男人要粗壯有力的大腿，女孩喜歡顯長好看的細腿。大象腿、肌肉腿女孩一直在尋找瘦腿的出路。有的時候，腿粗不僅是因為遺傳，還因為你平時各種不良習慣，久坐、不運動、愛吃零食、下肢血液的通行不順暢。

很多人粗腿的同時伴隨著肥臀！想要瘦腿的女孩們，你肯定不能坐著半天，屁股都不挪一下。即使是工作，那也會1小時起來運動10分鐘，平時多喝水來促進身體的循環，避免粗腿的可能。

愛吃零食、甜品、飲料？小脂勸你戒掉吧！只有戒掉你才有可能瘦下來。你可以多吃一些芹菜、冬瓜、紅豆等多促進排水腫，分解脂肪的食物，這個才是讓你瘦臀腿的好食材啊！

不愛運動？懶人想瘦下來嗎？小脂來幾個懶人瘦臀腿的居家訓練動作吧，別再說沒時間了。每天在家鍛鍊15分鐘，比你抱怨身材，自甘墮落要來得強啊！

6個簡單粗暴的虐臀腿黃金動作，把肥臀、肌肉腿、大象腿通通消滅掉！

堅持每晚鍛鍊，30天瘦掉2-3cm是不成問題的哦！

1、15次*4組

深蹲

2、每側15次*4組

交替舉腿

3、20次*4組

臀橋

4、25次*4組

屈膝

5、每側15次*4組

側抬腿

6、每側15次*4組

箭步蹲

關注：全球健身號

獲取一週瘦4斤、新手健身計劃