深入開髖+拉筋,輕鬆甩掉蘿蔔腿,擁有迷人的筆直大長腿!
從"美不美看大腿"到"腿玩年時代",這說明一雙迷人的筆直大長腿其重要性絕不亞於臉部及胸。然而有些美眉卻深陷腿粗的困擾,無奈的憂桑伴隨著整個曬腿的季節,看來腿粗的妹子上輩子都是折翼的天使,看著美衣熱褲只能幹羨慕,果真是傷不起的。
今天來盤點下娛樂圈內的那些"腿精"。處於微胖界的蔣欣雖然不同於那些體型纖細的妹子一般,但是她的美腿可是相當搶眼,不僅白皙還筆直,曬出的美腿照確實迷人,一不小心就成腿精了呢。
唐嫣也是有一雙令人驚豔的美腿哦,這不身穿黑色連身開叉皮質長裙的糖糖,配上腰帶,盈盈一握的小蠻腰清晰可見,而一雙美腿更是一覽無遺,從腰以下都是腿的既視感,妥妥的腿精。糖糖的身高是172CM,可是光腿長就有106CM,果真是個長腿美眉。
想要擁有細長筆直的大長腿,不妨多試試瑜伽,今天推薦的是開髖+拉筋的複合瑜伽體式——單腿站立前屈式,每天堅持拉伸腿部5分鐘,30天后小腿瘦了可不止3CM,關鍵腿型也變好看了,就是這麼神奇!
1、單腿站立前屈式
單腿站立前屈式,屬於開髖+前屈類的複合瑜伽體式,是常見的瑜伽體式之一,練習中主要以站姿為主,前屈時需放鬆雙肩區域,保持腰背筆直,單膝彎曲向上抬起,打開髖部關節,儘量拉伸腿部韌帶,支撐腳需保持繃直。
體式功效:
A.增強腿部韌性,有效伸展腿部後側肌群,強健雙膝及踝關節,幫助矯正不良腿型,美化腿部線條。
B.有助於滋養生殖器官,靈活髖部關節,加快骨盆血液循環,幫助排出體內垃圾毒素,預防盆腔炎等婦科炎症等。
C.伸展脊椎及肩頸區域,靈活肩部關節,緩解肌肉僵硬,有助於消除背部贅肉,糾正駝背等不良體態,塑造形體。
D.通過扭轉有助於活絡腰背區域,減少腰側多餘脂肪,按摩腹部器官,促進基礎代謝,改善消化系統,具有纖細腰身的效果。
習練要點:
A.山式站立,雙膝併攏繃直,挺直腰背,目視前方,雙手放於體側。
B.屈左膝,左小腿抬起,腳跟靠於臀部,同時左手向後握住腳背,打開雙肩,右手舉起與肩膀保持同一水平,掌心向前。
C.吸氣,軀幹從髖部開始慢慢前屈,打開髖部,同時左手帶動雙腿向上延展,保持上半身平行於地面,維持身體平衡。
D.收腹,軀幹左側扭轉使得右手掌心貼地,左手向上伸展,保持平衡堅持30秒。
今天的瑜伽體式就學到這,如有疑問請在文末留言,小編會第一時間回覆。
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