2020-03-05 09:14:47 佚名

愛情傀儡32

一天三餐每餐只吃一個水煮蛋，當然可以減肥，連命都快沒了。這是不正確的減肥食譜，並不建議。

為什麼這麼多美食，要選擇水煮蛋來減肥？水煮蛋雖然有蛋白質可以補充，但是因為缺少水分和膳食纖維，根本不利於排便，一直這樣吃首先營養跟不上，另外會造成便秘問題。

如果要我建議，更推薦選擇酸奶來減肥，同樣可以補鈣和蛋白質，但因為酸奶是流質，飽腹感強，能推動腸道蠕動，幫助排出體內垃圾，適合減肥人士飲用來預防便秘，幫助減肥。

按照我個人的經歷來說，減肥的時候每天的飲食，也要什麼都吃一點，不過選擇的是低油低鹽，水煮的料理方法，例如水果沙拉、水煮青菜等，至少要滿足魚、蛋、奶、蔬菜、水果、穀物、肉類全面補充，才是長久、健康的減肥方式。

減肥並不是一蹴而就的，需要一段時間的消耗，能保證一個星期只吃水煮蛋，我們並不能保證擁有吃水煮蛋。減肥是一個持之以恆的過程，健康的飲食+每天運動，才更健康，不反彈。

益生菌來了

大家好！我是福爸，執業醫師。專注體重管理和疾病營養治療二十年。希望我的回答對您有用。

每天只吃三個雞蛋體重當然會下降。原因很簡單：熱量太少了！一箇中等大小的雞蛋只有大約80大卡的熱量，一天只吃3只雞蛋就是240大卡。而一名小女生一天也要消耗至少1500大卡，這絕對是餓死人的節奏啊。

但是想減肥的朋友千萬不要用這種方法減肥。人體在嚴重缺乏能量的時候，就會消耗自身的能量物質來維持生命。人體內總共只有三種物質能夠提供熱量：糖原、蛋白質和脂肪。糖原非常少，幾個小時就消耗光了，所以人在極度缺乏熱量的時候，容易發生低血糖。所以能夠大量提供熱量的所有蛋白質和脂肪。

減肥的人當然都希望只消耗自己的脂肪就好了，問題在於：人體新陳代謝的規律就是缺乏能量的時候會同時消耗蛋白質和脂肪。消耗脂肪是我們願意看到的，但是消耗蛋白質就大大的不好了。人體內有多種多樣的蛋白質，每一種蛋白質都有自己獨特的功能，唯獨不是作為能量物質儲存。簡單的說，就是人體不儲存蛋白質，每一種蛋白質都是正在發揮作用的。

蛋白質參與人體幾乎所有的生理功能，從運動系統的肌肉到構成身體的各個組織結構，從內分泌激素到免疫系統的免疫因子，從生殖系統到循環系統，甚至是參與新陳代謝的成千上萬種酶，都離不開蛋白質。當能量嚴重缺乏時，蛋白質過度消耗，就會影響所有的器官系統的功能。皮膚鬆弛、膚色晦暗、脫髮、失眠、疲勞無力、易怒暴躁、記憶力下降、反應遲鈍、大姨媽出走……

所以說，一天只吃三個雞蛋，體重肯定下降，但是身體健康也肯定會出問題。體重下降的越多，健康問題越大。這不是好的減肥方法。

事實上，體重超重和肥胖的人基本上都有營養不良，熱量超標，而膳食纖維、部分維生素和礦物質卻攝入不足。營養均衡全面的人基本上都不會發胖。所以減肥的關鍵在於控制熱量的同時做到營養全面均衡。要做到這一點，吃對東西非常重要。私信我“減肥食譜”四個字，就能得到科學合理的減肥食譜。

順便宣傳一下，我剛建了一個減肥圈子，倡導健康減肥不反彈，我在圈子裡分享二十多年的減肥諮詢經驗。歡迎加入交流。加入方法：點我頭像進主頁，先關注我，再點“圈子”，第一個就是。

福爸聊營養

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。

如果每餐吃一個水煮蛋，前幾天是可以減肥的，體重會降低，但是後期很有可能就不會下降了。因為每餐只吃一個雞蛋，一天的熱量攝入是比較低的，肯定在基礎代謝以下。比基礎代謝低，這就是節食減肥，這個是不合理的。節食減肥會給腸胃造成負擔，引起營養素的缺乏，長時間引起厭食症。

如果是要減肥，先要計算好總熱量，每天吃的所有東西，都要算到總熱量當中。建議每公斤體重補充20-30千卡熱量，可以用目標體重計算，目標體重一般為5-10公斤。有了總熱量，再要分配給每一餐，加餐也要算到裡面，嚴格控制。每一餐都要有碳水化合物蛋白質和脂肪，選擇食物儘量選擇飽腹感強的食物，這樣可以減少熱量的攝入，增加消耗。每天建議補充4-6餐，少吃多餐是最好的。

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有些減肥方法註定失敗的解決，比如這種每天三餐只吃一個水煮蛋的方法就是！

大部分的節食減肥方法都可以快速的減掉一些體重，這並沒有什麼難的，只要少吃就行了，理論上吃得越少減得越快。

我的一個遠方親戚，只是不吃晚飯，幾個月就減掉了20多斤，可見管住嘴是很有效的。但是，沒用上一個月她的體重就像吹氣球一樣又胖回來了，甚至比原來沒有減肥的時候還要胖。發生了什麼？很簡單，她又開始正常吃晚飯了，按照她的話說：誰能一輩子不吃晚飯呢？

減肥最重要的只是減掉體重嗎？當然不是，能夠保持減肥後的體重不反彈才是最最重要的，而不反彈取決於這種方法的適應性，也就是能夠長期堅持，從這個角度上講大部分的減肥方法都不合適。

還有一件事需要擔心，每餐只吃一個雞蛋的方法挨不過3天。雞蛋是高蛋白食物，幾乎是不含碳水化合物的，而我們的大腦基本上就是靠葡萄糖提供能量，缺少能量來源的大腦會很快表現出反映遲鈍，而後易怒、暴躁等狀態，這種情緒很容易崩潰，可能一頓早飯過後就會放棄，早早收場。

作者：劉松麗，國家二級公共營養師，中國老年保健協會膳食指導專業委員會委員，大連市營養學會理事，大連職業技術學院營養專業特聘講師。首創《習慣減肥法》，幫助上萬人改變飲食習慣，養成健康減肥好習慣。

營養師劉松麗

雞蛋，每百克144卡，1個雞蛋約55克上下，大約80卡的熱量，一個成年人每天基礎代謝怎麼都得1500卡左右，那麼每天只吃三個雞蛋，也就是240卡，不瘦等什麼呢？

但是！

非得這麼極端的減肥嗎？明明不餓肚子也能瘦，非得自虐一下才有減肥的儀式感嗎？

一般來講，一個成年人每個月減重4-8斤身體都可以接受，一天只攝入240卡的雞蛋是什麼節奏？非要一個星期瘦10斤嗎？當然你也可以，但是和你這10斤肉一起消失的還將會有你身體的大量水分，你的好氣色，以及你的健康。

這裡一定有一些超人級的減重者反駁我，比如，“不對自己狠一點怎麼能瘦？”“挨不了餓的人成功不了！”“反正我就是一天仨雞蛋瘦下來的，我怎麼一點毛病都沒有？”那麼面對這樣的勇士我只能表達我的羨慕和佩服！並且在佩服之餘我還想說，你這麼牛不代表所有人都像你一樣牛，身體素質不一樣，畢竟現實中還存在著麼一部分人，她們在突擊減重後開始大把掉頭髮，臉色變得枯黃，並且成功送走了大姨媽！那麼是她們不想努力減肥嗎？並不是，而是自己的身體實力實在不允許。

其實抱著端正的心態，接受勻速減重不急功近利的話，在不餓肚子的情況下也可以減重。假設一個人基礎代謝1500卡/天，那麼在減肥期間每日攝入1000卡左右的熱量，堅持一段時間，還是可以看到減重的效果的。

1000卡什麼概念呢？隨便列個餐單來舉例說明吧！假設，一個人一天之內攝入瞭如下食物：

主食類：

全麥麵包80克196卡

米飯100克116卡

饅頭50克111卡

蔬菜水果類：

西蘭花250克90卡

生菜250克40卡

櫻桃100克46卡

蘋果100克53卡

肉類：

雞胸肉40克53卡

瘦牛肉40克42卡

其它：

雞蛋55克80卡

牛奶200克108卡

食用油10克90卡

熱量總計：1025卡

這些東西比三個雞蛋豐富多了吧？但是如果可以堅持一段時間保持每天這個熱量不超，也同樣可以減肥。

這裡可能有人會說，怎麼減肥還能吃米飯？還能吃饅頭？這些不都是增肥食物嗎？

原則上講，不存在絕對增肥的食物，只存在增肥的吃法，減肥的原則是什麼？攝入熱量＜消耗熱量，只要這一天攝入的熱量不超，就都不算增肥食品。況且米飯和饅頭都是日常碳水化合物的優質來源，只要控制好用量，根本不用排斥，如果主食可以加入一些粗糧薯類替代一部分米麵就更好了。

不要迷信“一口爆肥”的食物和“燃燒脂肪”的食物，這兩種東西自然界都不存在，控制總熱量永遠是減肥的硬道理。

最後告訴大家怎樣才能知道自己一天需要攝入多少熱量，首先確定一下自己的理想體重：用身高（釐米）減去105，得出的公斤數就是自己的理想體重，一般來講，人體每公斤理想體重每日需要20-30卡的熱量來維持機體的正常運轉，所以用理想體重乘以20～30，得出的就是每日所需熱量的區間。原則上每日攝入熱量在這個區間之內都不會增重。如果想減肥，攝入理想體重乘以20得出的熱量就好了，再低的話就有可能引起反彈。

另外，算出自己每日應攝入的熱量範圍之後，在這個範圍內儘量給自己安排熱量低且營養豐富的食物去吃，以保證減重期間的營養均衡，不提倡單一食物減肥，因為這種方法不存在奇效也沒有必要，能多吃幾種食物幹嘛強迫自己只吃一種呢？

減肥沒有想象中艱難，像一天就吃仨雞蛋這種近似於節食的減肥方法早就被時代所淘汰了。減肥本來是一件積極向上的事情，目的是讓自己有更好的身材，更好的體質，如果過於急功近利，反而得不償失。

丸子偶尼

這樣的做法肯定能減肥，三餐只吃一顆雞蛋，能量攝入大大不足，每隻雞蛋的熱量（50~70g）大概只有90~100大卡，三餐也不足300大卡。300大卡熱量是什麼概念大家可能有個疑問，不如用另一個指標來對比一下。如果一個人每天都只躺在床上平靜地睡覺，不做任何事情，任何動作，他們會有一個“基礎耗能”，也就是最基礎甚至只有呼吸所消耗的能量，這個能量女性大概一天需要800~1200大卡左右，男生1000~2000大卡左右，光是這三個雞蛋的總熱量加起來甚至兩基礎耗能的1/3都不足，別說能不能減肥的事情，一週之後可能健康會出現極大的問題。

以前曾經有多次報道，節食減肥過度的年輕人們由於能量攝入極度不足而導致健康受到極大威脅，甚至生命堪憂。比如一個極度節食減肥的女孩一天三餐只吃酸奶和水果，一個月後下了病危通知書，一杯酸奶和一個水果的熱量加起來大概都有300大卡左右，一天至少也有900大卡，這樣甚至都嚴重影響了健康，那麼這300大卡的每一天要度過可真的是太難了。雞蛋的綜合營養算是較高了，但雞蛋能提供蛋白質、脂溶性維生素、部分礦物質外，雞蛋提供不了植物性食物中的水溶性維生素、膳食纖維、長期下去會造成營養不均衡。況且三個雞蛋能提供的熱量實在太少了，身體沒有辦法有精力去處理其他事情。

如果為了減肥過度節食耽誤了工作學習，降低了生活質量的話，這種事情一定是得不償失的事情。這麼做對健康不利相信大家都懂，可能影響到生命安全剛才也提了。如果這些減肥者還願意接受的話，營養不良、熱量不足幾天下來就會發現自己血色盡失，皮膚彈性下降，肌肉含量大減，整個人無精打采行屍走肉，這樣即使可以達到減肥的效果，結果應該也沒人能滿意。建議趕快放棄這也的減肥方式。

其實減肥並不需要過度苛刻節食，只要三餐少吃平時食量的1/3~1/4左右，一段時間後就會有很明顯的效果，減肥是一個長期的過程，需要的是堅持和毅力，甚至把它變成一生中的一種良好飲食習慣，我們需要選擇一種健康而自己能夠長久堅持的飲食方法，而不是用這種極端的方式來達到短期減肥的效果，即使節食減肥成功，一旦回到以前的飲食方式就會嚴重反彈，甚至比以前還胖。

王旭峰營養師

一提到減肥大家很容易想到不吃飯甚至接近於節食的狀態，其實這是一個誤區，這是一種非常不科學不可取的減肥方法，堅持不了多久同時長期這樣會給身體帶來嚴重的傷害，減肥為了什麼？為了健康其它都是順帶的事。

我最初130多斤體重的時候，嚴重的亞健康，耳鳴眩暈噁心不定時的難受，在這種狀況下下定決心減肥的。身邊有各種各樣減肥的朋友，我看他們都不是太理想，於是我就是從管住嘴邁開腿開始的。起初針對自己的身體狀況進行了飲食上的調整和運動的強化。

現在的問題是每天三餐吃一個水煮蛋，能不能減肥，結果是：肯定能。但身體垮掉了。因為身體是需要各種營養素的，你這樣做的結果是瘦了，你能堅持多久？反而減的身體呈有病狀態了，這樣適得其反，不好。為了更好的幫助到你，我在飲食上的調整方法供你借鑑，也同時希望能幫助到在減肥方面有需求的所有朋友。

第一，少油少鹽少調味，清淡飲食。有些菜能生的生吃能煮的煮著吃能蒸的蒸著吃盡量別用太多的油炒著吃，像油炸油燒之類的食物最好別吃。多吃菜好但不要油膩，吃肉和吃菜的比例是一口肉四口菜。

第二，少吃主食精米精面之類，可以多吃雜糧，也可以用土豆、紅薯、南瓜等來代替主食。

第三，不吃零食和宵夜，如果很餓可以吃一些水果和少量的堅果。我餓的時候吃一個蘋果，感覺香蕉不如蘋果理想。乾果要控制量，油脂很高的，滿足一下慾望就可以。

第四，多喝水白開水就行，各種碳酸飲料果汁就算了吧。

第五，不熬夜哦，也是為了不餓吧可以早點休息，這樣就不用吃東西啦。其實早睡可以讓身體得到很好的恢復。

其次，加上鍛鍊很快能減肥的，先堅持三個月，我那時候是10月份開始減的，但過年的時候就變了個樣，現在的體重110斤還要少些，沒有反彈而且以前身體的亞健康狀況不知啥時候都消失了，整個人特別的精神年輕了很多。

感謝大家閱讀，願意和各位成為朋友，減肥路上互相交流互相監督，感謝關注一起分享，謝謝🙏@悟空問答

減肥達人翡翠

穎食營養說重點：一天三餐每餐只吃一個水煮蛋，肯定會瘦，這三個雞蛋的能量才只有250kcal左右，屬於特別低特別低的能量飲食，也是節食了。身體的能量攝入嚴重減少，當然會使得體重變得輕，但是這樣的結果是減的並不是我們不想要的脂肪，而且會帶來嚴重的副作用：營養不良，免疫力降低，容易生病，皮膚無光澤，衰老加重，恢復飲食後體重暴增等。

雞蛋的營養價值高，但不適宜靠它來減肥。

雞蛋是優質蛋白質的來源，其蛋白質含量為13%左右，脂肪含量約10%～15%，碳水化合物的含量較低，約1.5%左右；維生素含量豐富，種類較為齊全，包括所有的B族維生素、維生素A、維生素D、維生素E、維生素K、微量的維生素C；礦物質含量為1.0%～1.5%，其中以磷、鈣、鐵、鋅、硒含量較高。雞蛋所含的脂肪、維生素和礦物質都注意集中在蛋黃中。

一日三餐靠雞蛋來減肥萬萬不可！食物的種類過於單一，營養元素的攝入滿足不了身體的代謝需求，能量嚴重不夠，久而久之就會造成能量營養不良，帶來的就是免疫力降低、頭髮乾枯、皮膚鬆弛無光澤等，再者恢復正常的飲食之後，體重會增長的比之前還多，身體的正常生理的平衡將是全部被打破，造成紊亂。

減肥還是調整飲食結構，增加運動，更加靠譜。

減肥靠譜的方法還是調整自己的飲食結構，每日三餐，定時定量，清淡為主，避免攝入高油脂、高能量、高糖分等食物的攝入。能夠有足夠的主食，充足的優質蛋白質，新鮮的蔬菜水果，少量的油脂、食用鹽，去給身體充足的能量，充足的營養完成新陳代謝。除此以外，能夠選擇自己喜歡的運動，而不是痛苦的運動，不能夠堅持，也就不能有更好的減肥效果。