這大概是現代社會，最為常見的都市病。
很多人大抵都明白：好的生活是什麼樣的呢？要有一個大目標，再分拆成一個個小目標，每天朝著目標前進，看著自己的進步和成長，轉化為成就感和動力——對不對？
但問題就在於：對許多人而言，在“目標”這一塊就已經碰壁了：
我知道要有目標，但我就是不知道想做什麼，感覺對一切事物都提不起興趣，沒有動力，怎麼辦？
這個問題，在這幾年裡，不同的人身上，反反覆覆地聽到。
有趣的是，不僅僅是剛畢業兩三年的年輕人，許多30歲前後的人，其實也有同樣的困擾。
比如，在一線城市裡打拼，收入還行，但每天996，下了班身心俱疲。也想過要有自己的生活，卻一直缺乏動力，週末就是看劇癱倒、打發時間，接著開始新一週的循環。
或者，在三線小城市裡，守著一個無聊且清閒的崗位，衣食無憂，但生活也一成不變，平淡單調。
想著要有一些變化，但又限於身邊的圈子，不知道從何著手。
再如，奮鬥到
30來歲，成家立業，孩子也過了需要人帶的階段，想重新開始自己的事業，卻發現找不到方向，餬口不難，但卻不知道自己究竟喜歡什麼、想做什麼……很多時候，我們缺的也許不是持續前進的動力，而是從0到1這輕輕的一步。
那麼，該如何找到感興趣的方向，從零開始邁出第一步呢？
這是一個大哉問，不是一篇文章能夠解決的。但我希望，今天的分享，能夠給你一些啟發，為你邁出這第一步，提供一點微小的動力。
本文作者Lachel，認知思維專家，深度思考普及者。專注心理學、認知科學和心智成長。每週四原創更新，幫助你更深入地理解世界。轉載自微信公眾號L先生說(id:lxianshengmiao)。
獎賞迴路難以適應
便利的現代社會
其實，從人類誕生伊始，自然就給我們預裝了一套“動力系統”。
這套系統，可以確保我們，在強敵環伺的自然界，得以存活下來，並主動去進行探索，適應和改變周圍的環境，為自己創造更好的生活條件。
這套動力系統是什麼呢？就是我在《人生的幸福算法》中提到過的“獎賞迴路”。
當我們受到生存需求的驅使——比如飢餓、疲憊、恐懼、寒冷時，我們就會主動採取探索行為，來緩解這種需求驅使的緊張感。
而一旦滿足了需求，VTA就會釋放出大量的多巴胺，通知大腦皮層“這種行為是有益的”，從而向大腦發出一個“快樂”信號，把這種行為記錄下來，進行強化。
久而久之，這種行為就會被我們習得，成為我們的習慣模式。
慢慢的，大腦對它的刺激敏感度就會降低，多巴胺分泌減少。
於是，我們就需要在這個基礎上，繼續去探索和發展新的、更高層級的行為，來為大腦創造“更好的條件”，繼續激活多巴胺迴路……
這就是文明建立的過程。
可以說，正是獎賞迴路，使得人類不滿足於茹毛飲血，一步步發展到現代社會。
但進入現代社會之後，一個以前從未有過的問題就凸顯出來了：
我們的生活，變得實在太便利了。
便利到什麼程度呢？如今，幾乎一切需求，坐在家裡，通過手機和互聯網就可以實現。
訂餐，購物，遊戲，社交，資訊，甚至工作……乃至於飲食起居，一切需要動手的地方，只要願意花錢，都能找到人上門幫忙解決。
這當然是好事，但另一方面，它也會造成一個結果：我們的“獎賞系統”，開始感到無所適從了。
它有點難以理解這個世界了。
保持內源刺激
拒絕外源刺激
我們可以把對獎賞系統的刺激，大致分為兩類：內源刺激和外源刺激。
你餓了，動手做一頓飯，吃完，很舒服。
這裡，一方面你滿足了“飢餓”的需求。
另一方面，你付出了一個需要投入精力的“做飯”過程，由於結果是好的，所以激活了獎賞系統，使得大腦肯定了這個過程——於是，你會獲得成就感、滿足感和愉悅感。
這就是一種內源刺激。付出行動，獲得收益，得到獎賞，強化行動——這是獎賞系統正常運作的狀態。
現在，考慮另一種情況：
你餓了，在外賣 APP 上下訂單。餐到了，吃飯，同樣很舒服。但在這個過程裡，你沒有付出任何勞動，沒有切實的行動。那麼，獎賞系統就會陷入困惑：我該獎賞什麼呢？
在這種情況下，我們同樣滿足了飢餓的需求，但卻缺失了滿足感。
那麼，久而久之，我們的大腦就會產生需求：從別的地方去獲得滿足感，來填補這種空缺。這就是一種代償效應。
但尷尬的是：我們的生活太便利了，任何行為都非常簡單，大腦找不到能夠獎賞的目標。
於是，它就只能轉而向外部，去尋求刺激和滿足。
在這種情況下，信息流，娛樂節目，遊戲，各種現代社會體系下的腦力消費產品，就應運而生了。
它們為我們的大腦按摩，為大腦提供即時反饋、使命感、新鮮感、收穫感、優越感、社會認同和肯定……
這就是“外源刺激”。
簡而言之，在內源刺激不足的情況下，大腦就會轉向外源刺激，來釋放多巴胺，激活獎賞迴路。
而這種模式反過來，又會降低我們獲得“內源刺激”的動力，提高“外源刺激”的傾向。
畢竟，當閾值被調高之後，再要付出繁複的行動，去做一些很麻煩的事情，換取並不高的回報，在大腦看來，就是一件得不償失的事情。
所以，我經常說：要創造，不要消費。為什麼？就是因為創造的過程，會不斷激發“內源刺激”，幫助大腦把獎賞系統保持在健康的狀態。
而過度的消費，只會迫使大腦去尋去外源刺激，從而陷入惡性循環。
興趣是慢慢形成的
不是天生的
這就是許多人“對什麼都提不起興趣”的內因所在。
很多人有一個誤解：認為興趣是天生的。這世界上存在著成千上萬種活動，我要做的是從裡面找到“我感興趣的事情”，然後再去做。
其實不是的。
這種思維就跟“這個世界上存在著理想的另一半，我要去找到他一樣”，是一種根深蒂固的誤區。
你對某種事物的興趣，並不是生來就有的，而是在接觸和深入的過程中，慢慢習得和“生成”(generated)的。
簡而言之，興趣受什麼影響呢？
兩個因素：一是你的人格，包括特質、價值觀，等等；二是獎賞和激勵。 前者決定哪些領域容易對你產生傾向，後者決定這種傾向能否變成興趣。
很多人認為：我們是因為喜歡一件事物，然後才擅長它。其實不是的。大多數時候，我們是因為恰好擅長一件事物，得到內在和外在的肯定，才會喜歡上它。
只不過因為這個過程往往不知不覺、潛移默化，我們很難覺察到罷了。
結合這一點，我們可以作出一個剖析：
為什麼我們會對一切事物不感興趣？大體上，有這麼幾個原因：
大多數人的生活水平不差，至少不會到“吃了上頓沒下頓”的程度，故而從根源上缺乏探索和前進的動力。
這些人在過往的生活中，往往比較循規蹈矩，遵循傳統的教育和考試模式，從而很少能夠發掘“自己擅長什麼”和“自己喜歡什麼”。
基於前兩點，再
加上我們的生活過於便利，內源刺激不足，外源刺激又遠遠過載，於是，他們習慣了從外源刺激獲取獎賞，從而抑制了內源刺激的動力。也就造成了對“行動”的巨大障礙。有些朋友可能會說：雖然生活很便利，但還有工作呀。為什麼工作不能成為成就感、滿足感的來源，激活內源刺激呢？
這個問題很好。有些人是可以的。但除了少數幸運兒之外，大多數人的工作，往往都有一個特點：非自主性。
大多數人的工作，很可能並不是自己想要的，也難以自己掌控工作內容、方式和節奏。
你被迫在不想加班的時候加班，被迫三番五次地修改自己的作品乃至不倫不類，被迫迎合上司和客戶的要求、按他們的指令行事……
在這種情況下，工作就變成了一種負擔，而非獎賞。
判別的方法很簡單：問自己，每天上班時，你是充滿鬥志和幹勁，還是不情不願，就可以了。
所以，好的工作，未必是高收入的工作，而是你擅長、感興趣、目標一致、擁有使命感和價值感、並且能夠對其負責的工作。
同樣，只有當你出於自主意願去探索事物時，它才能夠成為你幸福感的來源。
發掘和生成興趣
靠的是行動
那麼，針對前面提到的三層原因，有哪些方法可以幫助我們，去發掘和生成興趣呢？
分享幾個簡單的方法。當然，最根本的還是行動。先覺察到這一點，再讓自己去行動，不要考慮太多。試著從行動中獲得反饋，成為你持續前進的動力。
動手做一些簡單的事情
人類在漫長的進化過程中，最重要的器官是什麼？當然是用來改造環境的手。
因此，我們身上所有的器官裡面，手所對應的大腦神經元是最豐富的(其次是口腔)。
這是一個雙向通路。一方面，大腦可以對手部下達各種指令，讓每一塊細微的肌肉作出極其精細的動作； 另一方面，手部的觸覺是最敏感的，可以獲取極其微弱的信息，再傳遞給大腦。
因此，動手(字面意義上的動手)，是鍛鍊和激活大腦非常有效的做法。它可以引起大腦更強烈的反應。
所以，為什麼生活如此便利，仍然有人喜歡動手去做東西？就是因為，動手做一些事情，能夠帶來充盈的樂趣和成就感。
我經常會向有類似困惑的朋友提議，去做一些簡單的手工活動。
比如：做飯，烘焙，繪畫，縫紉，拼裝模型，手衝咖啡，做手賬……去產出一些成果，讓自己看到自己的進步，這可以幫助你有效地找回幸福感。
像我自己，平是沒事會自己衝咖啡，但其實我並不喜歡喝咖啡，純粹只是為了享受動手的樂趣而已。(主要是手殘，別的也做不來。)
不用追求完美，更無須對自己有太高要求，只要把自己從電子產品前解放出來，用雙手去感知和體驗世界，就是一個明顯的進步。
嘗試自行去解決問題
很多人的思維是“追求效率”，要在最短的時間內、用最短的路徑，得到最好的結果。所以，當他們遇到問題時，經常會選擇當伸手黨，讓別人幫忙決策。
這不是一個好習慣。
有時候，多花點時間，刻意去做一些“麻煩”的事情，反而會更好。
舉個栗子。同樣都是向別人請教，伸手黨的問題是：我現在有A和B兩個offer，我該選擇哪個？而主動者的做法是：
先思考我現在最需要什麼，再對比這兩個offer，它們分別能夠提供什麼，有哪些風險，哪些收益。
這裡面，有哪些信息是我目前還不知道的，我先試著動手搜索一下。實在找不到或者難以肯定的，再去向別人請教。
前者會問開放性的問題：“我該怎麼做？”後者會問針對性的問題：“我目前缺少的是某個信息，您能否告訴我這個信息？”
其他時候也是一樣的。動手搜索，動腦思考，分辨信息可靠性，對比優劣勢和收益成本，制定計劃並執行，隨時監控和反思，考慮多個備用方案並嘗試付諸實踐。
這些行為，很麻煩，但可以為你持續產出“成就感”。
用內源刺激啟動獎賞系統，最關鍵的，是你要有付出。
你付出了，獎賞系統才能夠“獎賞”你的付出，從而強化你的行為，為下一個問題做好準備……形成良性循環。
適當的冗餘是必要的。它是系統健壯性的支撐。
增進生活的多樣性
許多陷入“興趣迷思”的人，往往都存在一個最關鍵的問題：他們的生活模式，太狹窄了。
日復一日重複著相同的生活方式、工作方式，遇到的問題也是相似的，連每天碰到的人、交流的人，都是老面孔。
久而久之，這就會造成一個後果：你會陷在自己的“小世界”之中，難以從中走出來。
你會漸漸地覺得：世界本來就應該是如此，一切都是理所當然的，我的生活模式也是理所當然的，“提不起興趣”也必然是理所當然的。
真的嗎？當然不是。
你困在自己的“氣泡”中太久了。你所看到的一切，只不過是氣泡所反射回去的、你對世界的認知而已。
所以，非常關鍵的一步就是：引入一些“不同”，讓生活多一些難以預測、難以把握的變量。
有一段時間，我經常和一些優秀的同行交流，每次交流完，都會有一種感覺：原來還可以如此。
這就是我對自己的警醒：在自己熟悉的模式中待太久，你就會習慣這種節奏，慢慢的，你的感知能力會變得遲鈍，對外界的變化會充耳不聞，更別說改變自己去適應新變化。
怎麼應對這個問題呢？
你可以試著去學習一些技能，無需精通，只需利用20%的業餘時間去入門和涉獵即可。
通過學習，去拓展自己的認知邊界和可能性範疇，接觸到更多的生活方式。
你可以試著跟不同領域的人交流，看看他們在做什麼、想什麼。
可以試著跳出自己現在的圈子，去尋找新的圈子、新的群體，去跟他們碰撞。
哪怕是在網上，在微信群裡，去尋找和發掘聊得來的朋友，建立一些聯繫，也能幫你走出自己的“小世界”。
你也許會發現：原來，世界可以這麼大。
建立日常慣例和儀式感
前面提過：在啟動“內源獎賞迴路”的過程中，有一個因素非常重要，那就是自主性。
你必須發自內心地感到：我的生活是在我的掌控之下的，我能自主做想做的事、選擇想要的目標，才能幫助自己“對焦”，邁出探索的第一步。
如何提高自主性呢？一個有效的做法是：在生活中尋找儀式感。
最簡單的做法就是日常慣例(daily routine)。給自己制定每天的計劃，去完成一些微小的、低成本的、日常的事情，把它變成一種日常生活的儀式感。
具體可以按照你的實際情況去設定。
像為自己的每一天打分，填寫模板化的日誌，散步，冥想，獨處發呆……都可以。重點在於，把它們變成獨屬於你的，有你個人風格的，雷打不動的，獨立於一切工作和日程安排之外的慣例。
“儀式”的定義是什麼？就是沒有實際作用、卻被賦予了非凡意義的事物。
重點在於，這種“無用之用”，正是儀式的價值所在——
我花費時間去做一些“無用”、完全在我支配之下的事情，正意味著我對生活擁有掌控權和自主性。做一個類比：為什麼富人願意購買奢侈品？因為，奢侈品的溢價基本是“無用”的，但願意花錢在這種“無用”之上，正是富人財富和地位的展現。
為什麼人需要儀式感？原因就在於此。
它不能直接幫你激發獎賞迴路，但能夠幫你尋回內心的寧靜，將你從忙碌、擁擠的瑣事中拉出來，重新讓你感受到“自我”的存在，從而找回生活的意義。
畢竟，興趣也好，目標也罷，它們只是手段，最核心的，是對生活抱以熱情，找到生活的意義和價值，不是嗎？
你對生活失去熱情的時候會怎麼調整？
本文作者Lachel，認知思維專家，深度思考普及者。專注心理學、認知科學和心智成長。每週四原創更新，幫助你更深入地理解世界。轉載自微信公眾號L先生說(id:lxianshengmiao)。
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