這幾天邱醫接到一位粉絲的諮詢：
“我現在晚上根本不怎麼吃飯，還在健身，為什麼都堅持了好長一段時間還是沒瘦嘛？！”
管住了嘴也邁開了腿，不瘦沒有道理啊？！詳細一問之後，終於找到了她瘦不下來的原因——雖然晚上不怎麼吃飯，但人家吃了半個西瓜、一杯奶茶、幾塊餅乾……雖然一週去兩三次健身房，但人家的健身是跑步機上走10分鐘+自拍10分鐘+P圖10分鐘+發朋友圈1分鐘+回留言N分鐘，然後就走了……
你們說，這樣子，怎麼會瘦的下來？？？
為了徹底地再拯救大家一把，這份集理論及實操為一體的8個“減肥小技巧”，減肥困難戶些一定要看！
1，合理設定目標
不要覺得這句話很空，真正能做到的人不多。
畢竟在想減肥的人的眼睛裡，一兩斤根本不算什麼，他們的目標一般一來就定的1周10斤，1個月30斤……講真，自己能瘦多少心裡沒個數嗎？
首先，目標定高了，減不下去你會失望，打擊減肥積極性；其次，即使你通過餓+架勢運動很快瘦下來，身體遭不住先不說，關鍵是這種強度你可以堅持多久？還有，什麼都是循序漸進的過程，胖子不是一天吃成的，好身材也不是一下就能瘦下來的！
所以，自己一定要定合理的短期目標，比如我們建議每週減重0.5~1kg，或6個月內跟開始減肥的體重比減輕5%~10%。這樣既不會傷身體，又是可以通過努力實現的目標，這樣才有繼續下去的動力的嘛。
2，自我檢測，隨時記錄
意思就是，你要隨時記錄一下自己吃+運動+體重變化的情況。
比如就拿稱體重這件事來說，根據多項研究顯示，建議至少1週記錄1次、甚至3天記錄1次自己的體重。長期下來你會發現這件不起眼的小事，在減肥過程中起到鼓勵和提醒的作用。
3，這樣吃飯容易瘦！
①不要邊看電視邊刷手機吃飯。電視劇、綜藝都是下飯菜，經常出現的情況就是，邊看電視邊玩手機時，你多半都會把飯吃得差不多了，這樣不經意間就超標了。只有專心吃飯才注意到自己吃了好多！
②吃飯時嚼慢點，慢點吃你的大腦才能產生“生理性”的飽腹信號，吃得快的話，大腦還不及反應，自然就吃得多哦！
③吃飯中途離開餐桌一會兒（比如上個廁所，洗個手），再回來少吃一點；
④吃飯之前/吃飯時喝杯水。注意了哈，我們說的是水，不是飄了一層油的排骨湯、蹄花兒湯、雞湯、鯽魚湯……
說到這裡，就有很多粉絲站出來問了：單單這4點就能瘦？唬誰呢？這確實是一些技巧，如果你三餐大魚大肉的吃，沒有節制，該胖還是胖！那怎麼瘦呢？給大家指條明路吧（呵呵了……），可以加入我的瘦身圈子【28天瘦身打卡群】，群裡公告欄裡有份【28天升級版瘦身食譜】，按照這個食譜吃，一定可以健康瘦下來！因為這份食譜不但實現了每天的熱量負平衡，而且保證了營養，不會讓你瘦了卻看上去老了……一年48元，一天才1毛3分1釐……：
此外，你還可以在群裡【問我你遇到的減肥問題】哦！
好了，廣告打完了，說正事兒……
4，高熱量食物請買都不要買！
看到油條、燒烤、炸土豆、薯片就是忍不住就想嘗幾口，但對減肥ing的朋友來說，不管再咋個想吃，麻煩你離這些東西遠一點！
在門診上遇到個反覆減肥失敗的胖友，美其名曰為了鍛鍊自己的意志力，每回逛超市都會買一堆膨化食品，雖然當時不拆開來吃，但過不好久就會發現這些東西被他不經意的清空了，你說，怎麼瘦的下來？所以，為了避免出現這種情況，大家不要把這些東西買回家或者放在辦公室！不要過高估計自己的毅力，要是這些東西放在手邊都可以不正視它們，那你早就瘦下來了，還用得著看這篇文章？！
5，獎勵自己
當完成了個小目標的時候，記到買點禮物獎勵自己！如果是和朋友一起減肥，暫時領先也要獎勵自己！
對了，喊你獎勵自己不是去猛吃一頓哈！比如買件小一號、還有點貴的新衣服就很不錯！
問：“邱醫生，那你說如果我結交幾個瘦子朋友，能不能達到經常刺激自己，對減肥有幫助的效果呢？”
唔……這個……不見得，畢竟，近朱者赤，近月半者……一起月半。^_^
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