影子武士
題主，你好！以下是我的小建議：
今年受疫情影響，很多地方都封閉管理，所以大家都是待在家裡，沒事的時候可能睡覺的時間就很多，就養成了作息不規律的習慣，現在上班後可能一時半會還轉不過來，那麼要怎麼辦呢？
1.恢復上班後就調整自己的作息，每天早睡早起（比如定鬧鐘讓晚上十點或者十點半之前睡覺），剛開始可能有點難，但是要堅持，慢慢適應幾天就好了；
2.上班的時候讓自己忙起來，閒的時候就困，容易瞌睡，讓自己忙起來就分散注意力不犯困了；
3.上班的時候早上一定要吃早餐，不吃早餐大腦缺氧也容易瞌睡的；
4.上班瞌睡的時候，準備一些綠茶或者咖啡，緩解一下。
5.上班間隔一段時間其身活動活動，或者去下洗手間，避免一直盯著電腦。
以上是我的小建議，希望對你們有幫助！
愛生活的小靈子
控制疫情的期間，每天在家吃了睡睡了吃，開始上班是有點不習慣的，第一天上班的時候是無精打采，工作時心裡要有信念這是上班，好好工作這不是在家裡待著，強忍著打起精神，第一天過去了，到了下班休息的時候，先吃喝洗完畢後，白天工作累了一晚上都是睡著了，第二天上班精神好多了，睡眠時間也慢慢調過來了
邯鄲小超
這個不是問題了，想辦法給自己找點事情做，慢慢去調整自己的生物鐘就行了。
今年的一場新型冠狀病毒肺炎讓好多上班族真的是休息的太好了，甚至好多人都說已經很多年過年沒在家過元宵節快樂，今年卻給過了。好多人在家的狀態就是吃吃睡睡，喝喝玩玩，到最後都習慣了這個生活狀態，一時半會沒辦法適應上班正常節奏了。
要我說，剛開始上班，大部分人都要適應這個過程，早上一時起不來，上班時間長，難受。老感覺自己瞌睡，打不起精神，建議大家做好幾個方面。
上班了，下班沒事的時候多走走路，這個時期少坐公交，就當鍛鍊身體了，也能讓自己有點精氣神。
回家了就不要再重複休息時候的生活了，少看點手機，慢慢你就習慣了不會為了看手機熬夜，有時間了看看自己的工作日誌，想想自己的工作，這樣等到上班的時候不至於也不至於一時半會啥也不知道。
沒事的時候，儘量早點休息，努力讓自己迴歸正常的生活節奏和習慣。
最近的你961
你好，我是宏劍，我來分享一下我的拙見。
一、您說的這個狀態，我也有。親身體會，可能是疫情期間休息的過分充足，缺乏外出鍛鍊，吃飽喝足之後就是久坐、看手機、打遊戲、看書等等，確實有一種睡起來很乏力，很睏倦的疲憊感。
二、生物鐘還是沒調整過來。疫情期間的作息和上班還是有很大差異，我們突然上班以後還是沒辦法立即適應，需要一個調整的週期。莫要太著急。
三、跟個人作息習慣也有關係。養成了熬夜，晚睡晚起的一種生活習慣，晚上不刷手機到12點是絕對睡不著的，現在的年輕人基本都是，很難在11點就入睡了。
四、所以需要慢慢調整恢復狀態。人們都說春困秋乏夏打盹，這個大地回暖的時間，很多人已經走出家裡在社區裡走路鍛鍊身體，也都做好了口罩防護。是可取的，可在在下班休息的時間，出門走一走，是很有用的，飯後百步走，晚飯別吃太飽，同時晚上11點之前就應該當下手機，讀讀紙質書，哪怕讀一兩頁，提前入睡準備。熬夜一定是沒精神的。關鍵還是自覺性，如果自律，保持好的生活習慣，一定會馬上調整過來精神狀態，以飽滿的精神投入到工作中去！
已經逐漸復工了，我這裡公交也慢慢全線恢復了，希望大家工作之餘保持好防護的警惕性，安全第一，健康生活！開心每一天！[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
我是宏劍
今年由於疫情的影響，導致這個假期特別長。很多人，每天宅在家裡，不能出門，娛樂活動只能是睡覺和刷手機。每天過的黑白顛倒，時差完全反過來了。現在要上班了，也需要一段時間去適應調整。怎麼快速的去調整我們的時差呢，我覺得一下幾個方法可以嘗試下：
鬧鐘不要定的太早
很多人害怕自己起不來，會提前半個小時，訂好幾個鬧鐘，等鬧鐘一個一個都響完，再起床。其實這樣風險很大，萬一不小心把最後一個鬧鐘也關了，就很可能遲到。而且訂多個鬧鐘，很容易讓我們養成拖延的習慣，當第一個鬧鐘想的時候，我們總覺得還有時間，還可以再睡會。其實當第一個鬧鐘響了之後，我們就算能睡著，睡眠質量也會很差，達不到休息的效果。
所以，鬧鐘要少訂幾個，最多兩個鬧鐘，間隔5分鐘就行了，鬧鐘也不要訂太早。在家晚起習慣了，不可能一下就能改過來。如果，必須要早期，我們要慢慢地把鬧鐘時間提前，不能一下子太猛。
藉助外力，讓我們保持清醒
起床後和早上上班時，實在是覺得困，我們可以藉助一些外力。比如，早上梳洗完畢後，可以用毛巾，沾冷水擰乾後，敷一下眼睛，刺激下眼睛，能稍微讓我們清醒一點。上班時，覺得很困，可以稍微起來站一會，或者，到陽臺上吹會風，提提神。還可以藉助咖啡，提神飲料等，對個人有效果的房事來達到清醒的效果。
中午小憩一會
中午吃完飯後，要是有多餘時間，可以爬在桌上小憩一會，以免下午更困。中午適當的休息，可以保證下午有足夠的精力去工作，所以養成午休的習慣也能很好的幫助緩解我們的睏意。
把重要的工作放到清醒的時候去做
一般早上剛上班，可能會有點困，尤其是再遇到開會，或者看視頻，看書，這種類型的工作的話，睏意會更明顯。在自己權限範圍內，調整工作的先後順序。比如早上剛上班那會，自己覺得特別困，就不選擇需要長期坐在電腦面前的工作，可以做一些整理衛生，打印複印之類可以走動來做的事情。把那些比較困難，或者需要長期伏案工作的事情放在自己比較清醒的時候去做，比如，午睡起來後，中午吃飯前等，根據自己的情況去調節。
戒掉手機
上班了，就不要長期刷手機 了，碎片時間可以閉目養神，或者起來走走。晚上回家後，早點收拾完，上床睡覺。實在是想玩的，可以等把時差調整過來了，再開始玩。
上班打Boss
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 1080, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/e981d8c501c34c4cb29cb837f11b0232\
沈詩任傑
打瞌睡的原因
1
現在工作壓力大，大家每天都拼命的在幹。往往忽略了定時休息，總是有時間的時候睡不著，沒時間的時候打瞌睡。
2
晚上睡不好，白天打瞌睡，這很正常，身體也需要調整休息。
3
氣血不足，氣血兩虛的結果是，腦部供養不足，昏昏欲睡。一般表現在睡覺剛起床還想睡，而且還不停的打著瞌睡。
4
經常打瞌睡表示脾胃功能不好。當脾胃功能欠佳時，容易吃飯的時候打瞌睡，應該就屬於這種原因了。
5
經常不鍛鍊的人，全身鬆散，整個人都軟塌塌的，所有嗜睡，打瞌睡。
6
有時感冒的時候也老打瞌睡。這是提醒您，注意多休息、多睡覺。
7
血液黏稠度較高。有一些老年人總是感覺到頭昏腦脹，稍微活動就胸悶、心慌、氣短，終日萎靡不振，老想睡覺，有時還視物不清、站立不穩。
8
安眠藥的副作用，因為有的安眠藥作用時間比較長，另外若有慢性腎功能衰竭或低白蛋白血癥，容易出現安眠藥的後作用，後作用表現為第二天起床後精神不佳，倦乏嗜睡。
打瞌睡怎麼辦？
準備一瓶風油精，打開瓶蓋，輕輕的第一滴滴在手指上，將手上的風油精搓在太陽穴就可以了。接一杯水，將水中放入一小滴風油精，打瞌睡的時候喝一小口就可以有效地防止打瞌睡。
準備一些濃茶放在你長期生活、工作或學習的地方，每當又犯困的跡象，就去泡一杯茶，喝一點就有效果了。買一些咖啡，你犯困的時候喝點咖啡就可以防止打瞌睡了。
調整好作息時間，按時起床，中午休息一會很重要，哪怕是打一個盹。都能令下午有精神，最好能小睡半個小時最佳，起來喝杯清茶，嚼塊口香糖，效果會好些。多做做戶外活動，呼吸一下新鮮空氣對身體才有好處。
保證充足的睡眠，多數成年人每個晚上需要七到九個小時，十幾歲的孩子需要整整九個小時。你每天可以在23點前睡覺，保證每天能夠睡足7個小時，基本上就不會犯困了。
飲食上以清淡為主。蔬菜水果可以多吃些，不抽菸，不喝酒，不熬夜，提高工作效率。在精神好的時間儘量完成工作，該自己的時候休息，該工作的時候工作。要勞逸結合，生活要有規律。中午休息的時候關上所有的電器包括電腦和手機才能保證休息。
多補充些營養豐富的食物，比如魚類、海帶、紫菜、蛋類、奶類等。以及多含微量元素的食物，適當參加體育運動，令機體充滿活力。達到有效果放鬆的目的。通過自己的調整。後來下午很少沒精神的時候，工作效果也提高了。
鍛鍊身體。每天鍛鍊身體三十分鐘，每星期五六天，會給睡眠帶來多方面的好處。鍛鍊，尤其是有氧鍛鍊，通常會讓你入睡容易睡眠好。鍛鍊還會讓你白天精力充沛、思維敏捷。如果你白天在外面鍛鍊，好處更多。睡眠專家建議每天在陽光下鍛鍊三十分鐘，因為陽光下鍛鍊會有助於調整睡眠形態。睡覺前三個小時不要鍛鍊。
上床時間要提早。要保持固定的睡眠時間還有一個方法就是每天晚上提早十五分鐘上床，連續四個晚上。接下來按照最後一天的時間上床，漸漸調整睡覺時間通常會比突然提早一個小時上床要有效得多。
苗苗聊健康
嗯，悶在家裡一個月，生活完全沒有規律。想什麼時候睡就什麼時候睡，想什麼時候起就什麼時候起，沒有時間約束，沒有緊迫感。人都會變得懶散。剛開始上班，從一個生活模式切換到另一個生活模式，身體還不能馬上適應。需要一定的過度時間來調整我們的生物鐘，晚上早點睡覺，白天上班的時候可以喝點咖啡，茶等提提神，中午最好小睡一下，下午才會有精神工作!這樣適應幾天，上班的狀態就會恢復的!
蟈蟈愛吃雞
【葛俊見解】：在家整天睡覺，是一件很幸福的事情，但是你的作息規律已經亂了，每天應該有一些自己的事情做，看書、學習，都可以的，不至於上班的時候，總是打瞌睡。
一、疫情期間，在家整天沒有事情做的建議
1.主動尋找學習途徑
- 我從年前回老家後，每天都很忙碌，事情很多，拍攝vlog視頻，學習剪輯視頻，配樂，西瓜大學上培訓課。
- 到了除夕前，突然爆發的疫情，變得更糟糕了，每天只能呆在家裡，我仍然堅持做視頻，拍視頻，過年後的2月中旬，西瓜視頻畢業了，還得了西瓜學員最具vlogger潛力獎，之後持續更新視頻，官方開通了視頻原創功能，還成功的加上了黃V。
- 一切的努力，建立在自己的愛好上，就喜歡拍攝視頻，所以大家也可以找到屬於自己的興趣愛好，讓自己的假期，不至於漫長的度過。
2. 學習自己的工作領域的專業知識
-
我們每個人其實也是一部“手機”，每天不停的運行著，可是總有一天自己的“電量”消耗殆盡，那麼只能給自己充電，讓自己持續保持高度的戰鬥力和職業競爭力。
這個特殊的假期，是你的學習充電的好機會，有多少人能做到這一點那，整天看著別人升職加薪，自己一直在原地踏步，心裡是什麼什麼滋味。
及時的覆盤自己的工作內容，把經驗變成能力，等到真正工作的時候，不就可以用上 了嗎。
3.自律即自由
在家沒有事情做，是一件很悲催的事情，如果這個公司是你的話，會怎麼去做，你要自己的整天在家無所事事嗎。
給自己規劃好每天的安排，然後去執行，每天進步0.1，一年後，你的能力正常驚人。如果每天退步0.1，（不進步就是退步），你會很快消失在職業高手的行列中。
- 人性是懶惰，所以克服自己的惰性，每天積極學習知識，你會認識到一個全新的自己，若干年後，當你有自己的小事業，一帆風順的時候，你會感謝當初努力的自己。
二、恢復工作，及時調整自己的狀態和作息規律
1.家裡及時調整作息
根據自己的上班時間，調整自己的居家起床時間和入睡時間，例如：你上班9:00，早上7:00前肯定要起床了，洗漱，做早餐，一個小時完成就餐，梳妝打扮，帶上安全的N95口罩或者一次性醫用口罩去上班，建議提前10分鐘到工作。
- 如果你的時間比較充足，還沒有結婚的話，沒有孩子，時間比較自由的話，6:00起床晨跑一個鐘頭，那麼就會讓你一天精力充沛，不會上班時間昏昏欲睡。
2.工作單位合理安排精力分配
長達一個多月的假期，面對突然的上班，一切都不適應，及時恢復自己的狀態是當下最重要的工作之一，找到自己的工作任務點，做計劃，按部就班的及時完成。
如果有多餘的時間，也可以給自己充電，覆盤當日的工作，總結經驗，變成自己的工作能力。
上班都能打盹，瞌睡，你的心真大，說明自己的自我要求很低，對於個人事業的要求很低。
午飯後，適當的伏案睡10分鐘，下午肯定會精力旺盛，但是前提在家的作息時間要保持7個小時。
![]()
總結：現在的你，能夠工作，是多幸運的，有多少人，還上不了班，不要再犯困了，找到自己的工作任務，及時完成，然後給自己多充電，不至於等到用時方恨少。
作者/葛俊
關注我！為您帶來更多職場小妙招！
葛俊記錄美好生活
我來給你支個招，絕對管用，屢試不爽，不管用你打我，大夥可以給做個見證：
1.上班時抓上一把紅辣椒揣兜裡，犯困了來上兩口絕對管用，不用感謝我，純屬助人為樂
2.犯困的時候看看領導，要不主動讓領導多安排點工作，讓自己忙起來或許就精神了
3.看看支付寶餘額，微信餘額，想想理財計劃，增加無形壓力
4.下班後跑跑步，運動累了，晚上休息好，第二天就不瞌睡了
5.這招有點損可不採納，實在不行就偷瞄一下帥哥靚妹，不小心眼神被發現了，我估計你一天都睡不著了，那叫一個尷尬😓
