健身雙膝關節積液，怎麼調養？還能負重深蹲和硬拉嗎？
題主的問題是健身引起的膝關節積液，其實是可以通過康復訓練來逐漸進行負重深蹲和硬拉的，這是最終目標，並不是一開始就這樣。如果你的積液反反覆覆，並且積液非常明顯，影響了日常生活等，一定要去醫院進行具體評估和治療了！
膝關節為什麼會產生積液，這就和膝關節的一個結構有關滑膜，一般來說滑膜可以分泌關節液（滑液），起到促進關節滑動、減少摩擦、提供關節軟骨營養的作用。一般情況下，滑膜分泌關節液是處於動態平衡的，正常情況下，膝關節內都存有少量的關節液（大約5毫升），一旦分泌的滑液過多，而吸收的滑液變少，就產生了滑液堆積，形成積液。
哪些因素會導致積液呢？
1、運動量太大：如果題主運動量和強度太大，比如負重深蹲和硬拉對膝蓋的壓力反覆的刺激，就會刺激滑膜分泌滑液，而反覆運動刺激容易產生滑膜炎，這就是慢性勞損性滑膜炎，而膝關節積水是滑膜炎的主要症狀。
2、肌肉力量不足：在運動時，如果你的膝蓋周圍甚至下肢力量不足，不能抵抗大量重複性負荷，在運動時膝關節穩定性不足，容易刺激滑膜，同樣也屬於勞損性。
3、組織損傷：半月板、韌帶、滑膜皺襞、關節囊損傷會刺激滑膜分泌滑液，因此排除一下自己有沒有外傷導致這些結構出現損傷而導致積液的。
4、生化或細菌因素：其他因素如結核、感染等生化病因素會導致膝蓋的腫脹畸形、疼痛等，需要去醫院檢查治療。
那麼如果是普通的勞損性積液應該如何調養呢？
1、調整運動量和強度，糾正動作：這說的並不是讓你不做任何運動，你需要根據自身的狀況，調整你的運動量和強度。比如你喜歡深蹲和硬拉，你可以減輕槓鈴重量，從徒手或者啞鈴開始，注意你的動作姿勢要正確，避免不良的力線，如膝蓋不要內扣、不要超過腳尖。在做完之後，觀察你膝蓋的情況，腫脹是不是比原來好一些，然後緩慢增加重量練習。
不要超過腳尖
不要內扣：
徒手深蹲：
2、加強腿部和臀部力量：如果你的腿部和臀部力量不足，你就不能承受那麼大的負荷，所以要加強你的腿部力量，從開鏈的運動開始，如踢腿、伸髖開始。
踢腿練習：15個一組，3組。
臀部後伸練習：15個，3組。 
臀橋練習：15個，3組。
3、增加膝蓋穩定性：通過閉鏈運動，如蹲，在各種不穩定平面上進行，如站在軟墊上、波速球上進行，刺激膝蓋的本體感覺和穩定性。
波速球上穩定性練習。保持20秒。
波速球下蹲：保持20秒 。
4、訓練後冰敷：若你感覺每次訓練後膝蓋發熱、腫脹，一定要冰敷10分鐘，因為訓練就會刺激你的滑膜，日常的體力活動、家務多了，感覺膝蓋發脹也要立即冰敷，有助於控制腫脹發展。
5、晚上熱敷：前面說的運動後要冰敷，這裡說的是可以晚上睡前泡泡腳、熱敷一下，因為膝蓋腫脹已經差不多了，所以通過熱敷加強血液循環。
6、睡覺時抬高大腿：如果你感覺膝蓋還是漲漲的，那麼晚上睡覺可以抬高幫助迴流。
李明威運動康復
膝關節積液是一種常見的運動損傷，可以獨立發生，也可作為各種膝關節術後的併發症發生。由於健身過程中不注意保護膝關節，關節韌帶，軟骨，半月板都可能因為磨損和刺激而產生炎症反應，從而導致關節液的滲出。
隨著關節積液的增加，關節腔內壓力增加，可能抑制神經肌肉功能，限制關節活動範圍，關節周圍腫脹伴刺激性疼痛。
至於發生關節積液是否還能運動這個因人而異，要根據每個人自身的情況合理設置運動強度，並且要規範運動動作，避免再次受傷。控制和恢復膝關節積液可以採取許多方法：抬高患肢，加壓包紮，冷敷，理療，藥物治療，功能性訓練，肌肉力量訓練等。因為膝關節積液對股四頭肌的刺激較大，容易導致肌肉萎縮，因此肌肉力量訓練要著重注意股四頭肌的恢復。合理的力量訓練可以提高肌肉力量，改善關節軟骨的營養和力學結構，提高膝關節的穩定性 。
於老師運動康復
雙膝關節積液期間，儘可能避免激烈運動，更不能硬伸，應到醫院檢查，如果是膝關節滑膜炎，則積極治療。採用中藥外治法治療滑膜炎積液，八成左右的人一個月就能好，而且極少復發。
大米2748
膝關節積液是因為膝關節磨損受傷產生的一種保護基質，如果膝關節長期磨損嚴重的話，產生的積液越多，腿會水腫問題加重形成滑膜炎。深蹲和硬拉運動都會加重膝關節磨損，所以你最好停止運動，趕緊把膝關節調理好。膝關節疼痛有積液的肯定伴有膝關節部位的骨骼輕微移位才會產生磨損生積液的情況，所以有效的方法就是柔性正骨法，摸骨檢查膝關節哪塊骨頭的問題，然後手法安全輕柔的復位，骨骼一正，不產生磨損了，氣血流通正常了，積液自然慢慢就消失了。膝關節不疼了，也不能馬上運動，要修養一段時間，運動也不要劇烈才行。
孵德健康丁老師
如果膝蓋有積液的話，最好是別再健身了，這膝蓋積液具體是什麼病我就不是很清楚了，不過應該是屬於骨關節的疾病，還是去醫院治療一下吧，這種情況千萬別在運動了，否則會更嚴重的，讓身體休息休息吧別勉強自己，我們健身的目的是為了讓身體更加健康，而不是去毀掉我們的身體，如果生病了在健身的話就有為我們的初衷了，所以一定要休息，先治病在健身，…
Vimpare
我不排斥任何一種有效的治療。在我診所，治療膝蓋積液，松筋推拿效果最快。開始的時候，治療膝蓋積液我只推拿臀部松筋，發現效果不太明顯。後來加上點揉犢鼻穴，陽陵泉穴，足三里穴，發現效果很不錯。根據我的經驗，又做了足部膝蓋反射區，如果輕輕點揉十分鐘左右，就會發現膝蓋腫痛積液，明顯消退。我自己也被驚到了。方法來自中國足健會理事，名醫講壇專家楊奕老師知足常樂。請大家不妨試試。我只分享最有效的治療手法，不反對其他任何有效的治療。精益求精手到病除，忠厚做事行善積德。
