流瑜伽體會到的是力量與平衡！
陰瑜伽感受到的是柔和與安靜！
兩者如何結合成一節舒適，靈動，有節奏，張弛有度的瑜伽課？
在這時，你會感受身體流動的節奏感，把控身體的力量，帶著內心的覺察力，如果配合上一些特定的音樂，不僅是身體的盛宴，更是心靈，耳朵的享受！
此時，
打開耳朵，傾聽流動的聲音！
展開身體，結合呼吸的節奏！
敞開內心，身與息結合在流動的安靜裡！
一、烏鴉契合法打開這趟身心之旅！
1、盤坐，立直脊柱，閉目，調勻呼吸。
2、嘴巴縮在一起，形成小管一樣的通道。
3、通過嘴巴慢慢地向內吸氣，氣息要柔和緩慢，感受氣息經過嘴巴，舌頭，喉嚨處的清涼，直到吸滿氣息。
4、放鬆嘴巴，閉合，略懸息，通過鼻腔緩緩地呼氣，直到氣息呼盡。
5、吸氣，呼氣過程儘量一樣長。不可太急，也不要吸得過飽過滿，要讓氣息勻速平和地進行。
6、大概10組後，可停止下來，閉上嘴巴，靜坐調息。
注意：感覺口中發苦，或者發乾，就及時停止下來；口腔中唾液過多，可吞嚥唾液而後繼續練習。
功效：有助於降血壓，緩解情緒緊張，清熱去暑，改善更年期緊張焦慮，睡眠不安，燥熱盜汗；並收攝感官，內心沉靜。
二、靜坐調息
觀照呼吸，意識關注在鼻腔，覺察氣息經過！如此，氣息為定錨，安住於當下！
三、體式練習
（一）拜日式A五遍。
第一遍，速度可放慢，引領者語速要適中，語氣要飽滿，不可鬆懈，需要注意的難點體式，可稍作保持，引導會員通過身體熟悉每一個體式細節。
第二遍之後，逐漸熟悉體式要點，並且能夠把控好力量後，可以逐漸一個呼吸一個體式串聯下去。
流瑜伽特點：
富有流動性，力量控制感，體式聯結呼吸，一套完整的體式中，通過vinyasa（四柱支撐、上犬、下犬）串聯。
如圖：vinyasa
整套拜日A順序如下：
1、山式站姿站立。
2、吸氣，手臂向上舉過頭頂。
3、呼氣，上身自髖部起向前對摺，雙手放於雙腳兩側。
4、吸氣，伸展脊柱向前，胸部遠離肚臍。呼氣，上身放鬆。
5、雙腿微曲，小腹微收，隨吸氣，雙腿向後跳躍到板式。（初級練習者雙腳依次向後邁）
6、呼氣，曲手肘，手肘夾緊身體兩側，頭、頸、背、臀，腿平行地面，腳趾勾地，進入四柱支撐。
7、吸氣，伸直手臂，抬起上身，腳背貼地，進入上犬式。
8、呼氣，抬高臀部，伸直雙腿，腳跟下壓，進入下犬式。
第6--8步驟是vinyasa串聯
9、下犬式保持5組深呼吸，吸氣，骨盆脊柱向上伸展，呼氣，雙腳跟向下踩地，掌心推地。
10、雙腿微曲，雙腳跳躍到雙手之間（初學者雙腳走到雙手之間。）
11、伸直雙腿，手觸地。吸氣，脊柱向前伸展。呼氣，略放鬆（重複第4步驟）
12、吸氣，抬起上身，立直身體，舉臂向上。
13、呼氣，手臂體側放鬆。
以上為拜日A序列，重複5組練習！
（二）站立體式，每個體式多保持幾組呼吸延展身體。
1、樹式，每側保持5組呼吸。
2、三角伸展式，每側保持5組呼吸。
3、舒適站姿放鬆調息。
（三）拜日式B五遍。
整套拜日B序列如下：
1、山式站姿站立。
2、吸氣，手臂向上舉過頭頂。
3、呼氣，雙腿彎曲，做幻椅式。
4、吸氣，伸直雙腿，立直身體。
5、呼氣，上身自髖部起向前對摺，雙手放於雙腳兩側。
6、吸氣，伸展脊柱向前，胸部遠離肚臍。
7、呼氣，雙腿微曲，隨吸氣，向後跳躍到板式。（初級練習者雙腳依次向後邁）
8、進行vinyasa串聯一組。
9、從下犬式，左腳後跟內轉，右腳向前跨於雙手之間。右腿彎曲，小腿垂直地面；吸氣，抬起上身，舉臂向上，進入
戰士一式。10、呼氣，上身向下，雙手放在右腳兩側，掌心推地。
11、右腳向後邁，雙腳併攏，到板式。
12、呼氣，曲手肘，到四柱支撐，進行vinyasa串聯一組。
13、從下犬式，右腳後跟內轉，左腳前跨於在雙手之間。左腿彎曲，小腿垂直地面；吸氣，抬起上身，舉臂向上，進入戰士一式。
14、呼氣，上身向下，雙手放在左腳兩側，掌心推地。
15、左腳向後邁，雙腳併攏，到板式。
16、呼氣，曲手肘，到四柱支撐，進行vinyasa串聯一組。
17、下犬式姿勢，保持五組深呼吸。
18、雙腿微曲，跳躍到雙手之間，伸直雙腿。
19、吸氣，上身伸展，雙手觸地。呼氣，上身放鬆。（增延脊柱伸展式）
20、吸氣，邊屈膝，邊立直上身，手臂舉過頭頂，進入幻椅式。
21、呼氣，伸直雙腿，山式站姿。
以上為拜日B序列，連續做五遍。
四、陰瑜伽練習
注意：拜日B做到第五次，第三組vinyasa的下犬式，保持五組深呼吸後，雙腳不用跳回到雙手之間。可彎曲雙腿，膝蓋跪地，做大拜式放鬆，調整呼吸，充分放鬆身體。
（一）全鞋帶式
1、從大拜式慢慢起身，雙腿向前伸直。
2、右腿在上，左腿在下，雙膝互相重疊。
3、上身向下放鬆，進入全鞋帶式，保持3-5分鐘。
（二）天鵝式
1、從鞋帶式開始，起上身後，雙手推地，上身向前移，同時左腿向後伸直，放鬆。
2、調整右側腿，小腿向外打開，試著與骨盆平行。做不到，可以在右側臀部下面放摺疊毯子。或者把小腿向體前拉近一點。
3、上身向前放鬆，俯在地面上，雙臂向前伸直，進入睡天鵝式。
4、保持3-5分鐘。
（三）過度下犬式
左腳腳趾勾地，雙手推地，抬高臀部後，右腳向後邁，雙腳打開與髖同寬。保持三個呼吸後，大拜式放鬆。
（四）另一側全鞋帶式，左腿在上，3-5分鐘。
（五）另一側睡天鵝式，左腿在前，3-5分鐘。
（六）再到下犬式，保持三個呼吸。
（七）大拜式放鬆，調息。
（八）人面獅身式
1、從大拜式開始。
2、隨吸氣，上身向前移動，直到俯臥在地面。
3、雙手放在頭部兩側，抬起上身，大臂垂直地面。
4、人面獅身式，保持1-2分鐘。
5、俯臥放鬆身體。
（九）仰臥扭轉式
1、仰臥，雙臂向兩側伸直。
2、雙腿彎曲，大腿拉近腹部。
3、呼氣，雙腿擺向右側，頭頸轉向左側，左臂舉過頭頂放鬆保持1-3分鐘。
4、做另一側練習，保持1-3分鐘。
（十）仰臥休息術
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