12.18 脫脂21天,身材可以有多大變化?

國外一位小夥

脫脂21天的身體變化,

一起來感受下!


第1天

脫脂21天,身材可以有多大變化?

脫脂21天,身材可以有多大變化?

脫脂21天,身材可以有多大變化?


第2天

脫脂21天,身材可以有多大變化?


第3天


脫脂21天,身材可以有多大變化?


第4天

脫脂21天,身材可以有多大變化?


第5天


脫脂21天,身材可以有多大變化?


第6天

脫脂21天,身材可以有多大變化?


第天7

脫脂21天,身材可以有多大變化?


第8天


脫脂21天,身材可以有多大變化?


第9天

脫脂21天,身材可以有多大變化?


第10天

脫脂21天,身材可以有多大變化?


第11天

脫脂21天,身材可以有多大變化?


第12天

脫脂21天,身材可以有多大變化?


第13天

脫脂21天,身材可以有多大變化?


第14天


脫脂21天,身材可以有多大變化?


第15天

脫脂21天,身材可以有多大變化?


第16天

脫脂21天,身材可以有多大變化?


第17天

脫脂21天,身材可以有多大變化?


第18天

脫脂21天,身材可以有多大變化?



第19天

脫脂21天,身材可以有多大變化?


第20天

脫脂21天,身材可以有多大變化?


第21天

脫脂21天,身材可以有多大變化?


第1天和第21天對比照:

脫脂21天,身材可以有多大變化?


最後分享由

馬來肌肉周杰倫示範的Tabata訓練,

讓你在家輕鬆脫油減脂,

當然飲食也要控制。


訓練時每個動作做20秒,

然後再休息10秒,

整套動作做完才算完成一個循環。


練習的小夥伴們

請根據自身訓練水平

將整套動作做1-8個循環。


Tabata訓練強度比較激烈,

練習前請做好充分的準備活動。

具體動作如下:


動作1

俯臥撐+側提膝 20秒+10秒休息

脫脂21天,身材可以有多大變化?


動作2

開合跳深蹲 20秒+10秒休息

脫脂21天,身材可以有多大變化?


動作3

直臂+屈肘平板支撐 20秒+10秒休息

脫脂21天,身材可以有多大變化?

動作4

直臂俯撐交替提膝 20秒+10秒休息

脫脂21天,身材可以有多大變化?


動作5

波比跳 20秒+10秒休息

脫脂21天,身材可以有多大變化?


分享到:


相關文章: