03.05 90後新手媽媽,生完寶寶胖了40斤,產後如何瘦身?

餘生可憐kj


90後新手媽媽,生完寶寶胖了40斤,產後如何瘦身?其實對於每一位新手媽媽來說,在孕、產的過程中,由於身體激素的變化,多多少少都會胖起來。但生完孩子胖40斤的體重,還是胖得比較多的。不過,也不必擔心,只要做到以下幾點還是可以瘦下來的。


一、少吃多餐:我們一些哺乳期的媽媽,為了讓寶寶有充足的奶水吃,於是胃口大開,常常把自己吃得很飽很飽的,這樣真的不利於塑造身材。其實,每餐吃到八分飽就可以了。如果中途餓了的話,可以適當的吃點點心。

二、營養充足而均衡:充足均衡的營養才有利於維持我們身體的正常代謝,才有助於減肥。那麼,怎樣才能夠讓我們平常攝入的營養充足而均衡呢?

1.注意優質蛋白質的攝入:優質蛋白包含在新鮮的魚、肉、豆、蛋、奶等食物裡面, 肉以魚肉為更好,哺乳媽媽也可以用豆類代替部分肉類,適當的控制脂肪的攝入,為塑造身材打好基礎。


2.多以粗糧代替米、面的攝入:一來可以控制脂肪的攝入,又讓營養更加均衡,何樂而不為呢?

3.多吃蔬菜、水果以保證維生素、纖維的攝入,在增強我們體質的同時,又能保持腸道通暢,減少毒素在身體中的累積。

4.經常吃一些菇類、菌類的食物:這類食物不但營養豐富,而且熱量非常低,它讓我們身體健康又不發胖,而且還有減肥的功效。

三、穿美體內衣:穿美體內衣不但可以調整我們的身材,讓自身脂肪流向正確,更重要的是防止我們不知不覺的多吃,把胃撐大了。

四、 保持充足的睡眠與適當的休息:我們的身體細胞都是在睡眠中才得以更好的修復,所以充足的睡眠對於需要健康減肥的媽媽非常重要。

五:適當的鍛鍊身體:比如慢跑、快走及瑜伽都是比較適合產後媽媽的運動,適當的運動有助於健康減肥。


文海撈夢話育兒:已出版作品《走過花開的石林》;一孩之媽,專注育兒話題。歡迎關注我的頭條號!感謝您的閱讀、點贊與轉發,歡迎大家在評論區留言探討,感恩遇見!


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90後新手媽媽,生完寶寶後胖了40斤,產後如何瘦身?

其實不管是幾零後新手,在剛開始做媽媽的時候,真的都有可能掉進減肥的坑。

我說一下我生完老大時候的經歷。懷孕期間,我總共長了20斤,生完孩子的瞬間,不僅僅沒有增重,而且比懷孕之前還輕了4-5斤。但是一個月子下來,不僅僅沒瘦,而且又長上去了,十多斤。



現在總結教訓,也等於是總結經驗。

1.想讓母乳源源不斷,也沒必要山東好漢般大碗喝湯。剛生完大寶那會兒,為了讓奶下的多下的快供給孩子吃,我可真是拼了,大海碗喝湯,一喝一碗半。奶水下來了,胃也撐大了,肉也長上去了。

正確的喝湯方式其實是少喝多喝。湯不要油膩,一個豬蹄加2個紅棗一把黃豆頓一電飯煲的濃度就行。第一次煮好後,記得撇油。小碗喝湯,一大碗拆成4次喝,比一次性喝一大碗強。

2.吃,孩子不缺營養。餵奶容易餓,餓了容易不擇食,加上內心有多吃肉魚蛋,孩子不缺營養的想法,加之大海碗撐大的胃。於是胡吃海塞一個月,長肉10多斤。



均衡搭配更營養。飲食結構蛋白質+蔬菜+主食必不可少。蛋白質包含孩子成長的營養,蔬菜同樣不可缺少。主食為什麼不能省呢?因為抗餓啊。選擇玉米,地瓜,土豆,芋頭等,既能讓自己不那麼容易餓,還不長肉。

七分飲食,三分運動。

吃上注意了,配合適當運動很快就瘦了。餵奶期間,運動推薦橢圓機,或平板支撐,或者不需要俯臥的瑜伽,或者簡單的收腹的運動。



我是愛兒童心理和繪本的二寶媽,曾經的英語老師,現在的育兒達人,歡迎和我一起共同探討科學育兒

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現在很多媽媽產後都比較煩惱,該如何減掉孕期增長的體重。而產後的6個月內也是瘦身恢復黃金期,所以一定要把握住這個機會。那麼到底怎麼做才能快速瘦身呢?

一、堅持母乳餵養

產後一定要堅持母乳餵養,母乳餵養不僅可以讓寶寶健康的成長,而且還可以讓寶媽消耗大量的熱量,能夠讓媽媽快速瘦身。

二、合理的飲食

產後不可為了追奶而大口喝湯,大口吃肉,這對追奶沒好處,反而會收穫一堆脂肪。想要減肥的話就要多喝水,然後吃一些像雞胸肉、魚肉、牛肉、黃瓜、西紅柿、秋葵、苦瓜、冬瓜、生菜、芹菜、海帶、綠豆芽、燕麥、玉米、脫脂牛奶、豆腐、薏米紅豆湯、綠豆以及其他綠葉蔬菜和糖分少的水果。



三、充足的睡眠

充足的睡眠對於哺乳期間的媽媽來說有點奢侈,但寶媽應該讓寶寶慢慢的戒掉夜奶,晚間不要寶寶一哭鬧就給餵奶,寶寶如果不醒不要主動抱起來喂他,慢慢的讓寶寶習慣睡整覺,寶寶睡得好,才會越聰明,媽媽睡得好,新陳代謝才會快,這樣才能有效減肥。

四、適量的運動

運動方面有家人能短暫的給看寶寶的寶媽可以選擇練瑜伽,去健身房,沒人看孩子的寶媽可以選擇在家裡舒展筋骨,原地踏步跑、仰臥起坐、腿豎牆、平板支撐、呼啦圈、打掃衛生、飯後站立半小時,推著寶寶出去散步或者逛街,這些都可以讓你消耗熱量,達到減肥的目的。



五、按摩

寶媽平時帶娃的時候,閒暇之餘可以為自己揉揉肚子,揉揉腿,揉揉臉,這樣能疏通經絡,改善便秘、消除水腫,提高機體免疫力,對產後寶媽很有幫助。

六、注意儀態

產後哺乳寶媽也要注意自己的儀態,注意護膚、穿著上選擇小一號的衣服,這樣能隨時提醒自己要把握度量,控制飲食,時刻處於減肥狀態,隨時抬頭挺胸收腹,越來越有自信,減肥才會事半功倍。

希望可以幫到你!


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產後瘦身第一要運動第二結合飲食

運動方面

首先要看自己的身體恢復情況,一般順產一週就可以輕微運動了,像伸展運動,瑜伽等。剖腹產的話看刀口的恢復情況,正常情況下,產後二到三個月可做輕微有氧運動,劇烈運動像跑步這樣最好要等到三個月以後,這個完全看自己的身體恢復情況,因人而異的。

身體恢復好了就可以選擇適合自己的有氧運動了,有條件的可以選擇跑步,爬山,游泳,跳繩等都是不錯的選擇,抽不出時間外出運動的可以在家做有氧操,可以下載運動軟件跟著做,減脂效果也非常好。重要的是一定選擇適合自己的運動。

飲食方面要清淡,一天三頓餐都要吃,少糖少鹽少油,高蛋白低脂肪,多吃蔬菜水果豆製品牛肉雞肉等,多喝湯,主食雜糧粥玉米地瓜粗細搭配,既有飽腹感,熱量又不會很高,配合運動減肥效果非常好

這樣堅持下去,三個月就會有非常明顯的效果。本人就是這樣堅持了六個月瘦了40斤。

加油,堅持就是勝利。


減肥餐健身食譜


對於新手媽媽來說,產後除了照顧好寶寶,頭疼的還有如何恢復自己的身材。所以產後很多新媽媽都急著減肥,但是,不建議在月子期間減肥,建議產後5-6周再開始瘦身計劃。


產後瘦身,首先要調整自己的飲食。產後的飲食搭配,對於新媽媽和小寶寶都非常重要,既要保證充分的營養,必須含有蛋白質,維生素,礦物質,同時又不能有太多的熱量。建議多吃魚,肉,蛋,奶,水果和蔬菜。

樹立正確的產後瘦身觀念。孕期準媽媽營養都會比較好,突然一下子瘦下來是不太可能的,產後的六個月是瘦身的黃金時期,但是有的新媽媽需要哺乳,正是需要營養的時候。


產後不能過度勞累,但是適當的運動可以有利於身體的恢復。

瑜伽減肥法,瑜伽的減肥效果因人而異。但是瑜伽可以幫助恢復身體狀態,恢復形體。

散步減肥法,散步是最簡單有效的產後減肥法,可以在任何時間任何地點進行,可以根據自身狀況制定一個循序漸進的跑步計劃,堅持下去就可以達到效果。

減肥是一個長期的過程,需要堅持下去。新媽媽在減肥的同時,也要保證營養的攝入和寶寶的營養均衡哦。


書香潤童年


一人帶娃。瘦的老快了😂


胡蘭o同志



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