一隻小菜雞的成長經歷
推薦幾個動靜小不會打擾到鄰居的減脂動作
想要減脂，總免不了運動。除了在室外跑步之類的運動，偶爾也會不想出門，這時在室內運動就是一個很不錯的選擇。但大多數減脂動作都是動作幅度偏大的，動靜太大難免會讓影響到左鄰右居，為了避免這些不必要的摩擦，在這裡為大家推薦幾個適合在動靜比較小的減脂動作。
①平板支撐
動作要點很簡單：用手肘撐地，身體保持挺直就可以了，支撐的時間越長越好，一般人的平均水平是1到2分鐘。
這個動作完全不會有任何聲響。主要作用就是讓腰腹肌肉繃緊，讓核心肌肉對抗身體的重力。這個動作的主要效果就是鍛鍊核心肌群的耐力，動作的同時也會消耗熱量，雖然消耗得不多，但只要長期堅持肯定有效果的。
②靠牆靜蹲
動作要點：後背緊貼與牆壁然後下蹲，直到大腿與小腿垂直，膝蓋呈九十度角。從臀部到頭部都要完全貼緊牆壁，大腿肌肉發力支撐越久越好，一般人的平均水平是2到3分鐘。
同平板支撐一樣，都是靜態抗阻動作，一點動靜都沒有就已經能讓你滿頭大汗了。所有的靜態力量訓練都一樣，會有熱量消耗，但不多，堅持練會有慢慢減脂的效果。
③瑜伽
瑜伽是一系列的伸展與靜態抗阻運動組合。堅持做瑜伽能增強身體的柔韌性、平衡穩定性、肌肉耐力。此外瑜伽的好處不僅僅只有減脂而已，讓人平心靜氣心情愉悅、提升整體氣質、增強四肢協調能力。
最後根據能量守恆定律，只要有運動就會有能量消耗，自然也會有減脂作用。瑜伽運動以輕柔安靜聞名，因此也不會有動靜太大的毛病。
④俯臥撐、卷腹、深蹲
自重力量訓練的三大項，動作要點就不細說了。運動時間短，運動強度大，只要不是在運動中哇哇地叫出聲來，就絕對不會有任何動靜。
這三項對腿部肌肉、腹部肌肉、手臂肌肉和胸部肌肉這些大塊肌肉群有直接且高強度的刺激，不僅在運動過程中會消耗大量能量，而且肌肉被刺激過後的恢復與增長同樣會消耗熱量，增長之後提升的基礎代謝率，讓你躺著消耗的熱量遠遠超過沒運動過的普通人。
健身讓你健康
您好，運動本來就是要動，又想沒有聲音，那就要有一些健身器材。在減脂運動中，是有著各種各樣的運動方法，同時有的運動減脂效果很好，有的運動減脂效果一般，但是減脂運動都是有很多講究的，那減脂運動方法是什麼，相信還是有人知道的。那麼，最有效果的超級減脂運動方法有哪些？下面就一起來看看吧！
波比跳 30分鐘燃脂298大卡
號稱“世界公認的脂肪殺手”--波比跳，想減肥的人多少都體驗過做波比的酸爽。
保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎，下蹲，雙手撐地，雙腳往後跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢，做一下俯臥撐，完成俯臥撐後縮回雙腿，向上跳躍。
划船機 30分鐘消耗316大卡
划船得靠你的雙腳，運用瞬間爆發力作推蹬，以利下半身的帶動，並配合上半身穩定、背夾，最後再用雙手順勢拉桿；待雙手回到身體前面，雙腳才會再推回原本位置。
跳繩 （可以踩在墊子上輕跳）運動30分鐘燃脂372大卡
跳繩是家庭訓練中的燃脂殺手，也是訓練心肺功能的最佳器械，練拳擊、格鬥運動員的日常訓練中也少不了跳繩。小時候玩這項運動的時候覺得 real 簡單，現在的我們基本很難連續跳繩超過 10 分鐘的啊！
游泳 運動30分鐘燃脂400大卡
游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。
踩自行車 運動30分鐘燃脂500大卡
根據你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內的卡路里，同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。
慢跑 運動30分鐘燃脂378大卡
當然啦，最常見、簡單的慢跑運動也是超級燃脂，要是能堅持住、耐得住這項比較一成不變的跑步運動，以一名 70 公斤的男性來說，30 分鐘的慢跑可以燃燒 378 大卡，跑得越快還能消耗越多！
甘霖潤物食療養生
說到動靜小，那必然要說起瑜伽這項運動了。
雖然不用跑跑跳跳，並不需要太大的空間，在家只需要一塊瑜伽墊就可以達到不錯的減脂效果。
練習瑜伽就是如此，一套正確的合適體式，能夠促進我們身體的血液循環，讓我們身體的新陳代謝變得更快，面色紅潤並且充滿活力。
門外人看來，練習者就只是在墊子上變換姿勢，其實在每完成一個體式時要保持這個姿勢一段時間，維持自己的呼吸，調整身體各部位的平衡、協調，這些對大多數人來說並不輕鬆哦。
剛開始練習時，一個動作連五秒都堅持不了，還要在接下來的練習中不斷適應，不斷加強才能像外人看到的那麼輕鬆。
也應證那句話，“必須非常努力才能在別人面前顯得毫不費力”。
下面分享一套有利於消減腹部脂肪、瘦大腿根部的瑜伽體式，還能提高身體平衡性：
總共有9個動作，每個動作連續重複3遍，練一個月還可以重塑腿型。
記得收藏去練！動靜小的運動，除了瑜伽我還真是想不出其他有效的了。這條回答對您有用的話，幫忙點贊讓我知道哦~~
小黑裙瑜伽
介紹一個簡單易學在家就能練的動作吧！
一，跳躍箭步蹲（落地要有緩衝）
雙手自然下垂或者抱頭，打開雙腳，前後弓步，下蹲使在提前的腿形成直角。蹬地跳躍同時換退，當然這個動作換成深蹲跳也是可以的。
反覆做這個動作可以鍛鍊到肱二頭肌，臀大肌以及股四頭肌，保證身體上半身挺直，否則效果不好
二，深蹲側踢腿
身體挺直，站立地面上，打開雙腳，比肩略寬，下蹲當大腿與地面平行時候，起身同時踢出身體任意一側的大腿，之後還原到原來位置。
三，跪姿俯臥撐
雙臂雙膝撐地，不要抬起小腿，保證大腿和身體上半身頭部位於同一直線上，之後再彎曲你的手臂，作正常的俯臥撐。控制好速度。
韓斌louis
最近在家做波比跳和開合跳樓下鄰居來找了好幾次，求大神推薦
一隻小菜雞的成長經歷
有 跟著健身教練大鵬來吧，我剁個肉餡樓都上來找的主，現在告訴我很安靜，沒聲音
隆隆變變變
平板支撐 腹式呼吸試一下
心無旁騖80
跑步最好了，
