tiger-liu0816
可以的（拍胸脯），練好身材的時間不是以1、2年來衡量的。
但是你會發現自己堅持練習瑜伽三個月、半年、一年後，身體和氣質會有突飛猛進的改變，而這些，是你在練習瑜伽的過程中沒有發現的，它就是如此神奇。
我們經常會聽到一句話叫做“欲速則不達”，說的就是你不能天天去觀察一件事有沒有改變，有沒有進展，你越是覺得它慢越是覺得著急，它就會變的越來越慢或者無法成功。練習瑜伽的過程也是如此，你只要按照標準教程持之以恆即可，想一想“一萬小時定律”。
1 山式
最基本的山式站立卻有很多需要注意的點，雙腳併攏，大腿微微內旋，雙肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子後側延展，頭頂要向上延展。
2 手杖式
坐骨壓實瑜伽墊，頭頂向上延展，眼睛看向前方，雙腿肌肉收緊向下壓地面，腳後跟要貼緊地面。
3 側角式
前方腿大小腿成90度，後方腿用力伸直，大腿肌肉咬收緊，眼睛透過大臂內側看上方。
4 鷹式
核心要收緊，脊柱向上延展，臀部則要向後向下的用力，注意不要塌腰。
5 反斜板式
手掌撐住地面，收緊大腿肌肉，打開胸腔。
6 上犬式
脊柱向前向上延展，大腿收緊，感受頸部和腰部的延展拉長。
7 蝗蟲式
雙腿雙手臂用力的延展，拉長身體，髖部要支撐在地面上。
8 半月式
上方腿大腿肌肉收緊，膝蓋骨收緊，腳後跟向後蹬，頭頂先前延展，形成一股對抗拉長的力量，將身體這條線“繃直”，上方手臂與下方手臂一條直線，眼睛看向上方手指尖的方向，初學者站不穩可以藉助瑜伽磚練習。
9 弓式
胸腔上提打開，腹部核心收緊，雙腿用力的向後向上，小腿與雙手臂對抗互拉，注意不要折腰，脊柱儘量向前向上延展。
10 仰臥脊柱扭轉
雙肩要用力的壓向地面，脊柱延展在一條直線。
11 狂野式
身體四肢向不同的方向延展，對重心均勻的分佈，保持身體平衡的能力要求比較高。
12 龜式
注意雙腿的狀態容易鬆懈，胸腔無法靠近地面可以借用瑜伽毯或者瑜伽抱枕。
小黑裙瑜伽
健康的身體是我們的本源，相當於“1”，如果沒有這個“1”，後面再多的0也沒有意義。
我們要獲得身體健康，除了飲食以外，必定是要做運動了，如：跑步，游泳，打球……而我們家選擇了“瑜伽”。
為什麼選擇“瑜伽”？
我們家身材比較高，而日常生活中坐姿步姿不正確，容易導致脊柱的彎曲，或者是高低肩，影響體態。另外一方面，瑜伽注重呼吸規律，精神釋放，能輔助專注力訓練。瑜伽，是一項“身心靈”的運動。
所以，我們選擇瑜伽練習。
小苑子ivy
練習瑜伽是肯定能讓你身材變得更好，更加均勻有致，但是要變得前凸後翹就要考驗你的恆心了，慢慢練下來是絕對會讓你的身材更迷人的。
成都瑪雅瑜伽
練瑜珈真的會練出好身材，是因為練習瑜伽有很多健身功效，讓練習者的身體代謝能力增強、血液加速流通、滋養面部肌膚等。下文舉例說明：
1.側抬腿式
請大家側臥在地板上，下方的手支撐著頭部，雙腿併攏伸直，另一隻手放在身體前方。吸氣，腹部微收，將上方的腿往上抬高，腳尖回勾；呼氣，慢慢將上方的腿回落，動態練習3到5次。最後一次保持3個自然呼吸；呼氣，將上方的腿慢慢回落，換邊練習。可以很好地瘦腿，瘦肚子，啟動核心的力量！
2.蹬自行車式（單腿）
請大家仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側，掌心朝下。屈右膝，將右大腿靠近腹部。吸氣，收腹，將右腿慢慢往上伸直，指向天花板的方向。呼氣，控制右腳慢慢往下回落，不要接觸地板。再屈右膝，大腿靠近腹部；吸氣，將右腿往上伸直指向天花板的方向，做動態的踩自行車練習；呼氣，慢慢把右腳回落到地板上，換側練習。屈左膝，將左大腿靠近腹部。吸氣，收腹，將左腿慢慢往上伸直，指向天花板的方向。呼氣，控制左腳慢慢往下回落，不要接觸地板。再屈左膝，大腿靠近腹部；吸氣，將左腿往上伸直指向天花板的方向，做動態的踩自行車練習；呼氣，慢慢把左腳回落到地板上。
可以很好地瘦腿，瘦肚子，啟動核心的力量！
3.蹬自行車雙腿式
請大家仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側，掌心朝下。屈右膝，將右大腿靠近腹部。吸氣，右腳往上伸直，指向天花板的方向，同時，屈左膝左大腿靠近腹部；呼氣，右腿慢慢回落到地板上，腳不要接觸地板，同時左大腿往上伸直指向天花板的方向。吸氣，屈右膝，右大腿靠近腹部，同時將左腳慢慢往往下回落，腳不要接觸地板，雙腳去做蹬自行車的練習。做完後，坐反方向的蹬自行車練習。屈左膝，將左大腿靠近腹部。吸氣，左腳往上伸直，指向天花板的方向，同時，屈右膝右大腿靠近腹部；呼氣，左腿慢慢回落到地板上，腳不要接觸地板，同時右大腿往上伸直指向天花板的方向。吸氣，屈左膝，左大腿靠近腹部，同時將右腳慢慢往往下回落，腳不要接觸地板，雙腳去做蹬自行車的練習。做完後，雙腿慢慢回落到地板上。
可以很好地瘦腿，瘦肚子，啟動核心的力量！
