血魔-Ticks

此前，我做過相關的回答，特別是針對油脂分泌比較旺盛的患者，推薦了一些日常的食療方法。

（注：降低油脂分泌，無法單獨靠食療來解決，還需要綜合養護或治療）

1、頭皮為什麼會出油？

我們的頭皮每天都會產生適量的油脂，這屬正常現象。

我們肉眼看到的油光並不是真正的“油”，那是皮脂與汗液混合後形成一層薄薄的乳化膜，它覆蓋在頭皮的表面。

適量的油脂不僅可以滋潤頭皮和頭髮，還能防止表皮中的水分蒸發，保護我們的頭皮。

2、頭皮靠什麼分泌油脂？

分泌皮脂是皮脂腺的天職。

3、頭皮油膩的原因？

我們要找出頭皮出油的真正原因，才是解決頭髮油膩的好辦法。

那麼，頭皮出油主要原因是什麼？

——皮脂腺分泌過於旺盛。

頭皮油脂分泌旺盛，來自於皮脂腺異常。而這種異常是因以下這些因素引發的：

①遺傳因素

的確，膚質是會遺傳的。人的皮膚一般分為乾性皮膚、中性皮膚、油性皮膚。

頭皮油脂分泌過多是屬於油性皮膚。如果父母都是油性皮膚，你的膚質也很有可能是油性皮膚。另外，長期在相同的飲食習慣下生活，父母、兄弟姐妹的皮膚通常都會很類似。

油性皮膚的人，在青春期後，由於雄激素水平分泌比較旺盛，導致皮脂腺分泌油脂過多，堵塞頭髮毛孔，引發脫髮或者引起脂溢性皮炎。

②生活規律

熬夜、睡眠不足的危害是非常多的。

現在很多年輕人晚上不睡，白天發睏，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。同時，不規律的睡眠及壓力會影響內分泌代謝，皮脂腺分泌異常，導致出油嚴重。

出油過多，容易造成毛孔堵塞，就是我們上面說的，可能會造成脫髮，毛囊無法再生髮的情況。

③飲食因素

頭髮也會“餓”，需要足夠的營養才能長的好。

很多食物是可以防止脫髮的，但是有一些食物吃多了也是會加快脫髮的速度的，比如過於辛辣的食物，無形中就會傷害了頭髮，導致出油多。

辣椒吃得太多，從三個方面對頭髮的生長都能產生不利影響。一是油脂分泌增多，辣椒素的刺激性可以刺激油脂分泌，導致出油，堵塞毛囊；第二是內分泌失調的現象頻發，因為辣椒產生的灼熱感能升高體溫、擾亂正常人體代謝，也可能影響睡眠質量；第三是飲食平衡也受影響，大多數“辣”都是和“油”聯繫在一起的，辣的食物一般油膩很重，長期吃這類食物給消化和代謝都帶來很大的壓力，也會導致脫髮加重。

④其它因素

還有一些其他的因素，比如：

頻繁染燙頭髮，也可能造成出油嚴重；

使用不適合的洗護產品，也會造成出油；

不正確的梳理頭髮方式，也可能造成頭髮損傷；

……

4、飲食上如何注意？

我之前做過類似的文章或回答，供題主參考（文章-＜頭髮也會餓！知道怎樣為頭髮補充營養嗎？）。

建議：

我就放圖給題主看吧。

同時，針對年輕熬夜的習慣，我的建議是：

即使無法做到早睡早起，也應該有充分的睡眠，儘量每天以相同的步調生活。

此外，不要熬夜。可以口服維生素B6、非那雄胺片、異維a酸膠囊、達英-35等藥物進行治療，經常用硫磺洗頭膏或希爾生香波洗頭。

更多脫髮、植髮、頭髮養護方面的問題，可以私信聯繫我！

王勇外科醫生

大豆及豆製品中含有大量的植物性蛋白質。 維生素A 對於維持上皮組織的正常功能和結構的完善，促進生長髮育起重要作用。在 胡蘿蔔、菠菜、萵筍葉、金針菜、莧菜、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含 有較多的維生素A，而動物肝臟、魚類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的 維生素A。維生素B 可以促進頭皮新陳代謝。

維生素B類存在於新鮮蔬果、全穀類食物中， 如：小麥，紅米，花生，菠菜，大豆，番茄，香菇，扁豆等等，此外沙丁魚、 奶酪中也含有非常豐富的維生素B類。維生素E 可以促進血液循環.

維生素E主要存在於核桃仁、橄欖油、玉米、麥芽、豌 豆、芝麻、葵花籽等食品中。各種維生素的缺乏會導致髮質枯燥、脫落、發 黃、變白等。

現代醫學研究證明，鐵、鋅、銅、鈣等微量元素是人體組織細胞和皮膚毛髮中黑色素代謝的基本物質，缺乏這些物質會引起頭髮過早變白。黑色食品正是含有較多量的這些微量元素而收到人們的寵愛。常見的黑色食品有黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞以及由此加工而成的同類食品等。

因此，平時應該注意合理安排飲食，忌食辛辣刺激食物，如蔥、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等，忌油膩、燥熱食物如肥肉、油炸食品。忌過食糖和脂肪豐富的食物，如肝類、肉類、洋蔥等酸性食物。做到均衡膳食，這樣才有利於頭髮生長以及身體的健康。

希望這個回答對你有所幫助，如被採納請幫忙點個贊，謝謝！

吉林高速公安長春分局

• 黑芝麻

芝麻入肝、腎、肺、脾經，有補血明目、生精通乳、益肝養髮的功效。食用芝麻，可以促進腎生血、肝藏血和脾統血的功能。

• 紅棗

養胃健脾、補血安神；又能滋潤心肺、調和營衛、促生津液、通關開竅、助益十二經絡。對於貧血、面白、氣血不正有很好的調養作用。

• 豬肝

患有血虛症或者缺鐵性貧血的人平時可以多吃點豬肝炒菠菜。

• 藕

藕性溫和，鮮藕止血，熟藕補血。蓮藕，生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養血。有口鼻出血的病人，可以緊急服用新鮮的生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃蓮藕有好處，但月經來潮期間和素有體寒痛經者不宜生吃蓮藕。糖尿病人不宜熟吃蓮藕或藕粉。

• 胡蘿蔔

入脾胃經和肺經，是補血和改善腎虛的上好食物。補血養肝、健脾化滯、補中下氣，尤其能改善肝血虧虛引起的視力下降、眼盲症等病症。對於脾虛食滯引起的消化不良也有很好的改善作用。

• 桂圓肉

益心脾、補血氣。對氣虛不足、心血虧虛、心悸失眠有療效。如果是心脾氣血雙虧，面色無華，疲乏無力，沒有食慾，大便發溏，可以用桂圓和紅棗一起煮粥來補益。如果記憶力減退、睡眠不好，容易感到恐懼，這是心血不足的表現，可以自制桂圓膏吃：桂圓肉500克，白糖500克，桂圓肉搗爛，和白糖攪勻，隔水蒸熟成膏狀，早晚一小勺用溫開水送服。

• 黑豆

助益腎生髓化血，也可以增強脾胃運化功能。腎虛、血虛者多吃有益。經常食用可防老抗衰、增強活力。

• 黑木耳

養陰補血、潤肺明目。

• 烏雞

養陰退虛熱。烏雞湯甘溫、補虛損，養陰血，大補氣血，對陽虛、氣血兩虧者宜之。也不能吃太多了，一個月最多兩次。容易上火者不能長期服用。

• 紅糖

益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化瘀。紅糖性溫，適合怕冷、體質虛寒的人食用。胃炎、胃潰瘍引起的胃痛和糖尿病人不不宜食用。

吃這些東西對頭髮有好處，但並不代表吃了這些東西就一定不會脫髮，脫髮的原因有很多，先了解清楚自己是哪種類型的脫髮，才能更好的解決。

頭髮醫生王姐

頭髮，往往是一個人外在形象當中比較重要的一個方面，每一個人都想要一頭濃密烏黑的秀髮，但是恰恰有很多人總是被脫髮所困擾，日常生活中怎樣保養能相對靠譜，該吃些什麼？

吃些什麼能夠適當起到助發生長的作用？

葵花籽：

葵花籽當中含有較多的營養物質，蛋白質、礦物質鋅、鉀、鐵、鎂以及維生素E、Ω-6系列不飽和脂肪酸的含量都比較豐富。

鮭魚：

鮭魚當中富含Ω-3系列的不飽和脂肪酸，這種不飽和脂肪酸有適當的促進頭髮生長的作用；另外，鮭魚當中還富含大量的蛋白質物質以及B族維生素，這些營養物質可以聯合綜合發揮作用，從而促進頭髮生長，防止更加嚴重的脫髮。

核桃:

和其他堅果一樣，核桃當中也含有Ω-3不飽和脂肪酸，另外，核桃當中富含的維生素E也有適當保護細胞DNA避免受到損傷的作用，適當促進頭髮光澤亮麗。

紅薯：

紅薯，是現階段比較建議大家吃的薯類食物，和胡蘿蔔一樣，其中富含β-胡蘿蔔素，體內可以很好的轉化為維生素A，促進頭髮和頭皮組織細胞的生長；另外，紅薯當中的維生素C的含量也比較不錯，可以起到抗氧化的作用。

菠菜等深色蔬菜：

蔬菜當中富含維生素C和葉綠素，對於身體起到很積極的作用，建議您每日都要充足攝入蔬菜和水果，每日要保證一斤蔬菜和半斤水果的攝入。

頭髮，很重要的外在表徵，希望您重視，也希望您靠譜吃飯，促進秀髮生長；當然，食物僅僅是食物，沒有那麼強悍的作用，請您科學看待。祝您還原茂密秀髮。

王思露營養師

每個人對脫髮都有不同的需求可以從以下幾種做營養補充：

●頭髮幹黃——健脾胃補氣血養血健脾的食物有：小米、黑米、紅棗、蓮子、花生、薏苡仁、芡實。滋陰補腎的食物有黑芝麻、核桃、板栗、葡萄等。

●頭皮屑紛飛——養血祛風養血祛風可以喝點百合大棗湯。此外，飲食要清淡，蔬菜、水果應多吃，油膩食品則應少吃，特別是不要吃麻辣火鍋。

●斷髮掉髮——滋補肝腎中醫通常將脫髮分為肝腎陰虛、氣血不足、脾虛溼盛三大主要類型。滋補肝腎、養血生髮可多吃黑芝麻、黑豆、核桃仁、桂圓肉、阿膠、何首烏、栗子、黑棗、桑葚、狗肉等。益氣補血、健脾養心可多吃蜂蜜、大棗、山藥、紅糖、羊肉、雞肉、豬血、雞蛋、牛奶、土豆、葡萄、胡蘿蔔等。健脾除溼可多吃綠豆、扁豆、絲瓜、薏苡仁、冬瓜。切記不宜過食生冷、油膩的食物，以免助溼礙脾。

飲食固然重要，再加上良好的生活習慣就有錦上添花效果。

◆揉搓頭皮每天早上剛起床，晚上臨睡前，用木梳梳理頭髮，可以清除頭髮中的塵土、汙垢。梳完頭後要搓頭皮。雙手十指插入頭髮內，按照從前額經頭頂到後腦的順序，輕輕揉搓頭皮，每次揉搓3分鐘左右，可以促進頭部血液循環，緩解脫髮。

◆保證睡眠一定不要熬夜，晚上10時到凌晨2時，這段時間要處於睡眠狀態，否則毛髮的正常新陳代謝就會受到影響。要規律作息時間，養成定時睡覺的好習慣。

◆停止燙髮既然已經出現了脫髮現象，就不要再燙髮了。

◆調節心情用腦過度，或者經常心事重重、煩悶，或者遇到了什麼事導致精神過於緊張，都會影響到頭髮營養的供應。人體的一切活動都歸大腦掌控，大腦受了刺激，活動亂了腳步，不能正常發揮作用，勢必會影響機體吸收營養，最終導致頭髮健康出了問題。

感謝關注，如果你有頭髮健康問題，歡迎大家在評論區留言或私信問我，我會為大家一一解答。

大麥鄒建紅醫生

現在人們被脫髮困擾，在脫髮的大隊伍中已經加入了不少90後，他們也開始漸漸步入中年脫髮的行列。很多人的頭髮不僅薄，而且脫髮，那麼，頭髮稀疏也脫髮怎麼辦？吃這些東西會達到增發的效果呦~

第一，核桃是一種補腦的食物，又讓人生髮的效果。核桃是一種營養豐富的堅果，不僅美味，而且功能強大。科學研究表明，多吃核桃可以達到補腦的作用。但是核桃的攝入量應該是適度的，因為核桃是一種熱心性的東西，每天吃兩顆就行了。長時間吃核桃，不僅能長出頭髮，還能使頭髮發黑明亮。

第二，脫髮和脫髮可以每天吃紅棗。

紅棗水不僅可以防止脫髮，而且還能幫助人們長出頭髮。此外，你還可以補充身體的營養，每天喝紅棗和雞蛋來喝水，可以幫助人長頭髮，還有助於促進新陳代謝和增強抵抗力。然而，高血壓患者應該每週喝一次。被脫髮打擾的人，要堅持喝酒，能給大家知道意想不到的效果。因為棗富含人體所需的微量元素，可以幫助人們補充血管中的鐵元素。脫髮是由於缺乏血氣所致，所以吃紅棗有利於清潔和充足的血液，幫助你長頭髮。

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第三，頭髮稀疏、脫髮的人可以吃黑芝麻。

黑芝麻含有豐富的維生素E和蛋白質，幫助人們生長頭髮。吃更多的黑芝麻可以幫助血管流動更快，但它也可以使你的頭髮黑和長。黑芝麻應在吃完後油炸，因為加熱後黑芝麻的元素會更好地揮發，生吃黑芝麻對胃不好，很可能會引起腹瀉。你可以在日常調味品中添加黑芝麻籽，這樣你就能長出頭髮，使菜餚更加芬芳。更重要的是，在你看到效果之前堅持下去。

脫髮除了年齡的這一點是不可避免的，其他的一切都可以避免。脫髮患者在日常生活中，早睡早起，不熬夜。同時也不要讓心理壓力過大，這樣可以更好的理髮，防止脫髮。

小發貓

1、南瓜籽

南瓜籽和普通瓜子是不同的，南瓜子含鋅高，南瓜籽中還含有維生素B1、B2、B3和B4 ,主要負責頭髮的生長，以及B5和B6，能保障頭皮健康。如果有嚴重的脫髮，可以吃點南瓜籽，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、毛髮茂密。

2、牡蠣

牡蠣中含有大量的鋅，有助於調節人體內雄激素。雄激素水平偏低容易導致掉髮、頭髮生長緩慢和頭皮屑增多等問題。富含鋅的食物還有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。

3、三文魚

三文魚中的蛋白質和維生素D都有益增強髮質，三文魚中的歐米伽3脂肪酸對頭髮的重要性猶如水對人體的重要性。該脂肪酸有益頭皮細胞健康，防止頭皮、頭髮乾燥。

4、核桃

核桃是富含歐米伽3脂肪酸的堅果。其中豐富的維生素H和維生素E有助於保護細胞DNA免受損傷，可保持頭髮光澤靚麗。涼拌菜中可適當增加核桃油或核桃碎。

5、藍莓

野生藍莓維生素C含量居果中之首，每100g種含有維生素C21.3mg。每100g普通藍莓也含有9.7mg維生素c。維生素C能夠促進頭皮血液的輸送，促進微細血管向毛囊輸送營養。而毛囊獲得的營養越充足，頭髮就越能健康的生長。

大麥植髮小幫手

改善脫髮的食物

1、綠色蔬菜 冬瓜、菠菜、竹筍、蓮藕、大白菜等綠色蔬菜中富含鎂、鉀、鈣、鈉等鹼性無機鹽，促使體內的酸性物質轉化中和為無毒化合物排出體外，維持體內的血液保持在較為理想的弱鹼性狀態。

2、水果 水果中含有大量的礦物質和維生素，而飽和脂肪酸則含量較低。櫻桃中微量元素鐵，可促進血紅蛋白的生成。蘋果中含有的葡萄糖、果糖、維生素、礦物質、蘋果酸、脂肪、蛋白質等營養成分。大棗中則富含維生素C及糖分。

3、瘦豬肉、魚、家禽 均富含蛋白質，是人體必需的營養物質。每日食用也有限制，食用過多則多餘的蛋白質分解時會產生乳酸等酸性產物，使血液偏向酸性，影響頭髮的正常生理代謝。

4、植物蛋白 部分女性頭髮末梢分叉，髮絲變細形似羽毛，易斷裂脫落，稱為“頭髮縱裂症”，主要因為頭髮中胱氨酸、蛋氨酸減少，黃丙氨酸明顯增多，所以頭髮極易斷裂。可多食用大豆、玉米、黑芝麻等。

5、補碘：頭髮的光澤與甲狀腺的分泌調節有關係，多食用含碘豐富的食物海帶、紫菜等能強化甲狀腺的分泌，利於頭髮的生長。

6、缺鐵 缺鐵會導致缺鐵性貧血，紅細胞減少，而頭皮的血氧供給下降，毛囊不能吸收營養，從而導致脫髮。黑豆、黃豆、熟花生、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等均含有人體所需的鐵。

不利於生養髮

1、煙、酒及辛辣刺激食物，如蔥、蒜、姜、花椒、辣椒、桂皮等。

2、忌油膩、燥熱食物（肥肉、油炸食品）。

3、忌過食糖和脂肪豐富的食物，如肝類、肉類、洋蔥等酸性食物。

孫月醫生

隨著社會的發展，我們的生活質量越來越高，但隨之而來的脫髮問題也困擾著我們。因為各種原因脫髮的人群已經越來越多，而想要改變脫髮的現狀，和自己外在條件的人也越來越多。

專家說，很多人都認為脫髮都是遺傳的，如果家裡長輩沒有遺傳的脫髮史就不用擔心，實際上這種想法並不完全正確，除了遺傳因素導致的脫髮，一些外在的因素也與脫髮息息相關。你可以會吃一些非處方藥來緩解脫髮，但實際上這並不是根本的解決方法，因為這些藥沒有解決脫髮的根本原因。

為了改善脫髮，建議大家從內而外的改變自己，從膳食上多攝入一些需要的維生素和礦物質。簡單的來說，頭髮作為人身體組織的一部分，需要維生素、銅、鐵、鋅等微量元素來幫助生長的。當我們偏食或者進行減肥節食時，如果不特別注意飲食搭配，維生素和礦物質這兩類營養很容易被我們所忽略，從而導致營養不良加重脫髮情況。

維生素是我們頭髮健康的保護神，通過補充維生素可以達到保養頭髮的作用的，在一定程度上可以起到預防脫髮作用的。其中維生素裡面有幾種主要的維生素是必須去認真補充的。比如維生素B1、B2、B6，各自對於脫髮都有不同的作用的。

1.維生素B1：

維生素B1也叫神經性維生素，有著調節神經組織和精神狀態的良好作用，如果你的體內缺少維生素B1有可能會導致你的記憶力衰退，食慾減退，髮質乾枯等問題。平時一定要多補充，富含維生素B1的食物有葵花籽、花生、熟肉、粗糧、燕麥、魚肉等。

2.維生素B2：

作為構成紅細胞的重要物質，維生素B2與新陳代謝密切相關，對身體發育和細胞再生，皮膚毛髮的生長都有促進作用。如果缺少維生素B2就會導致頭髮生長變慢。可以多吃一些豆類、肝腎、蛋、奶等等。

3.維生素B6：

維生素B6能加快血紅細胞的營養運送，加強鐵元素的吸收，當缺少B6時，頭髮會因為缺乏營養而變細軟。富含b6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生、牛肉等食物。

4.維生素D：

維生素D可以促進毛髮生長，使頭髮更粗壯堅硬，維生素D主要通過動物肝臟，蛋黃，各種魚，蘑菇燈攝入。

5.維生素A：

維生素A能夠治療皮膚粗糙還能夠解決頭皮屑比較多、毛髮乾枯等問題。維生素A的主要食物來源有很多，比如說紅蘿蔔、牛肉、蛋黃，還有水果：鳳梨、柿子、香蕉等水果。

6.維生素E：

維生素E是毛囊細胞吸收並利用營養物質的必須成分，如果缺乏，會造成細胞障礙，則會合成蛋白質過程受阻，導致頭髮因營養不良而脫落。食物補充來源以果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油等為主。

7.微量元素：

微量元素中的銅、鐵等在維持頭髮的健康方面同樣有著重要的作用。綠色蔬菜食物中富含鹼性無機鹽，如鈣、鎂、鈉、鉀等，可中和體內不利於頭髮生長的酸性物質，並使之成為無毒性物質排出體外。

脫髮類型這麼多，並不是每一種都適合的，那到底哪些脫髮需要補充維生素呢?

1.雄性激素脫髮

雄性激素脫髮也叫遺傳性脫髮，是由於毛囊對於DHT較為敏感導致，如果體內缺乏維生素，很有可能誘發或加重雄脫情況。適當的補充維生素B，可以減緩雄脫速度，改善髮質和頭皮出油的情況。

2.產後脫髮

妊娠期間，由於維生素大量流失，會導致孕婦出現維生素缺乏的情況，產後由於激素水平的變化和營養吸收問題，都會容易出現脫髮情況，這時候可以適當補充一些維生素B族，但要切記孕婦只能補充維生素B。

3.營養不良性脫髮

不單單是減肥，挑食或者偏食都會導致營養不良，缺乏維生素。適當補充維生素可以保證營養均衡，以緩解脫髮情況。

4.因長期吸菸、酗酒而導致脫髮

尼古丁和酒精都會導致身體蛋白質代謝障礙，也有抗生物素的特點，會造成維生素缺乏，所以有這兩種習慣的人，往往髮質不好，家裡有喜好這兩物的長輩不妨補充點維生素。

5.服用抗生素導致脫髮

很多常見的慢性疾病都需要服用抗生素治療，而如果長期的服用抗生素會有可能導致體內大量的維生素流失，營養無法正常吸收，導致營養不良脫髮，此類發友定期合理的補充維生素，就可以有效的改善脫髮的情況。

好頭髮網

脫髮的原因：

1、 遺傳因素。在流行病學調查中發現，男性AGA患者中有家族遺傳史的佔53.3%-63.9%，而且父系高於母系。

2、 雄激素的原因。一般來說體內雄激素過多，或者給予一些雄激素治療時，可導致脫髮嚴重。男性的雄激素主要來自睪丸，主要激素為睪酮。女性激素主要是腎上腺皮質合成，卵巢也可以少量分泌，主要為雄烯二酮。

3、 飲食營養因素。毛髮的主要營養成分是蛋白質，而且髮根和頭皮的連接處蛋白質也起到了重要的作用。體內缺乏充足且必要的氨基酸，也可能導致髮根不牢靠，出現脫髮的現象。

關鍵字: 脫髮 食療 健康