壹健身
這個俯臥撐具體每天做多少個才會有效？我感覺這應該跟每個人的身體狀況有關，而且具體的效果不是靠次數來決定的，就比如我現在很多朋友，他們一口氣說能做50~60個俯臥撐，但是做完以後你會發現，他根本沒有鍛鍊到該鍛鍊的部位，而且整個俯臥撐姿勢完全不標準，所以他一口氣能做50~60，但這樣的次數是沒有任何的鍛鍊效果的。
我個人覺得，如果是俯臥撐姿勢比較正確的情況下，應該分為固定次數多組數的鍛鍊方式，而且俯臥撐本身的話是屬於一個無氧運動，它刺激的部位主要是胸大肌，三頭肌以及三角肌等部位的肌肉，還有核心力量的鍛鍊，所以一般建議是分多組次去刺激肌肉，我個人的鍛鍊方式是每組20次，每組之間休息30秒，然後每個姿勢做4組，所以你要問我一天做了多少個俯臥撐的話，我一天大概做有300左右的俯臥撐，但是都是分組完成的。
很多人覺得俯臥撐只有一種玩法，其實是不對的，當你想用俯臥撐來達到很好的鍛鍊效果的話，你經過一段時間的標準，俯臥撐的鍛鍊，就開開始進階式的俯臥撐鍛鍊，比如標準俯臥撐，窄距俯臥撐，寬距俯臥撐，上斜俯臥撐，下斜俯臥撐，鑽石俯臥撐等。
這幾個動作是我個人平時鍛鍊俯臥撐的，你的動作當然還有更高級的俯臥撐的進階方式，但是那種特別高級的不適合平常人鍛鍊，而且秀的方面比較多，如果只是基本的鍛鍊的話，以上的幾種俯臥撐的方式完全可以達到對胸部的細節性肌肉的深層次刺激。
以上的這幾種俯臥撐，他們的主要鍛鍊的發力點其實都是不一樣的，除了標準以外，比如上斜俯臥撐，它主要的鍛鍊的是上胸部肌肉，同理，那下斜俯臥撐鍛鍊的就是下胸部肌肉，而鑽石俯臥撐，它更多的鍛鍊的是胸中縫，所以每種俯臥撐他對胸部細節性肌肉的打造的效果都是不一樣的。
總之，在我們鍛鍊俯臥撐的時候，一定不要太追求次數，要根據個人的情況來設置每組完成的數量，而且做到最後基本上無力的時候，每組做十幾個也是可以的，只要能夠對主要發力點的肌肉達到充分的刺激，都是有效果的，把以上的這幾種俯臥撐做到位，做熟練，一樣可以打造完美的胸肌。
我是小宇，是一名熱愛健身的90後創業者，希望我的回答對你有所幫助，如果想了解和探討更多的健身知識，可以私信或者關注我。
