大家好，眾所周知在我們腿部的訓練當中，有一個動作時絕對不能少的，那就是槓鈴的深蹲練習了，但是很多時候我們身邊沒有槓鈴怎麼辦呢？如果深蹲架有人了就不做了嗎？當然不是，高腳杯深蹲來幫你
腿部的訓練每週都至少要有一次，就算不是為了讓腿部的肌肉得到進步，也可以幫助我們體內的激素水平得到提高，這也是讓自己始終保持訓練激情的方法，如果你有這方面不足的話可以嘗試一番。
那麼既然要練腿的話，可能很多人第一個就會想到深蹲，畢竟這個動作太過優秀了，但是要想得到該有的效果的話，不僅需要比較規範的動作，還需要適當的重量才行，但一切的前提都是要做這個動作。
那麼很多情況下我們不能夠完成深蹲怎麼辦，比如我們標題中所說的器械被人正在使用，或是自身的靈活性不允許完成此動作的話，這時我們就需要一個能夠替代的動作，來幫我們將訓練繼續完成下去。
那麼這個動作就是高腳杯深蹲，同樣的動作模式，但是卻並不需要深蹲架，也不需要具有很高的靈活性，因為他的動作模式很輕鬆就能完成，並且對整個腿部的肌肉都會有很好的鍛鍊效果，所以是當仁不讓的替代動作。
可能以前對這個動作所知甚少，因為幾乎沒有多少人會去做，但在我們正式的開始深蹲訓練前，或是學習深蹲前的輔助練習，將這個動作做熟練之後，你就能對深蹲的模式有一個自己的理解，並更好的去完成它。
一、啞鈴高腳杯深蹲
我們可以用啞鈴來完成這個動作，健身房的深蹲架可能就只有一個，但是啞鈴卻是很多的，甚至是在家中都可以配備的，所以並不需要為器械而擔心，接下來只要學會正確的動作做法就行了。
首先我們需要一對啞鈴，並將它們用雙手各握住一隻，握法是掌心相對相互抵制的，然後放在自己的鎖骨處抵住，做好這個動作後上半身保持繃緊狀態即可，然後雙腳分開一個胯寬站立，腳尖稍微打開一些，這樣準備姿勢就做好了。
那麼在我們下蹲的過程中，要注意膝蓋的運動是朝向腳尖的，並且下蹲至大腿平行地面即可，同時臀部稍向後移動一些，注意膝蓋不能超過自己的腳尖，然後快速起身站立還原，回到開始的站立姿勢之後，再緩慢的下蹲重複。
二、壺鈴高腳杯深蹲
如果你覺得用啞鈴雙手不是很舒服的話，我們還可以用壺鈴來完成此動作，這樣雙手就可以在同一個物體上，而不必考慮由於力量的不均衡，而帶來對穩定性的影響了。
那麼抓握壺鈴的方法也很容易，雙手掌心朝向自己的抓住壺鈴的把手，然後下蹲的時候和上個動作是相差無幾的，如果你覺得將其放在鎖骨的位置，自己很難保持住平衡的話，也可以將雙手伸直讓其在身體前面 ，然後向下蹲去，不管怎樣注意力都應該放在自己的腿上，因為要鍛鍊的就是這個部位。
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