分析，希望為大家追求幸福提供一些持久改變的動力。

改變幸福的基準線

很多人認為幸福就是賺更多的錢、買更好的車和住更大的房子。當他們買上新車，或者住上新房時，短時間內的幸福感是會急劇上升，但是一段時間過後，幸福的水平又回到原來沒有買車和換房時候的水平了。

實際上物質上的滿足帶給人需求的滿足是一定的，處於馬斯洛需求理論的低層次需求當中，這類缺失性需求，一旦沒有則很重要，一旦滿足後則邊際效用遞減的非常快，就如在飢餓的時候吃的第一個饅頭和第九個饅頭一樣，第九個饅頭並不會給你帶來更大的滿足。在不同的情境下，我們感受到的幸福的水平是不一樣的，會隨著情景的變化圍繞基準線上下波動，在歡樂和成功的背景下往往感受到更多的幸福，但是在憂傷和失敗的情景中則感受到更多的不幸，因此真正決定我們幸福的並不是這些外在的東西，而是自己的幸福基準線水平。

事實上，這個價值規律不僅適用於衡量幸福，同樣在適用於心理健康水平和自信水平的理解當中，試著用這個規律去解釋這些事情時，往往會讓人心中多一分開闊。幸福基準線水平是由什麼決定的呢，筆者認為是由自我成長的經歷尤其是小時候的成長經歷決定的，在無條件的積極關注和愛的環境中長大的孩子，往往有著更高的幸福基準線，能夠感受到更多的幸福，這個發展心理學的內容暫時不在我們的談論範圍之內。那麼，作為我們渴望更高幸福基準線的人能夠做些什麼去提高自己的幸福基準線水平呢?歡迎閱讀全文尋找你的答案。

改變從小事做起

改變並不是一件簡單的事情，而是一場持久而艱難的戰役，需要與以享樂主義為原則的本我進行鬥爭，需要克服惰性做功。很多對自己現狀不滿的人總想著自己要一步登天，在短時間內收穫巨大的改變，受到某種刺激而在一剎那見脫胎換骨，列好了多少多少項的改變計劃，然而結果往往是以失敗告終。

然而質變是從量變開始的，量變是質變的基礎，質變的量變的必然結果。改變需要從小事開始進行積累，最終突破某個拐點時才以驚人的速度呈現出來。而這漫長的一段積累的過程中，看到改變的成果往往是細微的，不顯著的，很多人都是因為在短期內看不到成果而放棄改變。但你如果對現在的生活不滿意，想改變感覺自己要做的事情太多，感覺無從下手時，那麼這個時候最要做的就是集中精力去做某一項的改變，例如：鍛鍊身體。當你能夠堅持兩個月規律的鍛鍊身體時，你講會有更大的信心去進行新的改變，環環相帶，最終促成自我的蛻變。

改變是認知、情感和行為互動的結果

認知、情感和行為是人類心理結構最重要的三個系統，認知指的是我們對某件事情的看法；情感是對客觀事物是否滿足自身需求而產生的態度體驗；行為則是在生活中所從事的一些活動。三者是相互影響的，對某件事情不同的看法會激起我們不同的情緒反應，不同的情緒反應則會導致不同的行為，而這一行為則會強化自己的這種看法，進而形成一個循環的整體。自我評價低的人，可能會感到自卑和沮喪，而這種情緒又會導致自己社會交往的退縮，進而行為和情緒都很消極，陷入一種心力委頓的怪圈，情緒低落，認知受限，意志行動減少。要想打破這一惡性循環，就可以從這三個方面進行思考，一些主流的心理諮詢流派例如：行為主義關注的是行為，不管你想什麼，只要你跟我這樣做，就會收穫改變；認知療法，則強調改變自己的認知，建立理性的認知結構，拋棄不合理的信念，從而打破這一循環；精神分析學派則強調個人潛意識層面被壓抑的情緒體驗，將其進行再認識，進而促使改變的發生。

無論從哪一個角度出發，最重要落腳點要歸根到行動上來，認知結構改善之後，隨之行為模式也要進行改變，如果行為模式落後於認知結構的改變，那麼新的認知結構得不到強化，將會退行到原來的水平；原來的行為改變之後，如果沒有堅持，形成習慣，那麼同樣原來的習慣將會捲土從來；情緒體驗疏導之後，沒有通過行為的認證和強化，新的情緒體驗的將會很快的消逝，隨之產生的動力和激情也會消亡。

改變的起點和終點都是習慣

士別三日當刮目相待，當我們驚歎別人的改變時，往往回覺得他有著很強的自制力，自己的自制力不夠，所以才沒有達到他人一樣的成就。人格三我認為，本我是人最基礎的力量，自我從本我中產生，追求現實的原則，以滿足本我的需求；而超我則從自我中產生，追求完美的原則，以實現更高的道德目標。自制力可以看成是超我水平的力量，因而人的本性決定，追求足夠多的控制力是一件不現實的事情。

那麼為什麼有的人給人的感覺自制力強有的人感覺自制力弱呢。羅伊.鮑邁斯特做過一個實驗：將實驗者分成兩組，兩組在做實驗之前都要求在一個房間等候，第一組等候的房間裡放了一盤剛烤出來的巧克力薄餅，而另一組放的是一盤甜菜根。均被告知食物是用來實驗的，不允許食用。在隨後的自制力水平測試中，甜菜根組的水平卻明顯的高於巧克力組。

這是為什麼呢？因為我們的自制力是一種資源，做一些違背本我需求的事情時將會嚴重的消耗自制力資源，在上述實驗中，巧克力薄餅對於參加實驗的人來說是一種誘惑，本我的需求是品嚐這份食物，但現實環境不允許品嚐時，則需要消耗更多的控制力資源去控制自己的這種慾望；而另一組甜菜根對人們的誘惑小得多，所需要的控制力明顯的減少，因而在測試中甜菜根組表現的成績更好。而事實上他們都是進行隨機分組的。

進而，我們可以解釋為什麼有的人看起來自制力強有的人看起來自制力弱，因為他們將自制力用到了對自己來說重要的事情上，對自己來說是積極的事情上。而其他人則將自己的控制力資源用在了對自己來說不中要的事情上，例如隨手打開手機刷微博，維持不重要的人際關係等等。因而在面對改變和重要的事情的時候則顯得控制力不足。而當我們決定要改變時，無疑是對自己控制力資源的一種極大消耗，制定改變目標的前期，需要將主要的精力都集中到這一事情上面，同樣以鍛鍊身體為例，將自己的控制力資源優先用於鍛鍊，對其他事情的控制力則可能相應的會減少，例如會更少的看書，更多的去刷劇等等。但是當你堅持一段時間，身體和心理都已經適應了這種鍛鍊的節奏時，控制力資源的消耗是很低的，習慣的保持並不需要很多的自制力。因此，如果你想改變，請堅持到成為習慣，然後不斷保持。這是空出來的自制力資源則可以用來養成新的習慣。改變舊的習慣，建立新的習慣；改變不好的習慣，建立新的習慣。

關於改變要注意的事

最後，關於改變除了上面的理論分享一下我們具體能做什麼。首先第一個就是：記日記。記日記是對自己的一個反思和記錄，人的記憶是一種選擇性記憶，當你的自我評價低的時候，印象深刻的事情可能更多的是自己的負性經歷，而日記則可以將自己積極的事情記錄下來，在自己退縮時，尋找自己成功的經歷。對自己失敗經歷的記錄，也能加深自己的思考和總結。因而記日記是改變一個重要的工具。

其次，接受不能改變的事情。正如一句祈禱詞說的：“上帝，請賜予我們恩典去平靜地接受那些我們不能改變的事，賜予我們勇氣去改變那些應當改變的事，賜予我們智慧去分辨這兩者的不同。”世界上沒有絕對完美的事情，在改變的過程中不要對自己提出一些完美的要求，學會悅納不完美的自己。

第三，永遠不要否定自己。經常的否定自己，相當於在不停的給自己消極的心理暗示，覺得自己不行，這種信念的養成不僅會打擊自我效能感，更恐怖之處在於，你的行為和思想都會朝著這個信念去行進，最終真的可能就會成為一個平庸的人。因而在下決心做事情之前，千萬不要否定自己，給自己樹立一個積極的信念，相信自己的能力，並且不斷的想象自己成功的樣子，想減肥成功，則不斷幻想自己減肥成功時候的情形，激起自己的情緒反應，進而產生持久而深刻的動力。

第四，不斷突破自己的舒適區。如果有什麼事情讓你感覺不舒服，讓你覺得緊張，那就是你需要取突破的事情，舒適區、延展區和恐慌區是人們接觸外部世界的三個階段，不斷突破自己舒適區，擴大自己的延展區，建立新的舒適區，再在新的基礎上擴展新的延展區，如此螺旋式的上升，最終將帶來巨大的改變，這種循序漸進的方式適用絕大多數人，如果直接挑戰恐慌區成功的概率則要小的多。