嗒噠~
激情夏日來臨
小夥（sao）伴（nian）們
大聲告訴我
今年夏天什麼最刺激
當然是世界盃啦！
世界盃火熱開賽
喜歡足球的朋友們
迎來了四年一次的饕餮盛宴
激情狂歡
什麼是少不了的呢？
猜都不用猜
肯定有大批的青瓜蛋子們
藉著世界盃的東風胡吃海塞、肆意狂歡
徹底撕下平時乖乖仔的偽裝
但是
過度放縱可是會帶來嚴重後果的
湖南益陽一位28歲的小夥
就因為世界盃期間的不良作息誘發身亡
家住資陽區的楊先生是一名資深球迷，平日就習慣晚睡的他，更是不願錯過世界盃球賽。世界盃開賽當日，他守在電視機前，邊喝冰啤酒邊看球賽，凌晨三時許球賽結束，他意猶未盡。
第二日上午，他因身體不適向單位請假，然而，下午上班僅1個多小時，他突然倒在地上昏迷不醒，醫院救護車趕到後，緊急為他做心肺復甦等一系列搶救措施，但已無力迴天，楊先生被宣告死亡，年僅28歲。
“死者近期作息都不正常，世界盃當晚喝酒、熬夜等是主要誘因，直接導致了他的死亡。”益陽醫專附屬醫院急診科主任黃昕告訴記者。
為了這四年一度的狂歡
稍微犧牲點正常作息也無可厚非
但是過度透支身體健康
就不是小問題了
不過別擔心
“世界盃健康觀賽指南”
讓你既不耽誤看球
也把身體的傷害降到最低值
世界盃健康觀賽指南
1.
飲食篇
Y博士
總的來說，睡前兩小時是不推薦進食的，因為會加重腸胃的負擔，實在要吃夜宵的話，也要吃低熱量、低脂肪、易消化、不易產生興奮感同時又能產生飽腹感的食物。
熬夜看球這些東西不要吃
☟☟
1、啤酒（冰鎮不冰鎮都不行！）
啤酒是熱量奇高的食物（飲品），有研究表明，一瓶裝青島啤酒=228大卡=200克米飯or100克饅頭的能量，也就是說如果喝5瓶這樣的啤酒，就相當於吃了一斤饅頭或者2斤米飯！而看一晚上球，自己算算要喝多少瓶？
2、燒烤（滋啦滋啦冒油的那種！）
燒烤是典型的高蛋白、高脂肪、高熱量的食物，吃起來賊爽，消化起來賊慢，嚴重增加腸胃的負擔。而且燒烤的過程中容易產生致癌物質苯並芘，很可怕的哦。
3、小龍蝦（煮熟後一看就流口水的那種！）
小龍蝦並不是不能吃，只是不推薦當夜宵吃，特別是麻辣味的，因為小龍蝦也屬於高熱量、高蛋白、不易消化的食物，吃多了容易增加胃腸道負擔，而辣味又容易使人興奮，吃完怕是覺都睡不zhuo。
4、炸雞（噴香噴香的那種！）
炸雞的烹飪方式很不健康，油炸的過程會產生反式脂肪酸，過多食用會對心血管產生顯著的危害，同時存在致癌的風險。另外油炸類食物的油分高、熱量高，容易導致肥胖。
5、可樂（一喝就猛打嗝的那種！）
可樂的糖分很高，容易導致肥胖；可樂有較強的興奮作用，可能會導致人睡眠系統紊亂，導致睡眠質量下降；可樂對男性的生殖系統存在潛在危害。
熬夜看球這些東西可以吃
☟☟
1、溫牛奶
牛奶富含豐富的礦物質和微量元素，同時還是人體鈣的最佳來源，喝之前要加熱，溫牛奶對胃腸道不刺激，利於人體吸收。
2、雜糧粥或雜糧豆漿（糙米、燕麥、黑米、百合、蓮子均可）
雜糧富含維生素B族類,對於維護身體健康有重要的作用，同時富含膳食纖維，有助於促進胃腸道蠕動，還能提供飽腹感，具有穩定情緒、安神、促進睡眠的作用。
3、清湯麵
熬夜看球健康飲食首選。煮麵時加入雞蛋打成蛋花再加點香蔥，既能豐富營養，又兼具清淡、易消化的優點，餓的時候吃一碗保準通體舒服。
4、水果（各類水果均可）
肚子不是特別餓的時候啃一個水果是不錯的選擇，水果富含膳食纖維和各類維生素，對身體健康大有裨益，但是不能多吃，因為水果的糖分高，容易導致肥胖。另外不推薦直接喝果汁，因為果汁去除了水果中的膳食纖維。
5、藕粉、杏仁粉、葛粉
可作為主食食用，能提供熱量，產生飽腹感，同時又很清淡，容易消化。
6、茶葉
適量飲用較為清淡的綠茶，可緩解瞌睡。若加些蜂蜜加入溫熱茶水中，則更宜於健康。對因熬夜與情緒激動造成的心煩易怒，可用枸杞、菊花、金銀花泡水。
2
睡眠篇
Y博士
熬夜會把人體正常的生物節律打亂，易導致神經系統紊亂，同時對心臟、肝臟、眼睛、皮膚等器官造成一定的損害。
對於健康小夥子來說
偶爾熬夜的問題不是很大
補個覺就可以了
但是對於患有高血壓、冠心病、糖尿病的人來說
最好不要熬夜看球
輕則引起疾病發作
重則威脅生命安全
而不管任何人
都不能連續熬夜
可不要忘了
那個28歲小夥付出了生命的代價
連續熬夜的危害
☟☟
1、神經衰弱
熬夜抑制了褪黑激素的分泌，可能誘發精神疾病出現，同時導致白天注意力渙散、記憶力下降、反應遲鈍，暴躁易怒、抑鬱焦慮。
2、免疫力下降
熬夜的時長和免疫力下降成正比，連續熬夜的人極容易出現感冒、胃腸道感染、過敏等症狀。
3、視力危害
連續熬夜會導致眼睛酸澀、疲勞、視力下降，影響正常的生活和工作。
4、導致肥胖
睡眠越少，BMI越高，有調查顯示，每天睡眠時間少於6小時，BMI較高的可能性是其他人的7.5倍。
5、引發皮膚問題
連續熬夜最明顯的表現就是長黑眼圈，還會導致皮膚鬆弛沒有光澤，皮膚粗糙泛黃，年輕人還會長粉刺和痤瘡。
6、各種疾病的死亡率增加
對患有高血壓、冠心病、糖尿病的病人來說，減少睡眠時間會增加死亡率。
這樣看球更健康
☟☟
1、晚飯後應儘早休息，到比賽時間再起來，以儘量保證睡眠時間。球賽休息間隙，也應小憩一會。
2、在球賽中間休息15分鐘，眯一會兒眼；第二天中午在單位午休時，為自己安排午睡；下班回家在地鐵或公交車上閉目養神。
3、在無賽事或不是自己喜歡的球隊比賽時，就不要去看，畢竟有重播。如果要看的場次是凌晨0點或是凌晨2點開球的，應當儘量放棄其他場次的球賽多休息一會。
4、激烈的比賽過後，不要仍沉浸在球賽之中，從而影響睡眠質量。
5、睡前用熱水泡腳，能幫助入睡。
3
情緒篇
Y博士
本身有神經衰弱、焦慮症、抑鬱症、精神分裂症等疾病的人群，看球時要特別注意情緒管理，情緒劇烈起伏容易導致疾病復發。
看球切忌情緒失控
贏則興奮異常
輸則捶胸頓足
這都是情緒管理不當的表現
情緒波動劇烈
交感神經興奮
容易引發腦梗、心梗
這可是有生命危險的
調節情緒這樣做
☟☟
1.適時地進行自我調節。比賽越是激烈，越要注意放鬆，可適當轉移注意力，情緒激動時要遠離電視畫面，到外面走一圈，放鬆心情。
2.對比賽要有正確的認識，樹立正確的勝負觀。自己喜愛的球隊勝了固然令人欣喜，但也不要喜不自禁，狂歡衝動，敗了也不要捶胸頓足，喪氣懊惱，避免情緒過分波動，引發身體意外。
3.如果本身就有高血壓、心腦血管異常等疾病者最好不要看關鍵場次或過於激烈的賽事。此外，有特殊病症的患者最好在觀看比賽的家中備好相應的急救藥物，或是外出觀看時隨身攜帶藥物以防萬一。
4、千萬千萬不要賭球啊！！！賭球才是導致情緒大幅度波動的原因！欣賞球員的球技和拼搏精神，不要妄想通過賭球一夜暴富！你想，自己坐在空調房裡，喝著飲料，看著這群身家過億的球員，累的跟孫子似的搶一個球，就為了讓你happy一下，這就夠啦，還賭球幹啥。
4
姿勢篇
Y博士
很多朋友喜歡窩在沙發或床上看球，長期保持這樣的姿勢，對頸椎、腰椎都會造成傷害。
世界盃比賽大多都是在深夜進行
不少朋友都會選擇躺在床上
或者窩在沙發上看電視
喏，就像這樣
☟☟
先不說這個姿勢怎麼樣
這樣躺著看球
99.9%是偽球迷吧......
其次
以“葛優躺”的姿勢看球時
腰椎缺乏足夠支撐
原有弧度被迫發生改變
椎間盤所受重力增大
久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎
看球正確坐姿
☟☟
上半身挺直
左、右大腿大致平行
膝彎屈大致成直角
足平放在地面上
手輕放在大腿上
就像這樣
☟☟
一直這樣板正的坐著也不現實
最好是隔一段時間起身活動一下
甩甩胳膊伸伸腿
轉轉脖子扭扭腰
這樣長時間看球也不會感覺很累啦
最後
讓我們一起為喜歡的球隊加油
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