這麼說吧，擁有胸肌的男士很有安全感，穿衣服也能穿好看。睡覺摟起來也比較舒服，總結就是man爆了啊。所以今天小編來說一下如何練胸。
抖森抵滬參加漫威活動，反正小編看到了胸
在瞭解如何練胸肌之前，我們先簡單瞭解一下胸肌的構造。
胸肌(muscles of thorax)可分為胸上肢肌和胸固有肌。胸上肢肌：均起自胸廓外面，止於上肢帶骨或肱骨，主要有胸大肌、胸小肌、前鋸肌。胸固有肌：參與構成胸廓，在肋間隙內，主要有肋間外肌和肋間內肌。
男士們要練的胸肌顧名思義就是胸大肌了。胸大肌成扇型，位於胸廓的前上部，起自鎖骨內側半，胸骨和第16肋軟骨，肌束向外側集中，止於肱骨大結節嵴。
胸肌鍛鍊分為鍛鍊胸肌的厚度與胸肌的輪廓，一般想要鍛鍊胸肌的厚度，可採用平板臥推或者仰臥啞鈴飛鳥相結合的方式。鍛鍊胸肌的輪廓則多用下斜、下斜腿舉和啞鈴飛鳥等動作。
動作一：槓鈴上斜臥推
動作要點
1.在做這個動作的時候，一定要
注意沉肩，固定好自己的肩胛骨。2.雙腳都要牢牢地踩在地板上，並且當下放負重的時候，雙腿要保持一直緊張。
3.注意離心動作。想要增肌，下降部分動作比上推更加重要，如果你每次下降動作都用3到5秒來進行，你的胸肌會獲得更好的成長。
4.上斜的最佳角度在30-45度之間。
5.注意合適的重量，別一不小心槓鈴砸下來砸出個內臟出血。8-15個為一組，3-4組，重量、次數、組數一定要量力而行。
動作二：上斜啞鈴推胸
動作要領：這個動作也需要沉肩固定好自己的肩胛骨。做8-15個為一組，做3-4組。
動作三：平板啞鈴飛鳥
動作要點
1、仰臥窄凳上，手握啞鈴，拳心相對，小臂與大臂呈135度左右的夾角。微屈。
2、動作過程中不要為了助力而勾起頸部使頭離開凳面。同時核心收緊，別動來動去。
3、下放啞鈴時注意力集中在胸縫處，靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放，同時充分吸氣、挺胸，幅度要完全到位。
4、上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱，直至啞鈴相觸，這樣可避免肩背過分參與用力。
5、最重要的，固定肩胛骨，可以初期小重量，動作做標準了先。
動作四：上斜飛鳥
動作要領：掌心相對，在頂峰處擠壓胸大肌，注意在做這個動作的時候，手肘不要彎曲過大，注意控制自己的動作節奏，也可以慢下做離心收縮。 做10-15個為一組，做3-4組。
動作五：悍馬機推胸
動作要領：雙手握住悍馬機的手柄，兩手之間的握距與肩同寬。背部緊靠在靠墊上，在推至頂峰處是注意停頓幾秒。做15個為一組，做4組。
動作六：碟機夾胸
動作要點
1、坐於凳上，手握把手，肘彎抵住檔板。
2、如覺坐的位置偏高或偏低，可調節坐椅的高度。動作幅度可通過上面兩側的半月形板的孔位調節。採用“橋”式動作，即只將上背貼在靠板上。
3、打開時充分吸氣、挺胸，雙肩竭力後展，注意力完全集中於胸縫。通過控制使胸部肌肉充分伸展。如對鏡練，應注意觀察胸肌的伸展，這樣可以更好地集中注意力。
動作七：拉力器飛鳥
拉力器夾胸與啞鈴飛鳥類似，拉力器夾胸作為胸部鍛鍊的結束運動是一種很好的速擇。它既能增加胸大肌的圍度的，又能塑造胸肌線條！對發展胸部中溝，上胸，下胸的肌力都很有幫助！
動作要點
1、立於拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交叉雙臂，而不是相觸即分。可以一組左臂在上，一組右臂在上，或雙臂交替上下，
2、身體不可過分前傾，否則鍛鍊重點落在三角肌後束。
3、上臂抬起稍高於肩位或與肩齊，肩關節放鬆，兩手肘稍屈，手腕稍向內扣，胸大肌感到充分伸展，並集中以胸大肌的收縮力，由上向下拉引至手把處於小腹前位，同時使胸大肌處於“頂峰收縮”位，稍停。
4、臂與前臂之間所處的夾角（肘關節鎖死），不管在舉起或落下時，必須保持在100度～120度。
5、一般也是做3～5組，每組8～15次。
能不能把襯衫T恤穿好看，光靠臉是不夠的！
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