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高血壓作為我國第一疾病，患病的人也越來越多，也越來越得到關注，目前臨床上沒有根治高血壓的方法，患者只能通過藥物治療以及養成健康的生活方式來維持血壓平穩，延緩病情發展，那麼，高血壓患者在生活中要注意哪些事情呢？怎樣才能避免血壓波動？本篇文章將為您解答。

高血壓患者在生活中要注意哪些事情？

1、穩定情緒

對於高血壓患者來說穩定情緒是很重要的。當人處於焦慮、憤怒、緊張、或是情緒激動時，都容易導致血壓升高，誘發高血壓，因此，患者在生活中要穩定好自己的情緒，避免大起大落，學會釋放、緩解自己的壓力，才有助於血壓處於相對平穩的狀態。

2、安全用藥

藥物治療是治療高血壓的常見手段，高血壓患者用藥應遵循從小劑量開始，優先選擇長效製劑，聯合用藥及個體化給藥四個基本原則。根據病情可以選擇利尿藥、β受體阻滯劑、鈣通道阻滯劑、血管緊張素轉換酶抑制劑、血管緊張素Ⅱ受體阻滯劑等適合患者的藥物，病情嚴重的可以進行聯合用藥。

服用降壓藥不能急於降壓，要循序漸進，從小劑量開始，然後逐漸增加，才能達到平穩降壓的效果。正在使用降壓藥的患者切不可突然停藥或是突然減少用藥劑量，會導致血壓急劇升高，容易危害患者身體健康。另外，高血壓患者是需要終身用藥的，如果想要更換藥物，一定要在醫生指導下，逐漸減少原來的藥物劑量，再使用新的降壓藥。

3、合理膳食

高血壓患者應避免高脂肪，辛辣，刺激，易脹氣，高鹽分的食物，如肥肉、臘腸、辣椒、芥末、酒、咖啡、濃茶、幹豆、薯條等，這些食物中含有的脂肪以及刺激性物質容易引起血壓升高，對患者身體產生不利影響，建議患者少食類食物。

高血壓患者飲食以清淡為宜，可以多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜和水果、豆製品、瘦肉、魚、雞等，芹菜也是不錯的降壓食物。

4、定期測量血壓

高血壓患者應定期測量血壓，市面上有電子血壓計，有需要的患者也可自行購買。測量血壓時間一般是在早晨醒來以後、起床之前，或者是晚上睡覺之前，這兩個時期測量的血壓較有參考價值，另外，測量血壓應該在安靜、舒適的環境下進行。

以上就是高血壓患者平時需要注意的內容，高血壓的治療除了依靠藥物之外，在生活中也要做出努力，養成健康的生活習慣。此外，高血壓患者在平時也可進行適當地運動，不僅可以鍛鍊身體，也能使患者保持一個良好的情緒，有利於控制病情。

康愛多網上藥店

我24歲時，單位組織體檢，當時由於工作需要，經常上夜班，第二天趕上體檢！平常年輕人生活也不注意！我被檢測出高血壓，單位所有年齡四五十歲的同事們，個個驚訝不已！他們沒想到這麼年輕，就會有高血壓！醫生建議，年輕人高血壓最近這幾年已經見怪不怪了，讓我平常多鍛鍊，注意清淡飲食，不要熬夜！回家繼續檢測血壓，如果還降不下來，就去醫院看內科！

我承認，那幾年確實活得很低迷，單位工作沒啥壓力！上晚夜班第二天休息一整天！下班了一個人住單身宿舍，想睡幾點，是幾點，吃飯後立即睡！經常和朋友出去耍，逛，吃飯，吃吃喝喝，有時候餐桌上也有酒！就算休息，要麼泡網吧！十二點之前沒睡過覺！不說大魚大肉，但從不注意飲食方面！體重也一天天攀升，，，

但也沒把血壓高不高當回事，總認為，年輕嘛？能有啥？

後來結婚，有了孩子，沒日沒夜的照顧寶寶，寶寶百天沒過吧！突然有一天晚上，十一點，感覺到天旋地轉，人自己把握不住自己，下床走路連鞋都穿不上！趕緊叫起老公，送醫院！當時家裡還有，懷孕後期得了妊娠高血壓，內科醫生給開的高效降壓藥，沒吃完，剩下的幾粒！快速服用後，感覺稍微好點！穿好衣服搭車到了醫院急診科！輸了液，醫生給開了些以後長期必須每日服用的降壓藥！

我很納悶，懷孕那會，到了六七個月左右，血壓稍微有點高，最高的時候，低壓100,左右，高壓150左右吧！醫生說，等孩子生了，血壓也就下來了！所以，生完孩子，也一直沒量過！但醫生奉勸我，以後按時服藥，儘量少熬夜，控制體重和情緒……我們家，我媽就遺傳性高血壓，我也遺傳了嗎？原發性高血壓~！唉！終身服藥！想想好愁！

所以，在此提醒，那些體重偏胖的，習慣晚睡，抽菸喝酒，或是大魚大肉暴飲暴食，喜歡鹹食，的年輕朋友們，千萬不要掉以輕心，有機會了！檢測一下血壓！早預防，早治療，早康復！健康飲食，好的身體才會有美好的未來，！

秦時星月

高血壓有什麼可怕的，我就是高血壓，吃喝樣樣在行，想吃肉，吃，想喝酒，八兩左右，我還是我，大不了死，多活一萬天還是死，先快樂在說，擔是我非常做事情塊，丟了這事，忙著做那事，現在藥不用吃了，去醫院檢查三樣正好

幸福如意177336942

其實除了高血壓患者，我們生活中還有一個群體也需要進一步完善生活方式。這個人群處於高血壓的前期，他們是高血壓的預備軍。

1939年Robinson和Brucer首先提出血壓在120-139/80-89mmHg之間的患者可以定位高血壓前期，並指出：1、絕大多數高血壓前期人群進展為高血壓；2、高血壓前期人群死亡率是理想血壓（＜120/80mmHg）人群的2倍。64年後2003年美國JNC7報告首次將高血壓前期列為一個新的血壓類別，以取代JNC6中正常和正常高值兩種分類。

其實在廣大人群中有很大比例患者屬於高血壓前期，但是暫時未達到高血壓診斷標準，同時也未引起足夠的重視。

下面就跟大家簡單說說高血壓患者和高血壓前期患者應該如何注意生活中的點點滴滴。

一、飲食干預

對於高血壓前期患者低鈉飲食是很重要的美國高血壓病指南建議食鹽攝入量不應大於2.4g/天。需要告知國民的是：口味重是可以通過逐漸減少食鹽攝入量得到改變的。

二、高鉀飲食

越來越多的證據表明增加飲食中鉀的含量可以有助於降低血壓。同時需要說明的是補鉀儘量通過天然食物獲取，比如蔬菜、香蕉、水果汁、牛奶等富含鉀的食物。

三、減輕體重

減輕體重可能是改善血壓水平最為有效的非藥物治療方法。每減重5.1kg可以使血壓下降4mmHg左右。顯然減輕體重是最為簡單有效的降壓方法，但是需要患者的長期配合堅持。

四、運動

堅持運動對人體好處最多，其中之一就是可以顯著降低靜息血壓水平，且這一效果與減輕體重無關，通俗的說患者無論體重是否下降，只要堅持運動就有助於降低血壓。

五、戒菸限酒

菸草對於血壓的危害被越來越多的試驗證明。同時眾所周知，大量飲酒可以明顯升高血壓。建議廣大患者戒菸限酒。

總之，改善生活方式是高血壓患者和高血壓前期患者最為簡單有效立竿見影的降壓措施，關鍵是貴在堅持。

更多健康信息，請關注張之瀛大夫頭條號

張之瀛大夫

我就是高血壓患者，我分享一下我對抗高血壓的一些經歷。

對待高血壓最關鍵的就是飲食，控制好飲食根本不需要服藥，但很多人不相信，不相信就不會去做，誰相信誰受益，下面我把我的飲食方法分享給大家。

每天吃飯不要吃主食，喝蘋果、胡蘿蔔、芹菜的果蔬汁，有條件的加一些代餐粉，每天五六次，堅持三五天可以在吃飯時吃拌菜：煮熟的木耳拌洋蔥，再過幾天可以每天吃一個雞蛋，幾片牛肉，早餐吃十粒杏仁，最少堅持三個月，這期間每天都要測量血壓，根據血壓情況隨時減藥，直至停藥。

我是一直和醫院做生意，接觸各種z專家，學到了很多關於各種關於疾病的知識。

我以前身體不好，就經常和一些醫生學習研究健康問題，也久病成醫了，對抗癌、三高、各種皮膚病和外傷感染有一點研究，願意和大家分享，希望每一個有健康問題的人都健康幸福！

健康金禾膳

高血壓病也是一種常見的慢性病之一，身邊的老年人多多少少都有些身體的不適，比較常見的就是高血壓。

高血壓平時要注意什麼呢？

• 合理的膳食

1. 減少鈉鹽攝入 高血壓飲食療法最主要的關鍵點是減鹽。鈉鹽可顯著升高血壓以及高血壓的發病風險,而鉀鹽則可對抗鈉鹽升高血壓的作用。我國各地居民的鈉鹽攝入量均顯著高於目前世界衛生組織每日應少於6克的推薦，而鉀鹽攝入則嚴重不足,因此,所有高血壓患者均應採取各種措施，儘可能減少鈉鹽的攝入量,並增加食物中鉀鹽的攝入量。
2. 限制總熱量,尤其是控制油脂類型和攝入量 減少動物食品和動物油攝入 減少反式脂肪酸的攝入,主要來源是含人造奶食品油適量選用橄欖油。
3. 營養均衡 適量補充蛋白質 適量增加新鮮的蔬菜和水果 主張高血壓患者每天吃8兩~1斤左右新鮮蔬菜、1~2個水果。 對伴有糖尿病的高血壓患者, 在血糖控制平穩的前提下,可選擇低糖型或中等含糖的水果。 增加鈣的攝入 低鈣飲食易導致血壓升高。每日250~500毫升脫脂或低脂牛奶。對乳糖不耐受者,可試用酸牛奶或去乳糖奶粉。
4. 高血壓患者的食物選擇 高血壓患者飲食宜清淡、低鹽、低脂、低糖;宜高維生素、高纖維素、高鈣。 推薦的食物:①富含鉀鈣維生素和微量元素的食物:新鮮蔬菜、水果、土豆、蘑菇等;②食用植物油;③富含膳食纖維的食物:燕麥、薯類、雜糧、粗糧等;④富含優質蛋白、低脂肪、低膽固醇食物:無脂奶粉、雞蛋青魚類、去皮禽類、瘦肉、豆製品等。類蛋白是優質蛋白魚油含不飽和脂肪酸,應多吃魚類。

• 控制體重

1. 避免超重和肥胖 對高血壓患者而言,在體重控制上應有三方面的“關注” : (1)關注實際體重和理想體重的” 差異”; (2)關注總體脂肪量;(3)關注脂肪在全身的分佈狀況(體型)。
2. 減輕體重有益於高血壓的治療，可明顯降低患者的心血管病危險,每減少一公斤體重,收縮壓可降低4mmHg。
3. 減肥應循序漸進,通常每週減重0.5~1.0公斤,在6個月至1年內,減輕原體重5%~10%為宜。不提倡快速減重,因為一是容易反彈,二是攝取的熱量過低會有損健康尤莫是極端控制飲食會導致營養不良、電解質紊亂等副作用
   

• 戒菸限酒

1. 吸菸的高血壓患者,降壓藥的療效降低,常需加大用藥劑量,長期吸菸的高血壓患者，遠期預後差,每年死於吸菸相關疾病的人數達140萬。
2. 長期過量飲酒是高血壓、心血管病發生的危險因素, 飲酒還可對抗藥物的降壓作用,使血壓不易控制;戒酒後，除血壓下降外,患者對藥物治療的效果也大為改善。不得不飲酒時,要儘量放慢飲酒速度,避免“乾杯”或 '一口吹”,飲酒要伴餐，減緩酒精的吸收速度戶減輕酒精對胃的刺激,不飲高度烈性酒。
   

• 適量運動

運動的方式包括:有氧運動、力量練習、柔韌性練習、綜合功能聯繫。

1. 有氧運動是高血壓患者最基本的健身方式,常見運動形式有快走、慢跑、騎自行車、秧歌舞、廣播體操、有氧健身操、登山、爬樓梯。建議每週至少進行3~5次每次30分鐘以上中等強度的有氧運動，最好堅持每天都運動。步行速度:每分鐘120步左右,運動中的心率等於170-年齡。
2. 力量練習 建議高血壓病人每週進行2~3次力量練習兩次練習間隔48小時以 上,生活中的推、 拉、拽、舉壓等動作都是力量練習的方式。
3. 柔韌性練習 可以改善關節活動度,增加人體的協調性和平衡能力,防止摔倒。
4. 綜合功能練習 包括太極、瑜伽以及太極柔力球、 乒乓球、羽毛球等。
5. 生活中的體力活動適當增加生活中的體力活動有助於高血壓空控制和促進健康。高血壓患者可適當做些家務,步行購物等活動,使每天活動的步行總數達到或接近10000步。
6. 運動的適宜時間:高血壓患者清晨血壓常處於比較高的水平,清晨也是心血管事件的高發時段,因此，最好選擇下午或傍晚進行鍛鍊。

• 心理平衡

• 保持良好的睡眠

睡眠差者，24小時動態血壓監測發現大多數無晝夜節律， 夜間血壓不低於白天,夜間血壓高使全身得不到充分休息靶器官易受損。高血壓患者失眠後,次日血壓必定升高。睡眠是最好的養生，良好的睡眠有助於降壓。睡眠差者應找醫生幫助調理,服用催眠藥或助眠藥, 提高睡眠質量。

• 家庭血壓測量

選擇最佳的測量時間對準確的瞭解患者的病情是非常必要的。生活中人體血壓隨時都在變化,宜在每天6至9時和17至20時這兩個血壓高峰時段中各測一次,每次測壓3遍，一遍測壓完成後靜待2分鐘再測，取平均值。 需服降壓藥治療的患者將血壓降到140/90毫米汞柱以下,病情穩定時，一般每週選一天,在早上吃藥之前、服完藥後3至4個小時、晚上睡覺前分別測量三次血壓即可。

總結：以上就是高血壓病人應該注意的事。

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醫療工作者張

謝謝邀請。高血壓是一種慢性病，平時幾乎沒有什麼症狀，如果不是測血壓，可能都發現不了自己血壓高，但高血壓是心腦血管疾病的危險⚠️因素，高血壓可以說是一個沉默的殺手。

其實我覺得高血壓也沒有什麼特殊需要注意的事情，就是一些健康的日常生活習慣。養成良好的習慣，健康更多一點

1.飲食上低鹽飲食

高鹽🧂飲食增加高血壓風險，也增加死亡風險。

2.戒菸戒酒

菸酒傷身，能戒就戒了吧，待到中風心梗挺麻煩的

3.運動

運動可以減肥，可以控制體重，可以提高心肺功能，可以改善代謝性疾病

4.監測血壓變化

定期監測自己的血壓，不管是吃藥，還是不吃藥的人。人的血壓是會發生變化的，如果血壓過高或過低，都需要到醫院讓醫生調整用藥。

5.規律服藥，不能隨意停藥

有些高血壓的病人是因為吃了藥血壓才在正常範圍，如果停用藥物之後，血壓又會升高，血壓升高會對血管產生危害，導致動脈粥樣硬化甚至破裂，所以不能隨意停藥。

6.定期檢查，關注肝腎功能

高血壓會對腎臟有影響，藥物也會經過肝腎代謝，所以吃藥之後也需要複查肝腎功能。

大腦梗知識

血壓高要注意：

1.確診高血壓

非同日3次安靜狀態下測血壓，血壓超過140/90mmHg才能確診高血壓。以診室測量的血壓為準。

2.確定血壓升高的程度

1級高血壓：收縮壓140-159，舒張壓90-99；2級高血壓：收縮壓160-179，舒張壓100-109；3級高血壓：收縮壓≥180，舒張壓≥110。

根據上述標準，判斷自己血壓升高的程度。

血壓輕度升高時，先改善生活方式。如限制鹽的攝入，低脂高蛋白飲食，多吃蔬菜水果，按時作息，禁止熬夜。適量運動，將體重控制在正常範圍(體重指數18.5-23.9)。

血壓中重度升高或者輕度高血壓經改善生活方式效果不滿意，需要進行藥物治療。降壓藥物的選擇和劑量的多少，要由醫生根據具體情況，制定個體化治療方案。

4.堅持服藥

高血壓藥物治療一定要注意，堅持服藥，不可擅自斷藥、停藥、換藥、加大或減少藥量。若血壓控制不滿意，或有不良反應難以耐受，要請醫師調整治療方案。

5.每天測量血壓

高血壓病人家裡可以備一個電子血壓計，每天早晚測一次血壓。以便觀察血壓控制情況和藥物療效。

綜上，高血壓患者無論是否進行藥物治療，都要改善生活方式和控制飲食。藥物治療只能治標，好比揚湯止沸，藥物代謝完了血壓仍會升高，因此需要持續服藥。而改善生活方式好比釜底抽薪，高血壓和高血脂、糖尿病一樣，是“吃出來的病”。釜底抽薪總比揚湯止沸要好！

我是盈盈一水間12345，希望我的回答對你有所幫助。純手打，如果覺得還不錯，給我點個贊吧。關注我，瞭解更多醫藥知識。

盈盈一水間12345

17歲，胖，血壓146/101mmHg，確實應該考慮高血壓！

先要進一步確診是不是高血壓。

因為我們的血壓受很多因素影響，比如血壓計是否準確，測量血壓的方法是否正確。只有在這兩個前提下，才能確定不是高血壓。

如果確診確實血壓146/101mmHg，那麼下一步就是要明確是不是繼發性高血壓，因為對於年輕人尤其青少年高血壓一定要排除繼發性高血壓。

繼發性高血壓:

腎實質性高血壓 最常見的繼發性高血壓之一，是青少年患高血壓急症的主要病因；常見的腎臟實質性疾病包括急、慢性腎小球腎炎，多囊腎、慢性腎盂腎炎、梗阻性腎病，痛風性腎病、糖尿病腎病，狼瘡性腎炎、硬皮病，腎臟腫瘤等。

還有腎動脈狹窄 腎動脈主幹或分支狹窄，導致患腎缺血，引起高血壓，原發性醛固酮增多症 ，嗜鉻細胞瘤 ，庫欣綜合徵 ，主動脈縮窄 2、阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵 ，真性紅細胞增多症 等等，把這些先排除了。

在排除繼發性高血壓後，那就是原發性高血壓

原發性高血壓現在發病率越來越高，年齡越來越小，17歲也可能是原發性高血壓，尤其是肥胖的人，有高血壓家族史的人，不健康飲食的人，經常熬夜的人，不運動的人，壓力大的人。

1、必須健康生活:先減肥，把體重降下來，同時要堅持有氧運動，低鹽低脂低糖飲食，適當多吃蔬菜水果，少吃肥膩食物，少吃紅肉，多吃魚肉，按時規律作息。

只要這樣健康生活，才能有效的控制血壓。

2、別有任何心理壓力:17歲確實小，但也別有太大心理壓力，好好控制，就不會有事。

3、學會監測血壓:血壓受很多因素影響，要學會自己測量血壓，只有監測才知道血壓是否逐漸正常。

4、必要時就得降壓藥:如果通過健康生活，減肥運動，健康飲食3-6個月後血壓還是高於140/90，那麼就需要加用降壓藥，一般來說地平、沙坦、普利降壓藥都可選用，但一定要監測。

總之，17歲，還是個小朋友，一定堅持健康生活習慣，把血壓降到正常。

心血管王醫生

的確是高了點，不知道有沒有家族史呢？

如果我們每天能做好以下十件事，就能有效遠離高血壓。快來看看吧！

過剩的脂肪會加大心臟負擔和血管阻力，誘發高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會下降1毫米汞柱。少吃多動就是最好的減肥方法。

2、不超過5g鹽

流行病學調查顯示，吃鹽越多的地區高血壓病人越多。因此，遠離高血壓，首先要控鹽，世界衛生組織建議，每人每天攝入5g就已足夠。減鹽方法很簡單，比如烹調時不加鹽，起鍋時再加；充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調劑口感；每個月“戒鹽”一天；警惕食物裡的“隱形鹽”等。

3、戒菸戒酒

總說“感情深，一口悶”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同時，你也漸漸向高血壓邁近了。菸草中的尼古丁(菸鹼)會興奮中樞神經和交感神經，加快心率，同時也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國研究證明，吸一支菸後收縮壓會增高10—25mm汞柱。

4、1斤奶補鈣

有些人對鹽的敏感性比較高，體內的鈉不太能排得出去，即使鹽吃得很少，血壓也會蹭蹭往上升。多吃富含鈣的食物，就會改變這一情況。多吃含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等，還可以擴張外周血管、利尿。

5、吃土豆、茄子補鉀

鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高，也有助排出體內多餘的鈉。土豆、茄子、萵筍、榛子、葵花子等都是高鉀食物。

6、吃檸檬

檸檬富含維生素C和維生素P，能增強血管彈性和韌性，預防和治療高血壓等。可以切片泡茶喝。豌豆、菠菜都含有大量胡蘿蔔素以及維生素C，有助減緩自由基對血管的傷害。

英國倫敦大學帝國理工學院公共衛生學院研究發現，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的飲料，患高血壓的風險就會大大增加。美國科羅拉多州丹佛健康科學中心大學研究也發現，如果每天果糖攝入超過74克，血壓就會升高。因此，飲料最好選擇無糖的。

8、吃芹菜

芹菜飽含丁基苯酞類物質，能抑制血管平滑肌緊張，減少腎上腺素分泌，起到鎮靜安神的作用，從而降低和平穩血壓。將芹菜根煎服，效果更好。

9、每天吃4瓣大蒜

澳大利亞研究發現，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡膽固醇，保護血壓。此外，花生中近一半的亞油酸等不飽和脂肪酸具有降低膽固醇、防止動脈粥樣硬化、降低血壓的功效。用醋浸泡花生米1周後，每晚服7-10粒，效果最好。

關鍵字: 患者 健康 高血壓