我是大醫生,和我一起學健康,漲姿勢~
相信好多人都有這樣的經歷:隨手放下的東西,轉眼就找不著了;明明昨天才做過的事,今天就忘得一乾二淨;計劃好要買什麼菜,一出門就想不起來。
“我剛想說什麼來著?”
“我剛想幹什麼來著?”
不僅身邊的人莫名其妙,你自己也忍不住產生一種“我是誰?我在哪?”的荒謬感覺。
真的是年紀大了愛忘事嗎?別再拿年紀當藉口,也許是你“人未老腦先衰”!
多思考、多動腦,學會鍛鍊大腦、增強記憶的小竅門,腦袋越用越靈活!
01
10個日常小動作
就能幫你增強大腦活力
1梳梳頭
梳頭能夠通過按摩頭皮,促進腦部血液循環,從而達到提神醒腦、舒緩神經的作用。隨身攜帶一把梳子,或者用手指梳頭,都有不錯的效果。
具體做法是兩手十指微張,從前到後,由上向下,梳理頭髮,一天做 3~4 次,一次做 3~5 分鐘。
2晃晃腦
頸動脈是向腦部供血的管道,“搖頭晃腦”的動作不但可以增強血管韌性,增加腦部供血,還可以預防高血壓、頸椎病。
3轉轉眼
研究人員發現,左右轉動眼球,可有效提高記憶力。眼球水平轉動,可以讓大腦的左右半球互相溝通,重新勾起人們的記憶。
眼球左轉可以激發右腦,眼球右轉可以激發左腦。平時多轉轉眼睛,不但能夠促進大腦記憶力,還能養護眼睛,一舉兩得。
4咬咬牙
當我們咀嚼時,大腦感覺運動領域的血液流量會增加25%~28%,這代表著大腦更活躍。
咬牙時,口水分泌也會增多,而口水中含有腮腺素,有延緩衰老的作用。
咬咬牙,吃飯時多嚼兩下,對大腦,對腸胃都好。
5哈哈笑
笑能保持大腦活力,讓思維更迅捷,這也是為什麼快樂的人更年輕的原因之一。
做一些讓自己能夠大笑的事情,比如看喜劇片、聽相聲、看小品等等,既收穫歡樂,又能保持大腦的年輕。
6練練嗓
一項研究顯示,大聲朗讀有助增強記憶。朗讀時,眼睛、大腦形成聯動,我們對圖像和聲音的記憶就能增強。
與此同時,你還不知不覺中鍛鍊了思考能力。
7動動手
手指是人的第二大腦,通過運動手指,可以刺激大腦,延緩腦細胞死亡。
手指用力張開,再用力蜷縮,或者左右手交替按摩指尖,就是一種最簡單又方便的手指活動操。
有些朋友喜歡在手裡握兩個健身球,是鍛鍊手腦協調能力的好方法。
還有個辦法是,把大米與黑豆摻在一起,再分揀出來,也能保持大腦活力。
8鼓鼓掌
掌心、手指末端和手背的經絡上,佈滿了許多敏感的穴位點。拍擊手掌,不但能健腦益智、增強記憶力、消除疲勞,還可以防治動脈硬化、高血壓、冠心病、老年痴呆症。
鼓掌動作很簡單,自然站立,全身放鬆,掌心相對慢慢鼓掌。以連擊30次為一遍,注意力度適中,每日早、中、晚各做一遍。
9伸伸腰
腰是我們整個身體的中部,長時間不活動,全身的血液循環都受到影響。
而伸懶腰的動作能把淤積的血液趕回心臟,為心臟添動力,同時,能夠供給大腦的血氧就更多了。
10抬抬腿
動過手,動過腰,再來動動腳。把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘,讓腿部保持高過心臟的位置。
這樣做是在幫助下肢血管末梢的血液迴流,不僅能預防靜脈曲張,還可以使頭部的供血量大大增加,讓你感覺神清氣爽。
02
5個生活好習慣
你也能擁有“最強大腦”
1說說話
定期和親友聚會,給老友打個電話,晚餐後與家人聊天,都能讓大腦越來越活躍。
2聽聽歌
讓音樂刺激耳部神經,不僅緩解疲勞,還能激發大腦敏感度。
如果你邊聽邊學唱,那就更好了!對旋律和歌詞的記憶能同時鍛鍊左右腦。
3睡睡覺
睡個覺也對大腦有好處!
睡覺時,腦脊髓液在腦細胞之間的循環比清醒時快很多,能幫助大腦排出“垃圾”,所以我們要避免熬夜,讓大腦得到充分休息。
4散散步
在陌生的地方散步時,右腦中會努力形成一副地圖。不要害怕不熟悉的環境,多認認路,不管記不記得住,都是對大腦的一種有益促進。
不過最好不要一個人去不認識的地方,迷路回不了家可就糟糕了。
5喝喝水
喝水也是在保護大腦!
水分佔了大腦的 50%,勤喝水,保持充分的血氧循環,等於是在延緩衰老!
喝水時最好少量多次,每天給自己制定喝水的計劃和目標。別等到渴了再喝,那時候你體內已經相當缺水了。
保護大腦對抗衰老的辦法竟然這麼簡單?其實,越是看似平常的好習慣,堅持下去越有效!
快分享給身邊的親友,
大家一起來鍛鍊大腦吧!
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