引體向上的技巧大致分為兩種，一種是發力技巧，一種是學習技巧。就引體向上數量來說一直是一個空白，因為多數人都是儘自己的努力，根據自己的情況來做，有一點聽天命的意思。所以少不了有人問，怎麼多做幾個引體向上。
多數人的回答是，多練習背部肌肉和手臂肌肉。但是，像這種通過增肌訓練來增加引體向上數量的方式是有侷限的。你可以去看一看，健身房那些肌肉大佬，他們的引體向上也就是那幾個。下面健身達人分享3個引體向上的竅門，幫你突破自己。
1 加強熟悉程度，每天堅持練習
這種方式叫做容量練習，你對一個動作越熟悉，消耗的能量就會越少，花費更少的肌肉強度。要想做更多的引體向上，就要熟悉這個動作。為了熟悉引體向上，你需要連續的訓練，不能休息太久，要形成肌肉記憶。
建議每天練習引體向上，這樣就會具有熟悉性，隨著熟悉程度的加深，力氣花費的越來越少，數量卻會越來越多。特別要注意的是，不需要把背部練到痠痛。
2 加深握力和懸吊能力，學會用擺浪引體作為每組引體的最後動作
握力和懸吊能力兩方面制約引體向上的數量，很多人上槓後堅持不久就是因為握力不足。懸吊能力是由你的鎖骨和肩胛骨決定，如果引體過程中有沉肩感，那就說明懸吊能力不夠。因此，對於握力和懸吊能力兩方面，擺浪有很大的作用。擺浪屬於爆發性運動，爆發性就說明要抓住一個關鍵點提高懸吊能力。擺浪更考驗握力，一定要握緊單槓。
3 降低動作門檻，直腿引體向上比其它引體向上做法更好衝數量
在挑戰引體向上的數量上，不要選擇難度過高的動作，例如屈體引體向上。難度係數越高越難衝數量，所以不要胃口太大。直腿引體向上是比較簡單的動作，可以用這個引體向上作為衝數量的主要動作。
這3個竅門就分享到這裡，讓你不再聽天由命，向著跟多的數量衝擊。
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