小葉君我花小葉
想要在一個月快速而健康的瘦身首先就要排除減肥藥，這個是不可取的，不但對身體有副作用，而且還容易反彈，這樣是得不償失的，還要看你怎樣的一個快速瘦身，要瘦多少，一個月最好是保持在10斤之內，快速減肥的話最容易面臨的一個問題就是反彈，導致自己的身體免疫下降，這樣也是不行的
那麼想要在一個月來達到一個快速瘦身的效果的話，只有通過快速燃脂了，也就是說降低你的體脂率和一些體重，需要保持良好的運動和飲食搭配，俗話說七分吃，三分練嘛，飲食和運動都是非常重要的😋
準備了一些飲食和運動的方法：
第一：每天多喝水，幫助身體排除廢物和毒素，加速身體陳新代謝，還會增加身體的飽腹感，每天保持八杯水，對身體好處非常多
第二：控制飲食，控制飲食減肥並不是一味地節食，而是要能夠養成良好的飲食習慣，可以去找一下瘦身食譜，參考下熱量，計算下自己的基礎代謝率，這樣可以很好的保持營養均衡，不要通過從飲食中減去太多的熱量，否則會降低身體的基礎新陳代謝率，這樣也得不償失🤔
不知道怎麼去計算的話可以按照下面的飲食建議也是可以的
1，飲食要清淡，少油，少鹽
2，每餐放慢吃飯的速度
3，一日三餐要吃好
4，不吃任何甜食和精加工的零食
5，多吃富含優質蛋白質的食物
6，多吃新鮮蔬菜，少吃含澱粉量搞的食物
7，每餐只吃七分飽
這些都是飲食方面的建議，是一定要注意的，想瘦身這個是關鍵，如果每天的飲食攝入量太多，而不能更好的消耗它的話，就會給身體堆積更多的脂肪，到時候不要說快速減脂了，你還會發現你會更胖的
第三，堅持運動，前面也說了飲食控制攝入量，然後通過運動就能夠更好的幫助自己燃脂，運動要根據自己的體能來判斷，沒有運動基礎的人首先需要做一些提高自己體能和心肺功能的運動，有一定基礎運動的話可以做一些高間歇性無氧運動，也就是HIIT,這個是最好的燃脂動作，20分鐘比你慢跑一個小時燃脂效率還要高，當然這是對體能要求會高一些，每天保持兩到三次的高間歇性的運動就會有很好的燃脂效果了😄
提高體能和心肺功能的運動就做一些基礎的運動就可以了，下面整理了一套HIIT組合，燃脂效果非常不錯，分享一下🤓
第一、開合跳，兩腳併攏站立，在一組動作中雙腳向一側跳起，將雙臂舉過頭頂，然後立刻反向運動，跳回起始姿勢就可以了
第二，弓箭步蹲，身體維持站姿，雙手叉腰，右腳往前跨步，左腳在後，如同弓箭步姿勢般，進行下蹲動作，要注意，將背部保持自然挺直，且膝蓋絕對不可超過腳尖，前後腳大腿與小腿間呈現二個90度，最後，利用前腳的力量讓身體回到立姿
第三、高抬腿 上體正直或稍前傾,兩臂前後擺動，大腿積極向前上擺到水平,並稍稍帶動同側髖向前,大小腿儘量摺疊,腳跟接近臀部，在抬腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌著地,重心要提起,用踝關節緩衝
第四、俯身登山，用爆發力交替腿的位置像原地登山跑一樣，先向前邁出右腿，彎曲並置於胸部下側，快速吸一口氣後前後腿同時用力在空中互相變換位置，落地以後就成為右腿在後而左腿取而代之處在前側位置依次循環
第五、徒手深蹲，下至大腿與地面平行，雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖衝外，收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關節微屈，不要超伸
第六、波比跳，身體直立，雙腳距離與肩同寬，雙臂在身體兩側自然下垂，這是動作的起始位置，彎腰下蹲，雙手撐地，雙腿向後跳出，同時向下做俯臥撐，在撐起的同時，雙腿向前跳回起始位置，然後向上站立並垂直跳躍，雙臂隨之向頭頂舉起
好了這就是幾個有效的HIIT燃脂組合了，每個動作60秒，循環4組就可以了，最後想要減脂是需要自己的堅持和自律，懶惰是不行的，說的再多不去做也是不行的哦，瘦身也可以有一個健康的身體，加油吧👊
