食萬個為什麼

夏至過後，將進入盛夏，是一年中最難熬的暑熱關。

此時，酷暑難耐，暑溼熱重，陰陽交替，人體容易患各種疾病。

其中，腦梗，更是高發，可瞬間奪人性命，危害人體生命健康。

為何，夏季腦梗高發？

原因有四：

其一，血液易粘稠

專家提示，當氣溫升至32℃以上時，人體大量出汗，血液黏度增高，對於高脂血症、動脈硬化的老年人來說，極易誘發腦梗。

其二，容易缺水

天氣炎熱，人們出汗多，如果不及時補充水分，容易導致血容量不足，血黏度增高，血流趨緩，出現凝血，同時血壓也隨之升高，導致輸向大腦的血液受阻，從而誘發腦梗塞。

其三，過度依賴空調

夏季人們愛開空調，致使室內外溫差相差太大，對於高血壓、動脈硬化的人來說，會導致腦部血液循環產生障礙而發生腦梗塞。

其四，情緒不穩

天氣炎熱，人們情緒不穩定，容易暴躁、易怒等，易導致血壓波動大，進而誘發腦梗塞。

不想腦梗，少吃2物

1、少吃高油脂食物

代表：炸雞、炸薯條等油炸食物，泡芙等。

長期攝入較高的油脂，易導致血脂升高，血液粘稠，增加血栓風險。

並且，油炸食物，還易產生反式脂肪酸，增加心血管疾病的風險。

2、少吃高膽固醇食物

代表：動物內臟、蛋黃、蟹黃等。

膽固醇攝入過多，會變成低密度脂蛋白膽固醇，也就是常說的“壞膽固醇”。

這些物質，十分容易聚集堆積在血管壁上，形成穩定性“斑塊”，使血管變窄，血流受阻，堵塞血管，是造成心腦血管疾病的“第一殺手”。

不想腦梗，多動3處

1、動左手

左手練習空手抓，可促進血液的循環，促進大腦運動，增加血管的彈性，預防腦血管堵塞。

每天早、中、晚各做3次空抓手，每次做30-50下。

2、動腳踝

活動踝泵，可以起到像泵一樣的作用，促進血液循環，減少血栓的形成。

3、轉動頭部

轉動頭部，頭前俯時，脖子儘量前伸，左右轉時，幅度不宜過大，做30個循環即可。

4、動手腕

活動手腕，刺激經脈，促進氣血運行，對於通血管、活經絡，十分有益。

不想腦梗，做好4控，助力健康少生病

一控血壓，慢起床

血壓高，絕對稱得上是腦梗塞的製造者之一。

因此，生活中，一定要注意血壓的穩定，切莫起伏過大。

對於高血壓者，一定要注意不能擅自增減降壓藥物，要遵醫囑。

此外，清晨，人體血壓更容易升高，引起其他併發症，甚至誘發腦梗。

此時一定要高度注意，慢一點起床，以免體位的改變，導致血壓升高。

起床時，要注意慢一點，給身體一個適應時間，儘量使血壓穩定。

可以先動動胳膊，伸伸腿，然後再慢慢起來。

二控血脂，選對油

血脂異常，容易導致動脈硬化、血栓等，誘發腦梗。

預防腦梗，要注意調節血脂平衡，保護心腦血管健康。

每天攝足三種脂肪酸，可以調節血脂平衡，有利於心腦血管健康。

因此，食用油，最好搭配吃，來攝取所人體所需要的脂肪酸。

將油酸類的橄欖油、亞油酸類的大豆油、亞麻酸類的紫蘇仁油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，紫蘇仁油，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

α-亞麻酸，還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

紫蘇仁油，味道清香，顏色金黃，不含有膽固醇，每天5ml，做調和油、涼拌菜、拌酸奶、油淋菜、煲湯等，皆可滿足人體所需。

每天吃對植物油，對於血脂、心腦血管健康來說，都大有益處。

三控情緒，莫激動

情緒起伏過大，大喜大悲，過於激動，都會誘發腦梗的發生。

如果，一個人長時間處在緊張、壓抑或者疲勞的狀態中，很可能會引起血管痙攣的發生，阻礙了人體正常的血液循環，最終誘發血栓。

血栓又是引發腦梗的重要誘因，因此，控制好情緒，保持平和穩定的心態，可減少腦梗的發生。

四控睡眠，不熬夜

長期熬夜，缺少睡眠，也會增加腦梗風險。

睡眠少，大腦得不到充足的休息，會導致反應變得遲緩，情緒變得不穩定，不利於預防腦梗。

熬夜，還會導致體內會分泌大量的激素，而激素，又會讓血管收縮，會阻礙血液流動，增加血液的粘稠度，導致血管堵塞，進而誘發腦梗等。

切莫熬夜，保證充足的睡眠，讓大腦與身體，都有一個充分的休息時間。

最後，謹記一句話，儘早發現腦梗，早送醫

即：“言語含糊嘴角歪、胳膊不抬醫院來。”

此外，這下面這三點，若有一個完不成，立刻就醫檢查：

1、是否能複述一句完整的話？

2、是否能露出牙齒微笑？

3、是否能舉起雙臂，保持10秒以上？

食萬個為什麼

夏天，不想腦梗，做到以下幾件事。

少吃2物

1、少吃肥肉

夏季最好以清談的飲食為主，對於那些無肉不歡的人來說，最好控制肥肉的攝入量。

肥肉中含有的油脂多，大量的攝入，會導致消化減慢，在身體內堆積，血液粘稠，加速血栓的形成，誘發腦梗。

2、少飲酒

夏天是擼串的好季節，在路邊攤上吃點串，喝點酒是人們夜間最常見的活動。

適當的飲酒有助於血液的代謝，但是不要過量酗酒，否則會使血壓升高，心臟壓力增大，造成血管病變，誘發心梗，腦梗。

多動3處

1、動頸部，頸部是大腦供血的必經之路，而且80%以上的腦梗都是由於頸動脈血管堵塞導致的。

2、動左手，平時我們經常用右手，所以常動左手，加速左右腦的代謝循環。

3、動腳部，腳被稱為是“第二個心臟”，運動腳，可促進對心臟，大腦的供血，供氧。

做好4控

1、控好鹽

鹽是我們不能缺少的營養物質，但是過度的食鹽則會導致血壓的升高，造成血管的壓力，引起高血脂等問題的出現。

世界衛生組織建議，每人每天食鹽攝入量是6克，儘量控制不要超標。

對於已經患有心腦血管疾病的人，食鹽的攝入量可控制在5可左右。

2、控體重

研究發現，肥胖的人患腦梗的幾率是正常人的5倍以上。

肥胖血液中的脂肪，膽固醇，甘油三酯等物質增多，並且心臟的壓力增大，一直處於超負荷的工作，增加心肌缺血，高血糖等疾病的發生。

隨意，預防腦梗，控制體重，合理的運動，增加身體的代謝。

3、控壓力

過度勞累可以使血壓波動較大，或者血液的正常流通發生變化，非常容易使人患上腦梗塞。

身體長期處於緊張、疲憊的狀態下，就可能會導致血管痙攣，從而導致血栓、心梗，腦梗等疾病的發生。

4、控制血壓

高血壓是引起心腦血管疾病最常見的導火索。

高血壓可引起動脈壁的透明變性，動脈內膜破裂，使血小板易於附著和集聚而形成血栓。

血壓升高，長期的會增加動脈硬化斑塊的形成，一旦血管堵塞，直接導致大腦的缺血缺氧，造成腦組織死亡。

此外，預防腦梗，補充三種物質！

1、補充α-亞麻酸

α-亞麻酸，是人體必需脂肪酸，需從食物中獲取。研究表明，α-亞麻酸進入體內會分解為EPA，被稱為“血管清道夫”，

能減少低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯的量，而提升高密度脂蛋白膽固醇的量，調節脂質代謝，達到降壓降脂的作用。

同時，α-亞麻酸還可抑制血小板凝聚，減少血栓的形成，預防動脈粥樣硬化的發生，從而保護心血管。

α-亞麻酸可以控制人體內血小板凝聚，降低血液中的中性脂質，清除膽固醇，防止血栓形成。

食物來源：核桃油，橄欖油，目前含α-亞麻酸的是含量在67%以上的紫蘇仁油。

2、補充鉀元素

大量的研究報告稱，常吃富含鉀的食物可降低人類患心腦血管疾病的幾率。

研究發現，富含鉀的食物有降低血壓的作用，特別是對高血壓患者和鹽攝入量大的人來說，這一作用尤其明顯。

此外，鉀還可起到緩解動脈硬化及防止動脈壁增厚的作用，而這些正是引發心腦血管疾病的重要因素。

食物來源：魚類、全穀類食品、香蕉、西紅柿等都是富含鉀的食物。

3、補充膠原蛋白

膠原蛋白可以降低甘油三酯和膽固醇，預防高血脂等疾病的發生，從而預防腦梗併發症。

膠原蛋白可以加速血紅蛋白和紅細胞生成，對改善循環、對冠心病、缺血性腦病有利，預防動脈硬化、高血壓。

最主要的作用就是可以增加血管的彈性，修復血管的損傷。，尤其是對於高血壓，高血脂，高血糖等人群，血管內膜損傷，血管硬化，多補充膠原蛋白，有調理作用。

食物來源：蝦皮，魚皮，豬蹄等蹄筋類的食物。

生活餘兵

腦梗，發病迅速，可瞬間奪人性命，使人“談之色變”！

夏天，是腦梗的一個高發季節，此時，需要格外注意。

天氣炎熱，人出汗較多，身體易缺水，若不及時補水，易誘發腦梗。

夏天開空調，室內外溫差大，易使腦部血液循環產生障礙，易誘發腦梗。

此外，高血壓者，在夏季，血壓不穩，也十分容易誘發腦梗。

夏天，不想腦梗，少吃2物，多動3處，做好4控，具體指什麼？

少吃2物

1、大魚大肉

一般人到中年以後少不了的就是應酬，而應酬往往是在晚上，飲食一般也都是三高食物。

“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮製出來的食物，長期的攝入，會導致血管裡的脂肪越來越多，血管老化也越來越嚴重，這就容易引起血管堵塞。

2、酒

酒，是一把雙刃劍，少量飲酒，利於身體健康。

若長期大量飲酒，會使酒精攝入過多，身體無法代謝掉，會增加肝臟的負擔，同時會使血壓升高，促使交感神經興奮，心臟輸出量增加，易引發心律失常。

酒精還會促使血小板聚集、血流凝固，導致血液粘稠度增高，從而減少腦部血液流量，增加腦梗的發生危險。

多動3處

1、多動腳

踝泵練習：即通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，促進血液循環，減少血栓的形成。

①蹠屈：勾起腳尖，使腳尖朝向自己，至最大位置時保持6秒，慢慢放下。

②背伸：繃起腳尖，盡力使腳尖朝下，至最大位置時保持6秒，慢慢放下。

③環繞：以踝關節為中心，腳趾360度環繞，儘量保持動作幅度最大，做10-20次即可。

2、多動手

空手抓，可促進血液的循環，促進大腦運動，增加血管的彈性，預防腦血管堵塞。

每天早、中、晚各做3次空抓手，每次做30-50下。

3、多動腿

除了手指外，腿的運動也不可少，下班後，要找時間堅持適度的有氧鍛鍊，如慢跑、跳健身舞、騎車、爬樓梯等，運動時兩條腿的交替運動，使大腦的興奮和抑制的節律變得十分和諧，同時運動又增強了心肺功能，促進了血液循環，供給大腦充足的血液和氧。

做好4控

1、脂肪攝入的太多

人們的生活水平好了，一些高脂肪，高膽固醇的食物攝入增多。

像肉，炸雞，牛油，動物內臟等，都會導致血管內脂肪，膽固醇，甘油三酯等物質的堆積，增加血管負擔，造成損傷。

而肥胖的人患腦梗的風險，是正常人的5-10倍。

而控制好體內脂肪平衡，想要血管健康，一定要補充Ω-3不飽和脂肪酸，因為通過研究表明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一，我們常使用的油類大多也是omega-6攝入脂肪酸偏多。

omega-3脂肪酸參與體內的脂肪代謝，糖代謝等，經常補充可以清除血管中的垃圾，保持血管彈性，降低血脂，預防心梗、腦梗等心腦血管疾病。一旦身體中的脂肪酸平衡，還可以預防慢性疾病，所以補充omega-3脂肪酸對於中老年人的健康十分重要。

來源：紫蘇仁油、花生油、菜籽油，各種堅果，綠色蔬菜、深海魚等等，其中紫蘇仁油是目前世界上所知的omega-3脂肪酸含量最高的，高達65%以上。

2、控鹽

高鹽食物是誘發高血壓的主要兇手，特別是老年人，飲食上口味都比較重，還喜歡吃一些鹹菜或者是醃製的食物，可長期高鹽飲食，就會誘發高血壓。

而這股強大的壓力下，在時刻考驗著全身的每一根血管。很容易誘發腦出血，導致血管破裂，造成的傷害更是無可挽回的。

3、控情緒

長期激動的情緒由於生活壓力大，很多人常常處於精神緊張的狀態。

但是研究發現，人如果長時間處在緊張、壓抑或者疲勞的狀態中，就有可能會引起血管痙攣的發生，阻礙了人體正常的血液循環，最終誘發血栓。

4、控體重

大量的醫學研究表明，肥胖可增加20多種疾病的發生，尤其是心腦血管的發病幾率升高30%。

肥胖的人群中，血液脂肪含量增多，糖增多，身體的代謝功能下降，很容易造成血壓升高，血糖升高，並且內臟的壓力大，增加危險發生幾率。

細說健康事

腦梗，是腦卒中的一種，對人類生命危害巨大。

一旦發生腦梗，可瞬間奪人性命，成為人類健康“殺手”。

此外，腦梗致殘率十分高，多數腦梗患者，搶救後會留下偏癱，影響生活。

而炎熱的夏季，是腦梗高發的一個季節，此時，一定要格外注意預防腦梗。

夏天，不想腦梗，首先謹記：少吃2物，多動3處，做好4控

1、少吃過鹹食物

代表：鹹菜、醬菜、燻烤類食物、醬油等調味品。

鹽攝入過多，會誘發高血壓，增加腦梗的風險。

除了鹹菜、醬菜，各種調味醬中，也含有“隱形鹽”，要注意少吃為好。

2、少吃過甜食物

代表：蛋糕、點心、糖果等。

糖分攝入過多，會擾亂膽固醇，導致血管收縮，增加血管壓力，易堵塞血管，還會引起多種慢性疾病。

“多動3處”

1、動手

經常拍拍手，可以刺激各器官，起到健腦，促進血液流暢、起到沖刷血管的作用，可以預防動脈硬化，老年痴呆，高血壓等。

雙腳自然站立，雙手自然打開，然後相對擊掌，每次動作要均衡不要過快，力度要柔和，每次連續擊30次，分3次進行，早、中、晚各一次。

2、動手腕

活動手腕部，可以刺激到六條經脈，通過這些經脈，會將刺激傳導到全身各處，促進氣血運行、打通血管、舒活經絡。

兩腳開立與肩同寬，或坐或站使上身正直，兩手先側平舉，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形;雙手手腕同時由內往外轉300下，再由外往內轉300下。

3、動頭部

每天早上醒來後，或者睡覺前先上下點頭，後左右搖頭，來回做5-10分鐘左右的頭部運動。

長久下去，頸部疼痛可得到有效緩解，同時也幫助減少頸部血栓的形成。

“做好四控”

1、控水分，常飲茶

夏天，人體容易缺水，一旦不及時補充水分，血液粘稠度增加，容易形成血栓，血壓升高，誘發腦梗。

因此，夏天防腦梗，要注意補充水分，多喝茶水，還可幫助穩定血壓，一舉多得。

蒲公英幹桑茶，泡水喝，不但可補充體液，對於穩定血壓，也十分有益。

蒲公英泡水，具有一定的降壓效果，還猶豫清脂排毒，對於心血管健康，十分有益。

《神農本草經》中稱桑葉為“神仙葉”，具有補滋陰補血，疏散風熱，益肝通氣，降壓利尿之功效。

現代藥理研究表明，為桑葉中的芸香苷、槲皮素，能增加離體及在體蛙心的收縮力與輸出量，並減少心率。芸香苷使血管收縮，槲皮素可擴張冠狀血管，有降血壓之效。

此外，還能促進腦組織的新陳代謝和恢復腦細胞功能，同時，能改善腦部血液流動，增強血管緊張素轉換酶Ⅰ的活性，促使血壓下降。

經常用這二者搭配泡水喝，對於降壓，保護心血管健康，大有益處。

2、控睡眠，不熬夜

長期熬夜，缺少睡眠，也會增加腦梗風險。

睡眠少，大腦得不到充足的休息，會導致反應變得遲緩，情緒變得不穩定，不利於預防腦梗。

熬夜，還會導致體內會分泌大量的激素，而激素，又會讓血管收縮，會阻礙血液流動，增加血液的粘稠度，導致血管堵塞，進而誘發腦梗等。

切莫熬夜，保證充足的睡眠，讓大腦與身體，都有一個充分的休息時間。

3、控酒飲

喝酒，是導致腦梗的高危因素。

酒精的攝入本身，會增加栓塞性腦梗死的發生風險；

而且，很多人腦梗發生之後還在繼續飲酒，這本身也會影響腦梗的康復，增加腦梗後抑鬱的風險，另外酒精物質還可能會和一些藥物成分發生反應，影響藥效。

4、控香菸

吸菸者腦梗和腦出血的風險，分別是不吸菸者的1.37倍和1.21倍。

一旦吸菸出現血管鈣化，血管的彈力減少，特別容易血管出血，引起嚴重的心腦血管疾病。

因此，預防腦梗，還要注意控制香菸，儘早戒菸為好。

不想腦梗，還要喝好2杯水

第1杯：早起後，一杯溫開水

清晨起床後，進過一夜的休息，此時，人體的血液較為粘稠。

喝上一杯溫開水，可補充體液，稀釋血液，改善血稠，減低血栓形成幾率，有助於預防腦梗。

此時，35-40℃的溫開水，最為適宜，不要喝涼水。

並且，要注意，早起後，白開始，是最佳選擇，淡鹽水、果汁、蜂蜜水等，皆不宜。

第2杯：晚睡前，一杯溫開水

在晚上，睡覺前，也要注意，喝一小杯溫開水，200ml左右。

睡前喝點水，不僅能夠補充些水分，同時，還有助於睡眠，對於夜晚的血管健康，十分有益。

需要注意的是，喝一小杯即可，切不可喝太多，以免導致起夜過多，不利於睡眠。

腦梗易找上這幾類人，希望你不在其中：

1、無肉不歡者，易增加“壞”膽固醇增，促使動脈粥樣硬化斑塊形成。

2、經常熬夜者，加速血管的老化，使血管失去彈性，易引發血管堵塞。

3、煙不離手者，吸菸使血管攜氧量降低，血液易粘稠，易堵塞血管。

4、久坐不動者，血液循環減慢，增加血管堵塞的風險，引發腦梗。

5、三高者，易導致血流緩慢、動脈硬化等，增加腦梗發生的幾率。

最後留心觀察腦梗信號，早發現，早就醫

平時，要留心腦梗的發生信號

記住一句話：言語含糊嘴角歪、胳膊不抬醫院來。

此外，這三個動作，有任何一個無法做到

此時，應立即呼叫救護車，毫不遲疑地送醫院。

1、是否能複述一句完整的話？

2、是否能露出牙齒微笑？

3、是否能舉起雙臂，保持10秒以上？

一生的感悟

夏季，是一年中最炎熱的季節，在這個季節，許多疾病的發病率會增加，而腦梗就是其中之一。

夏天人們流汗比較多，體內缺少水分，若不能及時補充，容易出現血液粘稠，或血壓升高。

此外，天氣炎熱，情緒容易暴躁，血壓波動會較大，容易誘發腦梗。

夏天，不想腦梗，少吃2物、多動3處、做好4控：

少吃2物：

1，高糖飲料

夏天炎熱，很多人會選擇喝飲料來解渴，但飲料多數屬於高糖食物，若攝入過多的糖分，會導致體內血糖升高，誘發糖尿病。

而長期處於高糖環境中，會加重血管硬化的發生，時間長了，會促使併發症發生。

2，高脂食物

高脂類食物含有高成分的脂肪，攝入過多，身體無法消耗，容易增加血管內廢物，從而加速血栓的形成，誘發血管堵塞。

多動3處：

1，揉腿肚

用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。有助於疏通血脈，增強腿的力量。

2，動手腕

活動手腕，刺激經脈，促進氣血運行，對於通血管、活經絡，十分有益。

3，繞腳踝

以踝關節為中心，腳趾360度環繞，儘量保持動作幅度最大，做10-20次即可。

做好4控：

1，控血脂

血脂高，會使脂類代謝異常，誘發脂肪肝，增加血液粘稠度，誘發血栓形成，使血管硬化，還會增加腦梗的發生。

補充α-亞麻酸，利於減少血栓形成，調節脂質代謝。

補充方法：每天食用5毫升紫蘇仁油，就能滿足人體需求。

紫蘇仁油，是一種天然植物油，富含不飽和α-亞麻酸，其含量可達67%左右，被稱為“陸地上的深海魚”。

研究發現，α-亞麻酸進入體內會被分解為EPA和DHA，其中，EPA被稱為“血管清道夫”，可降低血液中低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯的量，而提升高密度脂蛋白膽固醇的量，達到調節脂質代謝的作用，從而降血脂、降血壓，保護心腦血管。

此外，α-亞麻酸能使血管有彈性，同時，減少擠滿膽固醇的血小板，預防血管凝塊形成、動脈粥樣硬化發生，對預防腦梗有一定幫助。

2，控血壓

血壓高，會誘發冠心病，增加腦部血管壓力，對血管損傷很大，且會增加腦血管疾病的發生。

控制血壓，調節“高”、“低”血壓水平，控制好鹽分的攝入。

建議，正常人每天鹽分攝入量不超6克；患有高血壓者每天不超過4克。

控制血壓，避免熬夜，睡眠不足會使血管發生痙攣，促使血壓升高，所以，保證睡眠質量也很關鍵。

3，控制飲酒

酒，是一把雙刃劍，“弊大於利”，酒中含有的酒精，對血管有擴張作用，可促使血液流速加快，腦血量增加，從而增加急性腦出血的發生。

所以，能戒掉喝酒最好。

4，控制好心情

保證每天都要保持好心情，不管遇到什麼事，都要想得開。

要知道，生氣會使心跳較快、呼吸急促、血壓升高，容易促使急性腦卒中發生。

養生時間

現在正是烈日當頭的夏季，酷熱難耐、暑重溼熱，人體抵抗力下降，極易被各種疾病困擾。其中腦梗最是高發，且危害嚴重，可瞬間奪人性命。夏季預防腦梗的有效辦法如下。

少吃兩物

1.高膽固醇的食物

我們必須要清楚，如果人體攝入了過多膽固醇，就會使其異變成“壞膽固醇”，成為人體的負擔，影響身體健康。 日常常見的高膽固醇食物有動物內臟、蛋黃、蟹黃等等。食用過多的高膽固醇食物，極易造成聚集，並會使其在血管壁上堆積，形成穩定性的“斑塊”。導致血管變細變窄，阻礙血液流通，堵塞血管，造成心腦血管疾病。

2.酒

適量飲酒，有利於身體健康。但長期、大量的飲酒會使酒精攝入過量、身體代謝系統無法正常運作，加重肝臟負擔的同時會造成血壓升高，引發心血管疾病。 過量飲酒會使血小板非正常性聚集、血流凝固不通，減少腦部血液供血量，增加腦梗的產生幾率。

多動三處

1.多動左手

研究表明，心腦血管疾病多發於血管更為脆弱的右半腦。眾所周知，左手相關於右腦。因此，有意識的鍛鍊左手可以減少腦梗的發生。 其中，“空手抓”在眾多動作中促進血液循環的效果最好，可以有效的增強血管彈性，預防腦梗。

2.多動腳

腳部多穴位，按摩和運動腳部都可以達到促進血液循環、減少血栓形成的目的。 在日常生活中，我們可以利用指壓板等器材刺激腳部經脈，促進人體氣血運行。對於工作繁忙的上班族朋友，大家可以在辦公之餘活動腳踝做環繞運動，以活絡經脈，預防腦梗。

3.多動腿

除手部與腳部外，腿部的運動也必不可少。我們需要合理安排時間，給自己足夠的時間保持量的有氧運動以維持身體機能高效運作。簡單實用的有氧運動有慢跑、健身舞、騎自行車、爬樓梯等等。 運動時血液循環暢通，大腦高度活躍、興奮。在促進血液循環、增加血液含氧量的同時，還改善了我們的緊張情緒，使身心更加放鬆。

做好四控

1.控制好情緒

夏季天氣炎熱，易心緒不穩，人們多暴躁、易發怒。而情緒不穩造成的暴躁易怒極易引起血壓大幅波動，誘發腦梗塞產生。所以，調節好自己的情緒從某種角度來看也是養生的一種表現。

2.控制使用空調

人們在夏季往往會選擇在空調屋裡避暑。但過度的依賴空調，會對人體產生傷害。過度使用空調，使室內外溫差過大。人們在屋內與屋外的過渡中，冷熱交替，血管變化，增添血管壓力。血管壓力過大，會導致腦部血液循環障礙，誘發腦梗塞產生。

3.控制補水

夏季高溫多汗，若補充水不足，極易導致血容量不足、血液黏度過高，出現凝血。同時，血壓升高、血液流通受阻、大腦供血不足，誘發腦梗塞。

4.控鹽

食鹽過多易誘發高血壓。這裡老年人讀者應該多加註意，老年人飲食口味普遍較重，喜歡吃鹹菜等醃製類食物。而長期食鹽過多，會加重血管負擔，誘發高血壓。

以上便是夏季有效預防腦梗的一些實用辦法，望各位讀者學以致用，保重身體。

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養拉布拉多的老中醫

腦卒中，包括腦出血、蛛網膜下腔出血以及腦梗塞。而急性腦卒中的發生率與季節有著明顯的關係。

在寒冷的冬季，血管收縮、血壓升高、小動脈持續痙攣，尤其是在氣溫急劇下降的情況下，腦出血的發生率較高；

而在炎熱的夏季，人體出汗增多、血液粘稠度增加、毛細血管舒縮功能發生障礙，容易出現缺血性腦卒中，即腦梗死。

那麼如何正確預防腦梗死的發生呢？

首先從飲食上來說。

要堅持低鹽低脂飲食，鈉的過量攝入和高脂肪飲食都會增加血液的粘稠度，增加發生腦梗死的危險性。其次三餐不要過飽，尤其是晚餐。另外要注意水分和蛋白質的補充，多喝水，多食用新鮮的水果蔬菜，同時要注意保證蛋白質的攝入。

其次，患有高血壓的患者要注意血壓的監測，不可隨意自行增減藥物或者停藥，保持愉悅的心情，避免情緒激動引起的血壓大幅度波動。

第三，正確認識腦卒中的先兆症狀，包括：頭暈、肢體麻木、哈欠連天、短暫性語言障礙、頭疼、不明原因的突然跌倒或者暈倒、噁心、嘔吐等等，發現上述症狀應及時前往醫院就診。

謝謝，希望我的回答對大家有所幫助。

咚咯隆咚

夏天，不想腦梗，這個問題主要涉及腦梗的預防

但是很多人容易把腦梗跟腦卒中混淆，認為兩者是一樣的，事實上，並非如此。

我們平時說的腦梗大部分指的都是缺血性腦梗塞，是由動脈粥樣硬化引起我們的腦組織、腦細胞缺血缺氧壞死導致的；但腦卒中不一樣，它除了包括這種缺血性腦梗塞，還包含了出血性腦梗塞，很好理解，大腦出血引起的！

但相對出血性腦梗塞，我們平時遇到最多的就是動脈硬化引起的缺血性腦梗塞，因此，這裡提到的夏天，不想腦梗，預防的也是這種缺血性腦梗塞，主要的要點也很明確，就是減少動脈粥樣硬化。

為什麼陳醫生說的是“減少”，而不是避免，這是因為有一部分的血管硬化是基因決定的，他天生下來就是比我們正常人要容易發生動脈粥樣硬化，當然之所以用“減少”，還有一點很關鍵，就是血管硬化是會隨著我們年齡增長髮生的正常生理過程，因此，我們只能做到儘量的減少和緩解動脈粥樣硬化的發生！

那麼少吃2物，多動3處，做好4控，又具體指的是哪些預防腦梗的措施呢？

少吃2物

一是少吃炒腰花、溜肝尖、溜肥腸等動物內臟等油膩高脂食物，會影響我們體內膽固醇含量；

二是少吃點鹽。臨床上發現，差不多50%的高血壓患者都跟吃鹽吃多有關，可以說，高鹽飲食是誘發高血壓發生發展的重要因素，我們不能不吃鹽，但是一般最好不要超過6g。

多動3處

大多數指的是多動手、多聳肩以及多動脖子，但陳醫生認為，全身都要多鍛鍊，並不侷限於手、肩膀以及脖子，因為我們人體的動脈硬化是一種全身性病變，只要一處出現了動脈硬化，基本上全身血管都有差不多病變發生！

做好4控

1. 控制血糖。糖尿病患者發生腦梗的風險是我們正常人的7倍，尤其是Ⅱ型糖尿病患者。這類人不僅容易發生腦梗塞，也容易發生心肌梗塞，都屬於血管併發症。因為高血糖可引起血管內皮損傷，進而導致動脈粥樣硬化，引起血管堵塞。
   
   
   
   
2. 控制血脂。這點早在Nature子刊就有報道：超過50萬人，近10年跟蹤研究確認，我國血脂與腦梗的因果關係，尤其是以低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）的血漿濃度與缺血性卒中（IS）風險是呈正相關性。
   
   
   
3. 控制尿酸。這點很多人是忽視的，事實上第四高，尿酸高，早已經成為了主要危害我們公眾健康的問題。高尿酸血癥除了可能引發痛風，其實還是心梗、腦梗的獨立危險因素。 因此，高尿酸血癥如不積極控制、治療，是會促使或加重動脈硬化，引發心血管疾病的。
   
   
4. 控制菸酒。這點不用多說了，煙會損傷我們的血管內皮，還有每年因酒喝多了導致急性腦梗死的人不再少數，所以菸酒必須控！

醫學小偵探

夏至已經過去了，夏天已經正式到來，隨之而來的，是不能避免的高溫悶熱天氣。

隨著溫度的上升，體表血管的擴張速度也變快，加重了身體新陳代謝的負荷，而三高患者的血管內含有斑塊和沉積物，代謝變緩容易堵塞血管，心梗、腦梗等突發症狀。

研究顯示，氣溫達到35℃以上，心腦血管疾病的死亡率就會飆升，氣溫每升高1℃，急診的心腦血管疾病患者就會增加17.3%。

夏季腦梗多發，4個“預兆”要警惕

1、頭暈、頭痛

頭痛突然加重，或由中斷性頭痛變為持續性強烈頭痛，可能是腦梗前兆。

一般以為頭痛、頭暈多為缺血性腦梗塞的先兆，而強烈頭痛伴噁心、嘔吐則多為出血性腦梗塞的先兆。

2、短暫性視力障礙

表現為視物模糊，或視野缺損，看東西不完美，這種現象多在一小時內自行恢復，是較早的腦梗塞預告信號。

3、睏乏與嗜睡

表現為哈欠連連，格外是呼吸中樞缺氧的反應。

隨著腦動脈硬化加重，動脈管腔愈來愈窄，腦缺血嚴峻惡化80左右的人在缺血性腦梗塞發作5至10天前，頻頻打哈欠，所以，千萬不要忽略了這一重要的報警信號。

4、一過性黑矇

指忽然出現眼前發黑，看不見物體，數秒或數分鐘即恢復常態，既沒有噁心、頭暈，也無任何意識障礙。

這是因視網膜短暫性缺血所致，提醒顱內血液動力學改變或微小血栓臨時性堵塞視網膜動脈，為腦血管病的最早報警信號。

夏天，不想腦梗，少吃2物

1、高鹽食物

高鹽食物是誘發高血壓的主要兇手，特別是老年人，飲食上口味都比較重，還喜歡吃一些鹹菜或者是醃製的食物，可長期高鹽飲食，就會誘發高血壓。

而這股強大的壓力下，在時刻考驗著全身的每一根血管。很容易誘發腦梗、腦出血等腦血管病。

2、反式脂肪酸類食物

反式脂肪酸，這是一種“壞”脂肪酸，通常被稱為“餐桌上的炸彈”！

日常生活中，含有反式脂肪酸的食品很多，諸如蛋糕、糕點、餅乾、麵包、沙拉醬、炸薯條、炸薯片、爆米花、巧克力、冰淇淋、蛋黃派……

反式脂肪酸可以通過影響膽固醇酯酶活性和白細胞介素、損傷動脈的舒張性以及破壞血管內皮細胞的完整性等，最終對心血管系統產生不利影響。

夏天，不想腦梗，多動3處

1、多動手

我們的手指頭跟大腦皮層有緊密的聯繫，手在運動的時候，神經會傳遞到大腦皮層運動區並對其產生良性刺激，大腦在接受處理這些信息的時候，就會變得活躍起來。

適當進行手部運動不僅可以預防腦梗，對於腦梗患者的恢復也有很大好處。

2、多動腿

兩條腿交替的進行運動，能夠讓大腦的興奮和抑制節律變得更加的和諧，同時也可以增強心肺功能，促進了全身血液的循環，為大腦提供了充足的氧氣和血液。

每天抽出40分鐘的時間堅持做有氧運動，比如爬樓梯、騎自行車、跳健身舞、慢跑、快步走的運動。

3、多動腦

多跟人溝通交流是鍛鍊大腦非常有效的途徑，尤其是中年人，要多跟家人交流，也可以多參加社交活動。

此外，還要多思考，培養屬於自己的興趣愛好，這些對於活躍大腦預防腦梗方面都有很好的效果。

夏天，不想腦梗，做好4控

1、控制三高

如今腦梗變得普遍起來，跟現代人多有三高問題有關，即高血壓、高血脂和高血糖。

夏天，不想得腦梗，首先要控制三高，除了正規用藥調節之外，平時將雞爪參茶泡水喝，對調節血糖和血脂很有幫助。

現代研究表明，雞爪參中含有的多糖不會影響正常人的血糖值， 但可顯著降低患有高血糖人群的血糖。還可以顯著降低腎上腺素誘發的高血糖患者的血糖值。

並且，雞爪參具有降血脂的作用，能降低動脈硬化指數，對全血黏度、血沉有降低作用，並能提高紅細胞壓積。

實驗發現，雞爪參含有的多糖，能抑制血清中的IL-6 及CRP的升高，從而阻止血管內皮炎症反應的發生發展， 具有抑制動脈粥樣硬化形成和消退脈粥樣硬化斑塊的作用。

經常喝點雞爪參茶，可以減少血管病變，也就能更好地預防心腦血管疾病。

2、控制體重

預防腦梗很有效的一個手段就是控制好體重。

由於肥胖者更容易發生血栓形成的動脈粥樣硬化，一旦發生血栓形成，腦梗塞的風險就更大，因此預防腦梗塞和控制體重是很重要的，建議定期進行有氧運動。

標準體重是反映和衡量一個人健康狀況的重要標誌之一。用體重千克數除以身高米數的平方得出的數字，大於18.5，小於24，就是最適宜的了。

3、控制起居

年輕人總是仗著自己年輕，三四天通宵達旦，熬夜工作，玩遊戲等。

夏天，想要遠離腦梗，一定要控制起居，早睡早起，別再熬夜。

熬夜一方面容易導致我們身體各個臟腑功能的失調；一方面會消耗我們體內的營養物質，比如陰血、氣血；另一個方面也會導致氣滯、血淤、痰火。

不規律的生活起居會增加腦梗的風險！

4、控制情緒

根據現代心理學的觀點，心腦血管疾病包括高血壓，冠心病，腦動脈硬化以及心梗、腦梗等的發生，均與情緒應激有關。

特別是腦血管病的發生，往往有明顯的情緒變化左右誘發。如突然生氣，憤怒，焦慮，興奮等。

所以，夏天預防腦梗，還要學會控制情緒，爭取做到精神樂觀，心胸闊達，性格開朗，只有這樣才能保持愉悅的心情，預防疾病的發生。

週週愛生活

夏天，不想要腦梗，要注意“少吃2物，多動三處，做好4控“，我來給大家歸納一下

少吃2物

第一，少吃（抽）煙

在我們西南地區，抽菸也叫吃煙。煙可以強烈收縮血管，導致血管痙攣。對於年輕人，影響還不算大，畢竟年輕無極限，血管也比較Q彈，彈性好。但是，對於中老年人，或者本身有高血壓、糖尿病的人，抽菸引起的血管痙攣有時候就可能會致命。

抽菸，不僅僅可以引起腦血管閉塞，導致腦梗死。有時候還可以導致身體其他部位的血管堵塞。有不少菸民，因為抽菸，導致下肢血管閉塞，嚴重者還截肢了。

（這樣的新聞一大把）

第二，少吃油

我們絕大多數人，現在物質生活條件很好了，而且運動量也不夠，所以大魚大肉進去之後，油脂往往無法完全代謝。長期的高油膩飲食，多餘的油脂可以導致我們血脂升高、動脈粥樣硬化，導致血管變狹窄，最終完全閉塞。

首先要減少油的使用和攝入，如果有條件，還可以用橄欖油來替代普通的豬油、菜油。

多動三處

1.多動腳

每天堅持半個小時的慢跑或者是快走，有利於幫助我們消化每天攝入的營養，促進心血管健康。

運動量也不需要太多，半個小時的快走、慢跑就已經足夠我們維持身體健康了。

2.多動脖子

平時伏案工作、玩電腦、玩手機，一般30分鐘左右就要活動一下脖子，這樣可以有效預防頸椎疾病。防止因為頸椎疾病引起的腦血管供血不足。

3.多動身子

經常久坐要不得，所以，一般坐了四十分鐘、一個小時之後，要起來活動一下身子。這樣，可以促進血液循環，防止下肢血栓形成。同時，還能預防腰椎間盤突出等疾病。

做好四控

1.控鹽

鹽的攝入量因保持在每天2.5-6克之間，既不能多吃，也不能少吃。多吃和少吃都可以造成高血壓風險增高（具體原因我已經講過很多次了，這裡不再贅述），而高血壓又是引起腦梗的一個重要因素。

2.控酒

酒精可以導致體內脂肪代謝異常，是引起高血脂、脂肪肝的重要原因。因此一定要控制飲酒量，最好不喝

3.控糖

攝入過多糖分後再體內會轉化為脂肪，引起高血脂。另外，高糖飲食還是導致糖尿病的原因（有爭議），糖尿病會增加腦梗發生風險

可樂、奶茶，平時要少喝

4.控制好作息

休息不好，也是誘發腦梗的一個重要原因。因此，早睡早起身體好，不是沒有道理的。

關鍵字: 健康 腦梗 人體