努力的波叔
如何減肥才最有效果呢？當然是能讓你成功瘦下來的方法才最有效。
減肥的方法有很多，除了經典的當然也是最行之有效的“管住嘴、邁開腿”（我最支持）之外,還有節食、生酮飲食、輕斷食，代餐，也有人選擇吃減肥藥、做減肥手術等等方式。減肥想要成功，除了選擇適合自己的減肥方式之外，還需要滿足以下幾個條件。
1、首先，要有一顆堅決減肥的心。減肥想要有效果、能成功，取決於你的決心。如果沒有一顆堅決要減肥的心，只是隨便說說或者想想，沒有行動，那麼這隻能算作一種自我安慰（吃完這頓我再減肥）。所以，減肥是否成功，很大程度上是決心問題。
2、選擇相對不痛苦、容易堅持的減肥方式。減肥行業這麼火爆，就是因為有無數的人減肥失敗。那為什麼失敗了呢？就是因為太痛苦了，堅持不了多久。比如一天只吃幾根黃瓜或者西紅柿、蘋果，喝杯酸奶或者不吃晚飯，很多人堅持了一週或者一個月後，就在一顆減肥的心和能吃的胃的PK中，敗下陣來。體重反彈，比之前還胖，越減越肥。其實一日三餐，每餐都少吃點，就不會像不吃晚飯那麼痛苦，也比較容易堅持。能堅持，自然容易成功。所以，減肥，一定要選擇自己痛苦程度最低、最容易堅持的方式。
3、保證基本營養素供應。有的人減肥，是為了形象更好，有的人減肥是為了降血壓、血脂。那不論出於什麼目的減肥，都需要保證身體最基本的營養素的供應，這樣才不會傷害身體。我遇到過很多采取極端減肥方式的女孩子，減到到最後，面黃肌肉、皮膚鬆弛、脫髮、貧血、大姨媽出走，也有厭食症的。所以，不論哪種減肥方式，都要保證身體最基本的營養元素供應，可以吃些多維之類的保健食品。
4、減少主食的量。其實任何一種減肥方式，首要條件都是減少身體熱量攝入。身體熱量來源佔比最高的就是我們吃的主食，所以在其他食物量不變的情況下，將主食量適當減少，也可以減肥。當然，要想效果更明顯，一定要多運動啦！
5、保持好的生活習慣。比如，不吃油炸食品，也不吃高脂高熱量的加工食品；少喝、不喝含糖飲料和酒；不吃夜宵、甜點；多吃粗雜糧、蔬菜；不打掃剩飯剩菜（一頓多吃一口，一年可以胖2-3斤），多做家務、多運動，這些都可以幫助我們保持體重或減肥。
減肥，歸根結底，就是遵循能量守恆定律，當消耗的能量大於攝入的能量，自然就會瘦了！
國家註冊營養師
高級育嬰師
中國營養學會會員
衡膳學院第五期學員
