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早上好，很高興回答您的問題。首先要明白一個問題，減肥減的是肥而不是體重，我就是回到家女兒感覺到我瘦了，但一測體重沒變化。減肥減的是體內的濁水，濁氣，濁物，造成肥胖與脾腎兩虛臟腑功能失調，心情，壞的飲食習慣，飲食起居不規律熬夜，疫情前活動量少，產後腎氣不足有關。就像一斤棉花和一斤鐵一樣，雖然質量都是500g，但兩者佔的面積不一樣大。
健康是最大的財富
力量訓練主要是增肌塑形，2個月的力量訓練以後，體型肯定會變得好看，但是體重不一定下降。
1、做力量訓練，不一定可以減肥。
減肥需要滿足的條件是：攝入的熱量
我們可以通過“少吃”來減少熱量的攝入，同時通過“多動”來增加熱量的消耗，兩種方式共同製造一個熱量差；也可以單獨來完成。
但是那種方式，要想看到減重，滿足的基本條件是不變的。
您做了2個月的力量訓練，體重沒有減少，很明顯，攝入的熱量>=消耗的熱量。沒有滿足減重的條件，所以就沒有減重。
2、雖然體重沒有減輕，但是很有可能體型變得好看了。
看一個人減肥是否有成效，除了體重這個參考因素之外，還有一個更重要的參考因素——體脂率！並且體脂率要比體重重要、準確的多。
體重=脂體重+瘦體重。
我們減肥最終的目的就是要減少脂體重，增加瘦體重。
您做了2個月的力量訓練，肌肉含量應該有所增加。雖然您的總體重沒有變，但是大概率的是瘦體重增加，脂體重減少了。
要知道同等重量下，肌肉要比脂肪的體積小很多。
所以，雖然體重沒有減小，但是從外形上看，身形就會有所變化；並且您穿衣服時腰圍的感覺應該是最明顯的，腰腹應該都會平坦一些的。
3、要想體重下降應該怎麼做？
對減肥來說，還是飲食最重要。
控制好飲食才是減肥第一步。
每天創造一個500千卡的熱量缺口，每天攝入的最低熱量不能低於自己的基礎代謝率。
按碳水化合物：蛋白質：脂肪=5:2:3的比例去攝入。這樣就既能保證熱量差，也能保證身體的基本熱量需求。
在此基礎上，做一些運動身材就會變得又瘦又緊緻有型。
疫情期間，雖然我們不能進行戶外運動，也不能去健身房，但是在家也可以做一些有氧運動，比如跳操、跳繩，另外HIIT、循環運動等更是減脂殺手，都可以練起來的。
減肥期間，可以適當降低一下力量訓練的時間比例。這樣會加快減肥速度的。
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
首先減肥必須注意兩點因素:世界衛生組織公佈減肥最好的方法就是運動訓練和科學的飲食搭配才可以有效的減脂
第一、減脂期間只練習力量訓練而不做有氧訓練，再加上飲食不控制，體重肯定很難下降。第二、減脂期間一定要注意力量訓練和有氧訓練的互相結合這樣才能達到更好的效果，建議體能好的情況下，進行45分鐘力量訓練，結束後再進行45分鐘有氧訓練，慢跑步或者跳繩。
第三、訓練結束後建議補充適當的碳水化合物，玉米或者紅薯，這樣防止肌肉流失。
第四、每天進行飲食計劃要注意高蛋白飲食法，主食以紅薯，玉米，土豆，南瓜，芋頭等等代替，高蛋白肉類蛋類奶類補充充足。
第五、飲食時間很重要，早餐建議越早越好七點左右進食完畢，午餐和早餐建議間隔四小時，少食多餐，下午六點之前吃飯完畢，晚餐減脂吃些拌菜水果膳食纖維維生素之類。
第六、六點以後禁食，嚴格要求自己。餓了可以喝水。隨時補充水分，每天3000毫升水補充充分。[贊][贊][贊][祈禱][祈禱][祈禱]加油！必瘦！
一生健身
樓主您好，我是滑州小卒，很高興回答您的問題，就您的問題發表一下自己見解：
健身運動不僅僅是減重，也有增肌，同時也有增重的，每個人的需求不一樣，所以達到的效果不一樣。
就像您所說，您兩個月基本上都是力量鍛鍊，那麼您主要鍛鍊的是肌肉，而不是減重。
您的肌肉在增長，如果您體重沒減返增也有可能，因為其他不變，而肌肉增加了，體重不減不增就更正常了，有可能是您的部分脂肪轉化為了肌肉。
您如果想減重，除了做力量訓練，還需要做有氧運動和調整飲食，這兩項是減重的關鍵。
首先，調整飲食，儘量不要再吃或少吃喜歡吃的零食、甜食或者油炸食品，因為這些是脂肪的來源；另外，將您平時所吃的主食，米麵之類的食物，攝入量減少，減半；但不建議晚上不吃飯，這樣會適得其反。我們之所以胖，很大一方面是自己食量大，自己胃被撐起，如果逐漸讓胃收縮，減少胃的飢餓感，食量自然就會減少。
其次，想減重，最重要的還是有氧運動，例如跑步、跳繩、騎單車，現在網絡上還有很多減肥操也不錯，有氧運動可以讓全身運動起來，促進新陳代謝，無論是排汗還是排洩都會加快，會加速排除體內多餘的水分和毒素，當多餘水分消耗以後，脂肪才會被迫分解，從而達到減肥的效果。
樓主，這是我近兩年來減肥的經驗，我就用這些方法，兩個月減重20斤，希望我的辦法也能幫助到您。
奶爸朱濤
你好，我是胖子徒手減肥日記，很高興回答你的問題。
疫情階段只能做一些力量鍛鍊，為什麼快兩個月了，沒怎麼減重？我認為答案要在飲食和運動兩個方面來找。接下來我分析一些情況，希望題主能根據我的分析結合自己的狀況找到正確的答案。
1，在飲食方面。你有沒有因為鍛鍊感覺胃口更好而攝入更多的熱量？比如是因為在家吃的比以前更多或者更好。
2，除了力量鍛鍊，你動的是不是比以前少了？比如以前需要工作或者學習，每天走路或者工作消耗熱量也不少（比如打字寫字也有消耗），你進行的一些力量鍛鍊比以前多嗎？
3，還有情況就是通過1和2來計算自己消耗的熱量和攝入的熱量，取一個總和，看看是哪裡的問題。
4，力量鍛鍊除了消耗熱量以及增加基礎代謝減脂，當你吃的配合還能增肌，也就是說，哪怕你的體重和以前一樣，但是你的脂肪少了，肌肉多了，身材看起來也會有一點變化。說是一點主要是因為兩個月時間對健身來說也並不算多長。
希望我的回答能給你以幫助，假如情況有像我說的，請給我個回覆，謝謝。
胖子徒手減肥日記
疫情期間兩個月，怎麼能會減體重呢？不長肉已經很好了，我是一個健身老師，以前總是保持標準體重，現在一家人團聚在一起，天天想著做飯，照顧好家人，在家無聊，想鍛鍊身體，沒有氣氛，沒有心情，練不起來，只有少吃一點，但是還是胖了一點，不鍛鍊身體，就不可能消耗熱量，所以胖了一點是正常的，希望疫情病毒早點過去，趕緊給我們大家所有人，恢復正常生活吧。[祈禱][祈禱][祈禱]
夏華健身
疫情期間居家運動減重一是選擇具體運動方法，二是科學飲食，兩者缺一不可。
一、選擇居家運動方式。
1.跑步
跑步是最簡單運動方式之一，帶上人，帶上一雙運動鞋，找個空曠些的地方就可以，減肥以持續慢跑效果為最佳，一次運動半小時以上方達到燃燒脂肪的效果。如果想要停止跑步，還應該採取遞減的方法，以免引起“反彈性肥胖”。（家裡運動可以選擇用跑步機代替戶外跑）
2.跳繩
有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時，跳繩是一項全身性運動，運動量比較大，建議分組進行，給自己規劃下，比如一次200個，分5組跳完，當然運動要循序漸進，慢慢增加運動量，不然會拉傷肌肉。
3.步行
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。（出門時間充裕的話可以選擇步行或者走樓梯。）
4.轉呼啦圈
轉呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強,只有適當延長運動的時間,並且是持續性的活動,才能達到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。一般堅持半個月左右方可見到效果。
5.仰臥起坐
仰臥起坐運動比較局部，主要針對肚子的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。我們可以給自己訂一個目標，比如每天完成多少個，長期堅持下去，一定有讓人羨慕的A4腰。
6.平板支撐
屬於消耗式塑身，體驗下來，一分鐘後全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持，每日比前一天多5-10秒，一個月後就能重現“人魚線”。建議每次運動量在每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
7.俯臥撐
俯臥撐對於很多人而言屬於高強度運動，消耗大。長期堅持可以達到一個減肥效果，像這類高強度運動屬於無氧運動，它更適合練肌肉。
8.瑜伽
瑜伽屬於柔韌性運動，除了能改善脊椎的柔軟度，還能刺激神經和肌肉系統，收緊身體各部位的贅肉，使身材線條更美好，並對保持減肥成果，防止反彈很有效，就瑜伽本身的減肥效果是很小的，我們將瑜伽作為減肥輔助運動，會起到塑形的效果。提高身體柔韌性。
二、減重還要注意飲食，減重飲食方法比較常用的具體如下：
1.限制能量的均衡飲食，也就是能量攝入要比平時大概低300-500kcal，三大營養素的比例，也就是蛋白質、碳水化合物和脂肪的比例跟平時差不多；
2.高蛋白低碳水化合物飲食，這種方法一般蛋白質比例比較高，大概佔到能量的20%-30%，碳水化合物的含量相對比較低；
3.輕斷食方法，就是大概1周7天有5天有基本的正常飲食，有2天攝入的能量大概只有平時的1/3或1/4，這樣減少能量攝入。
不同的方法根據個人情況定，看看原來肥胖的原因是什麼，比如有的人肥胖可能是因為暴飲暴食、運動量偏少，這種可能適合用限制能量的均衡飲食；對於有的病人比如屬於吃的也不多，運動可能也有，但是基礎代謝率比較低，可能會用高蛋白低碳水化合物飲食，所以減重方案還是應該要個體化，最好是要在醫生的指導下選擇適合的方案。
注意事項
運動後要記得做拉伸運動。
運動後不要立即喝水 、休息、洗澡。
曹州棍哥
減重需要一個過程，堅持和毅力是不可或缺的，並且需要有效的燃脂，外加合理的飲食，否則體重不會那麼容易下來的。
堅持每天排汗
減重需要做的根本就是燃脂，消耗脂肪，也就是必須要大量出汗。因為你需要做一些幅度較大的運動，有節奏的開展，難度可以由易到難。保證每天有足夠的出汗量，可以找一些網上的燃脂操。
每天按量按時完成相應的運動量。這裡有個誤區，很多人每天都在做運動，但是自己對於動作完成質量很低。覺得自己差不多做完就可以了，其實這是自欺欺人。很多動作將就細節，比如有些工作就一定要慢，而且到達幅度最大的時候，就需要保持住，這樣效果才更好。
控制飲食
合理飲食在減重過程中，是極為關鍵的。俗話說“管住嘴，邁開腿”。如果每天依舊食用大量的油脂食品或者暴飲暴食，那麼就算你每天出汗，可能最後你的體重反而飆升，並且健康狀況同步下滑。因此一定要控制自己的食慾，但絕不推薦“飢餓減肥”，靠不吃飯，餓肚子，我寧願不減。
”冰凍三尺非一日之寒“，脂肪和體重都是慢慢積累上來的，同樣減肥的過程也需要逐步進行，而且減肥難度更大。擁有苗條、結實的身體，是每個人都渴望的。只是很多人只能想想，心有餘而力不足。
"連自己身材都管理不好，何以管好自己的人生“，雖然並不是全對，但至少說明"自律”對一個的生活和人生有多麼重要！自律是成就一個優秀自我的核心所在，希望每個人都可以堅持自己的追求，並且祝你們如願以償。
我是一路向後的髮際線，希望每個人都擁有一個完美的身材。
一路向後的髮際線
兩個月的力量鍛鍊，為什麼沒有減重？
第一.肌肉的密度比脂肪大，所以在脂肪沒有消耗多少的時候是看不到減重效果的。
第二.運動減肥需要控制營養和飲食的攝入，運動後過多補充高熱量轉化為脂肪的食物，不但不會減重還會導致越來越胖。所以健康減肥，運動和飲食控制缺一不可。
適當的力量訓練非常好，力量訓練主要是強化你的肌肉和骨骼耐力、強度、密度、以及抗彎折能力。肌肉越多，新陳代謝就越快，新陳代謝增加就會消耗更多的熱量。研究發現，身體每增加1磅肌肉，每天就會多消耗35—50千卡熱量。
有肌肉的人更長壽。很多靠節食減肥的人，肌肉會不同程度的萎縮和減少、而導致新陳代謝的下降起到反彈。科學研究，用力量訓練來增肌減重是非常正確的，但練習的同時是需要配合一些注意事項的，在這裡就為您總結以下幾個重點，可以參考平時有沒有注意到！！
1.力量訓練階段一定要攝取更多的蛋白質， 可以在訓練結束後20～30分鐘內喝蛋白粉，此時身體最需要蛋白質，這樣可以最大限度滿足肌肉合成的需要，最有利於增肌。如果您平時能從飲食中獲取足夠的蛋白質是最好的，這樣就不需要過分依賴於蛋白粉。
2.你需要吃蔬菜，新鮮果蔬中的一種天然化合物硝酸鹽有助於在鍛鍊時減少氧氣的消耗，提高肌肉的效率。
3.運動瘦身重點！在鍛鍊後1.5～2小時內不要吃正餐攝取大量食物，因為運動後身體的能量是往外散的，這個時候可以幫助脂肪消耗，當能量庫沒有完全關閉時進大量食物，會讓我們吸收增快造成增重。
3.力量鍛鍊儘量空腹練習，鍛鍊前熱身10分鐘可以減少肌肉組織纖維在運動中帶來的傷害。鍛鍊結束可以用10分鐘伸展運動來減輕肌肉的疼痛，以及避免抽筋和痙攣的發生。
4.練習中和練習後忌冷飲和大量飲水，可以小口少量補充溫水。練習後半小時內不要淋浴，待毛孔關閉後再進行。
如果我的回答能給到你以幫助，可以給個回覆～非常感謝。
yoga瑜伽慧芳
如果你的目的是為了減肥，其實只練力量的話，你的熱量消耗可能不夠。減肥有兩個方面是需要注意的，第一個就是熱量的攝取。你在家裡飲食應該注意，不要吃熱量過高，脂肪過高，油脂過高的食物，儘量選擇蛋白質高，低脂肪，低油脂的食物，少吃碳水化合物的食物。然後第二個就是要多做有氧的運動。而讓自己的熱量就消耗。當你的熱量消耗大於你每日攝取的熱量的時候，那才開始消耗你體內的脂肪。長期這樣子鍛鍊及節食，大概一個月到兩個月的時間你就會發現自己有明顯的變化。
