黃基成
堅持做平板支撐和瑜伽盤腿坐，身體會發生怎樣的變化？
平板支撐，在以前小伽沒了解瑜伽，沒有接觸過健身知識之前，一直以為這只是一個初學者做的很簡單的動作。深入瞭解以後，發現真的是開了眼，讓小伽不得不虛心學習了一番。平板支撐常常被認為是鍛鍊腹肌的最有效方式，這種理解其實是不對的。腹部大家用手摸得到的是腹直肌，另外藏在皮膚深處的叫做腹橫肌。平板支撐主要鍛鍊的是腹橫肌。腹橫肌對維持身體穩定性是很有幫助的，要想單純的靠他練出腹肌還是不太可能的。
如果平板支撐做不到30秒，那說明你身體的核心力量就太差勁了。作為一種靜態的運動，它的運動量主要看你堅持的時間，如果想靠平板支撐來減肥，那也是沒有太大作用的，減肥一般通過有氧運動完成會很有成效。這種力量與肌肉的鍛鍊也是有很多好處的，不然咋麼會有那麼多人加入到平板一族中來呢。
它對提高身體穩定性的作用就不用說了，在保護脊柱，消滅腰背部疼痛方面是非常不錯的。能矯正不良體態，加強人體的新陳代謝，緩解肌肉緊張，解決焦慮等東歐有著驚人的作用。
平板支撐是及其簡單的，但是要做到標準還是挺難的。做的時候要注意雙手手臂撐地，用力的只是手臂和腳尖，手臂要打開，放於身體正下方；同時要收腹部，臀部，上背部和頭部處於一條直線。最最關鍵的是身體不能下沉也不要凸起。
下面再來了解一下盤腿坐，盤腿坐是練習靜坐的基本姿勢之一。長久堅持練習可以改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使雙腿，雙髖變得柔軟，有利於治療關節痛。除此之外，還可以讓人摒除雜念，減輕壓力，得到身心的放鬆。偶爾聯繫是非常不錯的，經常聯繫就不見得是好的了，因為久坐的過程中，下半身血液是不循環的。
瑜伽微社區
休閒娛樂55
腹部屬於核心肌群，肌肉比較多，腹直肌，腹外斜，腹內斜以及腹橫肌，平板支撐的主要訓練目標肌肉群是深層肌肉腹橫肌，如果你想練出腹肌，最重要的一點就是你的體脂肪含量一定不能高，體脂率高的話，腹部肌肉再發達也會被脂肪蓋著，顯示不出來。
淘淘淘子
小編先來說一下自己的情況，平板支撐兩個月加一些簡單的卷腹，現在腹肌已經凸現。
首先平板支撐主要是加強核心力量，它主要刺激的是腹橫肌，靜態平板支撐效果不明顯，你可以做平板支撐變式，平板支撐三分鐘以上再堅持效果也不是很好。
其次，想要腹肌顯露還要看自身的體脂，正常成年人的體脂率分別是男性12%-18%和女性18%-25%。男性體脂13％～15％腹肌開始顯現，女性20％～22％腹肌顯現。如果你本身體脂高，肚子上也有贅肉，建議你先減脂，可以有氧加力量，如果你體脂不高可以加強腹部訓練，如卷腹，仰臥起坐（一般不建議做累了的話會習慣用腰發力，長期堅持對腰椎不好。）
最後希望一直堅持健身的你會有好的收穫，三分練，七分吃，所以飲食控制很重要。附上一張我喜歡的小姐姐的馬甲線。
小仙女愛擼鐵
平板支撐更多的是收緊我們的腹橫肌，在一定程度上可以縮小我們的腹部，但是平板是等長收縮的運動，對於腹直肌的輪廓作用特別少，平板支撐可以鍛鍊你的核心能力。你可以關注我，我回答的問題中有腹肌的練習，你可以看看，希望對你有幫助
