薇健康

1 調理好每天進餐時間 晚飯最好在8點之前

2 儘量少吃 堅決不能吃甜食（以清淡為主）

3 8點以後實在餓了就可以吃著水果除甜水果外

這三點我基本上就是按照這些 我是吃一款純中藥減肥產品的 不節食 不忌口 的一種 最大的好處就是不反彈 沒有副作用的 即使這樣 我也按照那3點來 所以一個月下來 我從152斤減到128斤 現在8個月了 依然沒反彈

眼淚敵不過微笑

科學研究發現：人體80%以上的病是飲食不當引起的，尤其是晚飯，吃不對等於慢性自殺！

晚飯3大禁忌

忌高含脂量

　　晚上吃大量高油脂食物，會加重腸胃、肝膽負擔，引發內臟疾病。

忌高含鈣量

　　晚上吃大量高鈣食物，鈣質分解後堆積在腎臟和尿道中，容易引發結石。

忌高含糖量

　　晚上吃的大量甜食，糖分轉化成大量脂肪，會引發肥胖及心血管病。

醫學驗證：晚飯常吃以下10種食物，不僅清理腸毒，慢性病發生率還會降低60%！為自己為家人好好看看！

1

晚上吃蘋果

　　1，減少脂肪：隨著生活條件的提高，肥胖人群在逐年上升，晚飯後吃蘋果，不僅不會胖，反而能減少體內脂肪。

　　2，抗擊疲勞：春天人容易疲勞，而晚上吃蘋果能有效補充身體微量元素，提高人體抗疲勞程度，預防春困的發生。

　　3，咽喉腫痛：春季細菌繁殖最旺盛的季節，容易引發咽喉發炎，蘋果加點鹽晚上吃能消炎敗火，快速消除咽喉發炎。

2

晚上喝酸奶

　　1、清理腸毒：中國人的生活習慣，晚上吃的多，睡前喝一杯酸奶能減少腸道腐敗菌的繁殖，從而清理腸道內腸毒。

　　2、面部色斑：酸奶能抑制面部黑色素，美白還不反彈。

　　3、預防流感：春季氣候多變容易引發流感，酸奶中的乳酸能提高人體免疫力，能有效預防春季流感。

3

晚上喝紅酒

　　1、安神睡眠：晚上睡不好，第二天整個人沒有精神，睡前喝一點紅酒，不僅能幫助消化，還可以提高睡眠質量。

　　2、消除皺紋：紅酒能延緩皮膚皺紋的產生，延緩衰老。

　　3、提高記憶：紅酒能提高人體大腦記憶力和學習能力，晚上喝適量紅酒能讓大腦充分放鬆，為第二天提供充足的精力。

4

晚上吃獼猴桃

　　1、嘴唇乾裂：春天風大幹燥，人體水分蒸發比較快，嘴唇容易乾裂，獼猴桃含有大量維生素，能預防嘴唇乾裂出現。

　　2、防糖尿病：糖尿病是困擾很多人的一種慢性常見病，獼猴桃對防治糖尿病有很好的作用，尤其是老年人平時最好多吃點。

　　3、利尿消腫：

5

晚上吃桂圓

　　1、春季咳嗽：春天氣候多變，是咳嗽哮喘的高發季節，晚上吃桂圓能很好的改善夜間咳嗽，一般連吃2-3次就能有所改善。

　　2、皮膚瘙癢：常吃桂圓可以緩解皮膚瘙癢，如果是皮炎溼疹癬引起的瘙癢。

　　3、養血安胎：桂圓含鐵及維生素較多，能減輕宮縮及下垂感，對孕婦及胎兒的發育有利，具有安胎養血的作用。

6

晚上吃香蕉

　　1、體弱貧血：香蕉含豐富的蛋白質及鐵元素，補充營養的同時還能補血益氣，晚上食用有效改善體弱貧血的情況。

　　2、祛痘除印：常吃香蕉能改善痘痘肌膚。

　　3、清理肺毒：肺內垃圾長期不清理會引發呼吸疾病，晚上吃香蕉，有助於排出肺內垃圾。

7

晚上吃草莓

　　1、口舌生瘡：春季容易上火，引起口舌生瘡，晚上吃草莓能清熱解毒，對體內熱火有很好改善，口舌生瘡連續吃幾次就好。

　　2、改善皮膚過敏：常吃草莓能改善皮膚敏感度，能修復過敏肌膚。

8

晚上吃西紅柿

　　1、口苦口臭：口苦口臭會嚴重影響交際，讓人很尷尬，晚上吃西紅柿能疏通消化道，調節菌群，有效改善口苦口臭。

　　2、防黑眼圈：西紅柿能改善眼周皮膚，改善黑眼圈眼袋眼細紋。

　　3、抗擊輻射：現在用電腦手機的人越來越多，而輻射不經意間危害到我們的健康，常吃西紅柿能提高人體抗輻射能力。

9

晚上吃山楂

　　1、春季腹瀉：春天氣溫還沒有完全回升，吃的稍微有點涼，就容易拉肚子，山楂泡水喝，能快速緩解腹痛腹瀉。

　　2、心血管病：春季忽冷忽熱，是心血管病高發季節，山楂能降低人體血液膽固醇含量，增加血管壁彈性，防治心血管病。

　　3、經期不調：經期不調為女性帶來很多副作用，如腹痛，痛經，晚上吃山楂有個神奇的作用，可以調理女性月經不調。

10

晚上吃火龍果

　　1、春季敗火：春天陽氣上升，人很容易上火引發各種問題，晚上吃點火龍果不僅能降火降燥，還可以改善情緒。

　　2、老年痴呆：人上了年紀容易得老年痴呆，火龍果中含有豐富的抗氧化素，能提高細胞活力，有效預防老年痴呆。

　　3、排重金屬：現在空氣質量較差，我們每天都會吸入一定的重金屬，火龍果能幫助人體及時排出重金屬，保護健康。

加勒比海藍er

營養師小糖來為大家解答。減肥的時候一定要吃晚餐，不吃晚餐即便是瘦下來了，對身體也是有損傷的，還很容易反彈。那晚餐吃什麼能管飽，還能減肥呢？下面小糖就來為大家推薦幾種適合減肥晚餐吃的食物。

1.燕麥粥/黑米粥/紅豆粥/南瓜粥

雜糧粥具有較好的飽腹感，並且營養豐富，很適合減肥吃。最推薦的就是燕麥粥，因為純燕麥片可以直接沖泡，非常方便。不嫌麻煩的話，更建議將多種雜糧搭配煮粥。

2.紫薯/山藥/玉米/芋頭

這些食物都可以蒸熟吃，充當減肥期間的主食，而且飽腹感很好，可以輪換來吃。

3.魔芋製品

如魔芋粉、魔芋糕，魔芋製品熱量低，同時含有豐富的可溶性膳食纖維，在促成飽腹感的同時還能調理腸胃，改善便秘。

4.藜麥/奇亞籽

二者都是近幾年風靡起來的網紅減肥食物，藜麥營養非常全面，煮食或者拌沙拉都可以。奇亞籽的吃法更簡單，直接用水泡熟了就可以吃，十分便捷。

5.蘋果/黃瓜/番茄/聖女果/牛油果

這些都是含糖量較低的蔬果，熱量低而纖維高，可以製成水果沙拉，也可在晚餐時搭配主食類食用，以補充維生素和礦物質。

覺得小糖的回答有幫助就點個贊吧~更多減肥飲食知識，大家可以關注我們哦！

糖人健康網

減肥是一直被熱議的話題，有人憑藉著自已的努力減肥成功，有人用意念減肥，只是心裡覺得自已瘦了，體重上沒有減少。減肥這項工程不單單只是付出運動，還需要在晚餐上下功夫，晚餐吃成什麼樣，可是決定減肥效果的關鍵一環。比起匆忙解決的早餐和午餐，晚餐可以怎麼好好地吃？下面讓小編來告訴你。

晚餐不建議吃的食物：

第一：甜點、零食、油炸食品

這些食物就不要考慮了，都是增肥的，吃多了不消化是小，“坑”胃可就不好了，你把它坑了，它還能好好的跟你共渡一生了嗎？

第二：脹氣食物

有一些食物在進入腸胃消化後會產生許多氣體，引起脹氣。例如各種豆類、玉米、洋蔥等。

腹脹過度不僅會增加腸胃不適感，還可能影響睡眠。因此，晚上儘量避免吃這一類食物。

第三：酒

愛喝酒的人把杯子也放下吧，晚餐飲酒這個習慣又容易發胖又不利於健康，喝多了還會阻礙新陳代謝。

晚餐到底該怎麼吃？

首先，要想減肥，晚餐就要控制量，一般而言，晚餐熱量應占一天總量的30%，需要做好規劃。

其次，晚餐吃的一定要清淡，以素食為主，不吃過甜的食物，含糖量較高的水果要不要考慮了，會影響胰島素的分泌。

最後，晚餐的主食除了大米外，可以選擇雜糧來充飢，小米粥是晚餐非常不錯的首選，而且小米有催眠的功效，可以促進胰島素的分泌。

晚餐減肥食譜推薦：

重要的環節來了，注意看，晚餐的減肥食譜為大家奉上：

NO.1：海帶鴨肉冬瓜湯

冬瓜排毒瘦身，鴨肉清熱解毒，滋陰補腎。

方法：鴨肉、熟海帶和冬瓜切塊，鴨肉熱鍋幹煎出油，再倒入熱水慢燉，鴨肉熟時下冬瓜和海帶，加入鹽即可。

NO.2：春筍木耳炒肉

要用橄欖油煸炒，木耳可以吸附消化系統毒素，促進消化。

方法：瘦肉切絲，竹筍切小塊，瘦肉絲炒熟，再和春筍黑木耳一起翻炒。

NO.3：苦瓜雞絲炒百合

排毒瘦身效果極佳。

方法：雞胸肉切絲用熱油煸熟。苦瓜去籽切片，苦瓜和百合下鍋與雞肉一起翻炒。

NO.4：番茄菠菜糙米飯

要用橄欖油煸炒。

方法：橄欖油8成熱時，糙米煮熟備用，翻炒番茄，再加入菠菜，差不多熟的時候放入糙米，和調味料炒勻即可。

以上的排毒減肥餐，你比較偏好哪一種？不管你選擇哪款，都可以滿足你的食慾，又可以排毒瘦身，除了在飲食加以注意，運動也是減肥的重中之重，適當的散步、打球、跳繩都有助於減肥。

39健康網

古代所說的過午不食中的“午”並不是現代意義上的中午，古人所說的午時是指從中午11點到下午13點，因此“過午不食”就是指一天中過了13點就不吃飯了。而古人夜生活貧乏，基本天一黑就休息了，能量消耗很少，而對於現代人說晚上還需要學習、工作、鍛鍊身體。因此，如果參照古人的“過午不食”方法，不但體重沒有減少，身體的抵抗力還會越來越差，很容易生病，這正是不吃晚餐的結果。具體地說有如下危害：

一、 影響睡眠

現代人晚上哪怕最早也要到九點多才睡覺，而中午吃的東西經過這麼久時間早已被消化吸收，胃裡早已經飢腸轆轆了。如果晚上堅持不吃晚飯，晚上可能會餓得睡不著覺，而睡眠對人體的恢復是非常重要的。如果休息不好，第二天就會感覺很疲憊，注意力下降，長此以往，容易導致精神欠佳、免疫力下降，疾病也會乘虛而入。

二、 容易生胃病

人體的胃部的PH值為0.9-1.5，胃會分泌胃酸消化胃裡面的食物。如果不吃晚飯，胃酸會腐蝕胃粘膜，久而久之，就會增加胃炎、胃潰瘍等疾病的發病風險。

三、 反而更易發胖

人身體的運作是需要能量支撐的，如果長期不吃晚飯，這種狀態會刺激人體，使其進入饑荒應急狀態。在這種應急狀態之下，你攝入的熱量和營養都會被最大程度地吸收保存，所以你第二天吃的早飯和午飯就更加容易被轉化成脂肪。這也是為什麼選擇斷食減肥的人，一旦開始進食，體重就會迅速上升的原因。

看來晚餐還是要正常吃的，那麼正確的晚餐吃法是什麼呢？

1、 晚餐應以清淡為主

晚餐應該少吃，但不能不吃。晚餐應以清淡為主，可以適當多吃綠色蔬菜，同時進食適量的高蛋白、低脂肪的食物，如蝦仁、魚類、雞蛋等。拒絕過於油膩及重口味的食物，以免加重胃腸道負擔。

2、 可以適當吃些主食

有人覺得主食富含大量澱粉，因此晚餐只吃蔬菜水果。但是光吃蔬菜水果會導致營養單一，且容易餓，適當吃些主食可以滿足飽腹感。一般來說晚上主食可以添加一些紅薯、雜糧粥、玉米等粗糧，既能夠飽腹也可以增加膳食纖維的攝入。

3、 晚餐不宜吃得過晚

不少人因為工作繁忙，晚餐吃得很晚，且一吃完就往床上或沙發上一躺，這種情況對健康是不利的。除了容易發胖之外，還容易患尿路結石。

4、熬夜加班已成為常態

看來對於想減肥及控制體重的朋友們而言，最正確的方法還是要控制好運動量和攝入量，做到“管住嘴、邁開腿”。只有合理控制好這兩樣，保持一個良好健康的身體狀態，減肥才能事半功倍。

希望能給您帶來幫助。

安安24769

減肥最應該重視的就是晚餐！晚上的活動時間少，能量很容易滯留在體內消耗不出去，這也是為什麼晚上稱重經常比早上要重得多的原因。

一天當中晚餐提供的能量應該是多少呢？比較推薦的比例是佔到全天能量的30%，如果按照一個成年女性一天減肥餐1300千卡熱量推薦的話，晚餐30%的比例大概就死400千卡左右。接下來的問題就是400千卡都吃什麼?

我們大概設計一下400千卡可以吃的健康的食物組合是：

130克的米飯（半碗）

50克肉/蛋/魚/豆製品（可以是單項也可以是組合起來，但總量不超過50克）

100克蔬菜（土豆地瓜等薯類算主食）

10克油（或者15克堅果）

這樣的食物量你還滿意嗎？其實真的不少，至少在家裡，一家三口的分量彙總做成三道菜綽綽有餘！

10克油怎麼用？

中餐的很多人都是在外面用餐，只有晚餐是一家人在一起聚餐的。很多家庭可能會做2三道菜，所以這個時候用油需要格外的注意，每人油量只有10克，假設家裡有三口人的話，就應該是30克的油，那麼無論做幾道菜都只能是30克的油，在網上賣帶刻度的油壺或者是小量杯。

三道菜當中有一道菜應該是用油量比較少的，比如北方比較喜歡做的涼拌菜，只放一點點油，可以做一道燉菜。或者是南方喜歡做的蒸菜，而這兩種方法都是比較省油的，最後可以做一道炒菜，但避免炒雞蛋這樣特別吸油的菜。

蔬菜怎麼分？

一個人晚餐應該100克的蔬菜，那麼全家人就應該是300克的蔬菜，三口，一家三口應該是300克蔬菜，減肥的人應該多吃油少的蔬菜，而且應該吃到整個晚餐至少三分之一量的蔬菜。

肉要定量

晚餐可以50克的蛋白質食物，可以拆分，也可以合併，但總量不能超過50克，是多少呢？大概就是我們食指和中指兩根手指頭那麼多。

剛開始的時候你很難估計自己到底吃了多少，可以用獨立的餐盤把自己的那部分盛出來。慢慢就掌握自己的食用量了。你可以嘗試一下，這麼吃能量並不高，但是卻能讓你吃得飽，減肥最好的速度就是慢，慢慢的瘦下來，雖然過程漫長，但是對健康有益，你重視健康，身體自然會給你最好的回報~！

營養師劉松麗

其實不只是減肥期間，更正確的說法應該是在你需要控制體重期間，晚餐應該怎麼吃。

晚餐吃什麼，能吃什麼，要看你早餐、午餐吃了什麼，攝入了多少熱量。每個人每一天攝入的熱量總和是固定的，這餐攝入的熱量多了，那餐就只能少吃點。營養學家推薦的三餐食量比例是“343”或“433”，即晚餐佔一天中食量的3成。

當然，晚餐我們也有推薦食譜的:

1.燕麥棗肉豆漿+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁，其中黃豆15g、燕麥10g、紅棗10g;菠菜200g、腰果一勺、熟芝麻一勺。

在此食譜中，用熟藕代替主食，耐餓又不易發胖;菠菜體積大能增加飽腹感;豆漿體積大、能量低、抗餓，還可以一半晚餐時喝，一半睡前半小時喝，能讓我們抗餓更持久哦。

2.牛奶蛋羹+冷藏全脂原味酸奶100g+什錦水果300g

在這個食譜中，有鹹味的牛奶蛋羹能滿足我們的食慾，給我們帶來正餐的感覺。

3.綠葉菜(不要炒，直接在開水鍋裡燙一下就行)。

另外，吃晚餐的最佳時間是睡前3個小時，完全不吃晚餐來減肥的方法是錯誤的。我們要遵循“科學三餐、長期堅持”的原則來減肥，才能美麗與健康兼顧喲。

新上海人

減肥期間要控制高熱量、高脂肪的食物攝入量，尤其是晚餐的食物要注意。因為晚上活動少，能量代謝少，如果吃得過多或吃得太多的高熱量食物，無處消耗能量，睡眠中多餘的熱量轉化為脂肪儲存在肝臟周圍和皮下組織附近，長此以往，腹部就容易長肉。 所以要減肥的人群更應注意晚餐的吃法。

1. 晚餐的食物種類，宜選用碳水化合物高、蛋白質相對較低的食物，脂肪高的食物不吃。蔬菜類可以多吃，少吃或不吃動物性食品，要吃肉的話可以適當吃些魚肉。也可以吃豆類或其製品代替動物性食品的量。主食可以加入一些粗糧吃，容易讓人產生飽腹感，這樣就吃得少又不容易餓。

2. 晚餐整體的量要控制在七、八分飽左右，不宜過飽。

3.晚餐要早點吃，6點-7點為宜。

4. 吃的速度要慢，細嚼慢嚥。

莉迪亞營養手記

晚餐吃什麼取決於早餐、午餐吃了什麼。

一天身體所需要的營養以中國營養學會推薦的膳食寶塔作為參考。

簡單來說（以一個輕體力勞動女性為例）：

一位178左右，輕體力勞動的男士可以在此基礎上增加10-15%。

其他男士可以根據自己身高、運動情況作調整。

以上這些食物滿足飽腹感不成問題。

▪️覺得餓，就是該吃的沒吃夠。

▪️變得胖，就是不該吃的吃太多

這些食物三餐均衡分配更合理，比如我個人經常按照4:3:3的比例，早餐吃的略多一些。

如果晚餐不吃，早餐、午餐沒有更多。

那就變成少吃了一頓，變相節食減肥，容易維生素礦物質缺乏、蛋白質攝入不足。

如果晚餐分配到早、午兩餐。

也可以，但是由於午後就開始不進食，有一些研究顯示，可能不利於控制血糖。

我個人更推崇均衡飲食，新鮮食物為主。

我叫田雪。

我在推廣“好好吃飯”的理念。

我總結創建了211飲食法，用最簡單的方法幫你學會如何好好吃飯。

掌閱APP上的音頻節目《吃出漂亮 簡易高效的女神餐譜》收聽量排名第一。

我認為：

好好吃飯，應該是精英階層的基本生活狀態。

重新定義吃飯，一起全面升級生活方式吧。

田雪吃出漂亮

大家一定聽說過不少關於晚餐的減肥方式：

• 不吃晚餐減肥
  

• 晚餐不吃主食減肥
  
• 晚餐只吃水果減肥
  

還有很多人以自己的親身經歷現身說法，表示以上的方式，都能降低體重，但是……會有這樣那樣的不適，只要你堅持下來，一定會瘦哦。

然而，這樣瘦下來的，又能怎樣，還不是一樣胖回去。

晚餐怎麼吃減肥，應該是根據全天飲食來考量

如果說，一整天可以攝入的能量用一個大蛋糕表示，想減肥，晚餐的推薦攝入量，應該就是減去早餐、午餐、加餐後，剩餘的攝入量。

想要減肥，根據自身的情況，假設當天的推薦攝入量是1600kcal。

早餐攝入500kcal，午餐攝入600kcal，加餐攝入200kcal，想要不長胖，晚餐只能攝入：

1600-500-600-200=300kcal

結論就是那麼簡單：

If 早餐午餐加餐毫不剋制，晚餐就需要控制住量了。

按照大部分國人的生活習慣，早餐不吃或者隨意，午餐隨便吃，只有晚餐才能好好吃飯，這唯一能和家人溝通的時間，吃得不好，感覺對自己是一種虧欠。

晚餐如何根據實際情況調整？

• 早餐吃得隨意，午餐吃得油膩，晚餐就可以稍微清淡一些：

雜糧飯 or 雜糧粥 （糙米 稻米等合計40~80g）

小炒肉（50g~75g瘦牛肉 100g洋蔥 5g橄欖油）

涼拌菠菜（250g菠菜 亞麻籽油5g）

這份晚餐，熱量在400kcal~600kcal之間。

如果白天吃得過於油膩，可以選擇低值，如果還好，可以選擇高值。

• 早餐豐盛，午餐吃了大餐，在沒有胃部不適的情況下，晚餐甚至可免。
  

• 晚餐不得已要應酬，在飯前30分鐘，喝300ml溫開水先佔領胃的一部分空間，再以蔬菜 → 肉食 → 主食這樣的順序就餐，無飲料無果汁無酒，茶水就很好。
  

晚餐怎麼吃減肥，並沒有放之四海而皆準的標準模式，不根據自己的實際情況做調整，再好的飲食推薦也是白搭。

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營養師週週

無它，唯營養師爾。

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