用戶6292419479438
要減肥，僅僅瘦肚子這個操作實在有難度，要知道我們身體上的肥肉，一榮俱榮，一損俱損，多了哪裡都多，肚子上最多，少了哪裡都少，胸上面也少。
吃什麼瘦肚子最快？不吃瘦的才最快！但是僅僅通過節食來降低體重，不僅不健康而且非常容易反彈，過度的節食還容易導致低血糖，貧血，營養不良等異常。等你恢復了正常飲食，會發現辛辛苦苦減下來的肉，很快又回來了！
想要瘦肚子，首先是要控制好飲食，這是基礎。吃什麼呢？吃高蛋白低脂肪低熱量的食物，不要吃高油高鹽高脂的食物。比如可以用雞胸肉來代替五花肉豬肉，蔬菜和水果配合，西藍花，捲心菜，都是熱量比較低，適合需要減重的人群。
除了把飲食控制好，想要減肚子還需要運動。全身的脂肪下來了，肚子上的脂肪也會少。運動在鍛鍊全身的同時，重點針對腹部進行相關的加強，比如平板支撐，仰臥起坐等，要注意一定要堅持，三天打魚兩天曬網是不會有什麼效果的。
婦產科女司機颯姐
我說一下我瘦身的經歷吧，我是三年前還是120斤呢，但是經過半個月之後我的體重就減了12斤，是因為我那半個月只吃饅頭和鹹菜，一天三頓，而且也不吃零食，不喝飲料，就這麼樣奇蹟般的我瘦了，我一天三餐從來沒少吃過一次，但是我就是吃鹹菜拉肚，可能拉肚才是迫使我瘦的原因吧。
其實饅頭與鹹菜是沒有營養的，所以說我才會瘦的那麼快，可能有的人會說那饅頭的卡路里也不小啊，其實我一天是除了饅頭鹹菜什麼都不吃的，只喝熱水，如果你們覺得這麼方式好用的話可以試一試，到現在我只要晚上不吃飯就不會反彈，我覺得還挺好用的。能減的下去肥就是一件可以讓人開心的事情，畢竟並不是每一個女生都是正好的身材，瘦身還是可以堅持的，加油。
大道至簡990630
我身邊就有個例子，19年春節時，看起來好胖，現在10份了，他說他減了20斤，一看起來真的瘦了好多，人看起來整還是可以的，小肚子都不見了，然後問了他怎麼減肥的，他說他一直堅持著每餐就吃半碗米飯，堅持不吃宵夜，一直堅持到現在就瘦了，但是他的室友卻胖了幾斤，因為他把多的米飯給了他室友吃。當時聽到他這樣說可把我樂的，他還說在晚上的時候就看著室友吃宵夜，他在一邊流口水。看著室友大口吃肉，自己只能吃幾口，他說當時那心酸啊！
其實減肥得有一顆堅定的心，像我這老鄉一樣，你能做到的話你也可以瘦下來的，不指肚子瘦整體都會瘦下來，多好，只要堅持少吃點，堅持多運動。相信你也可以變成瘦瘦的。
會笑的尾巴
關於瘦肚子這件事，說到底就是減肥，在減肥這件事上，我還是有一些經驗的，今年3月中到6月底這3個月左右的時間，通過合理飲食，我成功減肥20斤。
先回答題主的問題吧，減肥是不存在局部減肥，只瘦肚子是不可能的，要瘦肚子就要全身一起瘦，在這裡可以分享一下我的減肥經驗給大家，希望對大家有所幫助。
減肥是遵循能量守恆定律的，也就是說你每天攝入的能量＜每天消耗的能量，時間久了自然就瘦下來了，打個比方，根據我自己自身的情況，計算出我每天所有消耗的能量加起來大概在1600-1700卡路里，意思只要我每天控制能量攝入在1400左右，每天製造300的能量差，時間久了自然就會瘦下來。至於如何得知每天消耗卡路里的量以及食物卡路里計算，我就不一一闡述了，自行度娘會有更詳細的解釋。
所以，到了這一步，關鍵就是看我一天的1400卡路里如何分配，其實不要小看這1400，吃得好有規劃的話也是可以吃不少東西的。
早餐：粗糧一份（玉米，番薯，燕麥粥等選其中一份），1到2個雞蛋，一杯全脂牛奶，大概400大卡
午餐：一晚米飯，一份150g左右的肉，一份青菜中午大概控制在400-500大卡
下午茶：對，沒錯，可以吃下午茶，但下午茶是一份水果，蘋果，梨，香蕉都可以，但不能吃水果沙拉，沙拉醬是減肥剋星，以及奶茶可樂等任何飲料都要戒掉，不然一天就白忙活了。
晚餐：跟午餐雷同即可，適當減少一點量效果更明顯，大概在400-500大卡
這樣一來一天的卡路里大概就在1400左右，而且吃得也好，不運動不打針不吃藥，自然而然就瘦下來了，只是時間會比較長，三個月才瘦了20斤。
以上就是我的個人經驗，希望對你能有所幫助
花生燒麥阿城
在之前我買過大麥若葉的青汁，但是味道著實難喝，還買過什麼瘦肚丸之類都沒什麼效果，現在一直喝的是colly的葉綠素，這個是真的有效，但是就是得按療程喝，你必須得堅持喝個好幾盒，因為這不是藥，所以更為溫和。
這個剛開始買的時候，就跟我說這個是一個排毒的東西，我說什麼排毒？就是體內的毒素，才知道每個人體內都有很多垃圾，不排出來就容易衍生各種問題。腸道不好，常吃外賣，熬夜，便秘，不愛吃青菜，抽菸喝酒，長痘，抵抗力差經常感冒發燒不舒服，多半是毒素太多造成的。
我喝這個先是入手了四盒，想著先喝喝，就是喝這個之前我是有點便秘的，結果自從喝了這個之後能保證一天一次排便，但不會拉稀，月經期間我也喝了，並沒有紊亂，所以對於這個產品的溫和程度我很滿意。
在我喝了四盒後，就已經肚子又小了，所以我抓緊再去買了六盒，現在還在喝，馬上喝完那種了，肚子真的以肉眼可見的速度變小，真的給我瘦身了！！！而且不知道是不是因為排毒的原因，皮膚狀況也有變好。
而且在我喝的期間我並沒有刻意去少吃或者不吃飯，就是正常吃飯，還有時候大魚大肉的吃，所以這個產品我真的推薦給跟我類似情況的朋友了。
它這個是1盒15包，6盒一療程，我入手的時候大概90元左右一盒，味道很好喝很好喝，有那種哈密瓜抹茶味兒，總之真的好喝！服用時間：每天早上空腹1包，晚上油膩大餐前再空腹1包。
真的很多人都在推薦，隨便放幾張截圖。
推薦完我的愛用產品之後，如果有勤勞的朋友也可以輔助運動，更錦上添花。
1.仰臥起坐是最傳統的減肚子的運動，但是下面介紹的仰臥起坐跟傳統的有些不一樣。仰躺在墊上，雙腿併攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上；手臂彎曲，並抬到胸前位置；慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到墊上，深呼吸2次，再重複動作20次。
2.散步。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。
3.洗完澡後多做腹部按摩，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助收腹。
好了，今天的推薦就到這裡了
大橙橙說美妝
在減肥當中，肚子可以說是最難減的也是最後才能減掉的，只有在你全身體重下來的時候，才能考慮怎樣使肚子更加趨向於平坦緊緻一些。所以沒有什麼捷徑可走的局部減肥，只有老老實實的管住嘴邁開腿，為什麼這樣說？是因為我就是從這樣的胖子走到現在的，結合我自己說說我的瘦肚子經歷吧，也許能幫到你。
9年前我最胖的時候135斤，因為我個子不太高，所以這個體重已經是很胖了，特別是沒有腰，低頭看不到自己的腿只可以看到腳尖，很是痛苦發愁，怎樣才能減掉肚子呢？其他的方法我就不說了，我痛定思痛一邊改變飲食一邊加強運動。
飲食上：第一，少油少鹽不放任何調料，特別清淡，有一年的時間不吃油只放橄欖油，有時候就是水煮菜。
第二，控制主食不吃精米精面，早餐我以雜糧和農家飯為主（玉米麵），中午紅薯南瓜土豆，晚上蘋果為主。
第三，多喝水不喝粥不喝飲料，自己榨汁斷食排毒，不吃零食不熬夜早睡早起。
運動上：每天最少運動量是2個小時，有氧最少一個小時，早上快走，上下午跳繩，
每天都在做這些很枯燥乏味的事情，有時候自己都想放棄，但我就一個信念我就想試試我到底行不行能堅持多久，結果就是第一個月我減掉10斤，一年時間我體重就到了110斤，自然的我從穿鬆緊帶的褲子過渡到穿2尺腰的褲子。
我嚐到了甜頭，只有管住嘴邁開腿才能讓自己正確減肥成功。當你瘦下來的時候是全身都在瘦，至於肚子這一塊我後來加上了無氧運動和核心訓練，我有意識的專門去做減脂動作讓自己的肚子趨向平坦，通過減脂運動體重現在105斤，身材看上去不是很胖，肚子已經下去了，穿最小號的褲子1尺9的腰。所以減肥容不得半點偷懶，更沒有局部減肥，當你變瘦了肚子就會小，當你瘦下來多做腹部減脂運動肚子就會更緊緻和平坦。
感謝大家的閱讀，希望我的回答能給到大家幫助，如果大家在減肥中遇到任何問題可以給我留言私信，我一一回復，減肥路上有人作伴一起走會很開心，我們可以互相鼓勵互相監督，感謝關注和支持，謝謝，祝大家都能減肥成功！
減肥達人翡翠
首先，想瘦，一定要記得能量守恆的定律，也就是每天我們攝入的熱量要小於消耗的熱量。
這裡來說說我減肥的經歷吧，因為我的工作是長期坐著，盯著電腦，所以小肚腩就特別的明顯，而且腹部常年累月沒有得到鍛鍊，脂肪含量高。
我是從56公斤瘦到了51公斤，身高163釐米。
首先，我控制了碳水的攝入，也就是不吃米飯麵食，不過早餐我還是會吃點，一晚上沒有進食，第二天就想好好吃一頓，一天都有好心情。
畢竟我們湖北的早餐也就是油條包子，湯麵，豆皮，熱乾麵等等了，這些我還是會吃，不過是適量。
重點是中餐和晚餐。
中餐我就以紅薯紫薯為主食，然後就是水煮雞胸肉或者吃魚肉，然後吃點蔬菜，不過都是用清水煮，最後撒點鹽和黑胡椒。
晚餐，就是蘋果玉米酸奶，這可以隨意，要是怕扛著住餓，就吃點紅薯，增加飽腹感。
我差不多是四五十天左右瘦下來的，因為工作忙，沒時間運動，所以花了一個多月，除了肚子癟下去了，胳膊、腿、臉都會瘦的。
總而言之，想要瘦肚子，一定要注意每日的飲食，少鹽少油，不吃碳水，尤其是晚上一定要控制飲食，堅決不能吃宵夜，如果時間允許，可是加上 運動，或者晚上可以散步一小時左右。
還有一個關鍵就是堅持，這樣一週就能看到效果，一個月下來肯定會瘦。
妍妍的小廚房
1.香蕉
香蕉是我們日常生活最常見的一種水果，它是一種產於熱帶地區的水果，在我國沿海地區也可以大面積種植，它一身都是寶，如果把香蕉榨成汁，它不僅可以促進新陳代謝，而且有助於潤腸通便的作用，對於愛美的女性經常飲用有美容瘦身的效果。
2.冬瓜
冬瓜這種植物種植面積普遍，在我國大部分地區都可以種植，它的果肉肥厚，裡面含有大量的膳食纖維，中老人經常食用有很多益處，可以降低身體中的膽固醇、降低血脂的作用，對於愛美的女性，經常食用可以起到減肥瘦身的作用，這是因為它裡面含有豐富的丙醇二酸，能夠有效的控制身體中糖內轉化為脂肪。
3.黃瓜
在夏熱的夏季，黃瓜受到大家的追捧，不僅因為它的味道有淡淡的清香，而且它還可以消暑解熱的作用，對於愛美的女性，經常食用有瘦身美容的效果，同時可以將身體中的毒素及時排除體外，另外，黃瓜中的淡淡的苦味，其實這裡面含有大量的維生素，有抗氧化的作用。
4.檸檬
檸檬在日常生活中，有一部分人常用它來除去肉質食物的腥味，不過大多數情況它被當作飲品檸檬汁，檸檬汁不僅酸甜味美，而且還可以鎮靜安神的作用，很適合心煩氣躁的人飲用，對於愛美的女性，如果經常的飲用，有美容減肥的作用。
5.糙米茶
糙米的種類很多，它一般不會用來做米飯，這是因為它的口感比較粗糙，而質地有比較緊密，煮起來比較費時，因此它被人們當做茶品飲用，把糙米炒熟後，用小火熬製成糙米茶，經常飲用可以預防膽固醇在體內的聚集，對於預防高血壓和腦中風有很好的輔助作用，對於女性來說，經常飲用可以促進身體的新陳代謝，還有吸水、吸脂的作用，對於美容瘦身又很好的作用。
熊貓醫學
相信大家都有這樣的苦惱：肚子上厚厚的贅肉，再美的衣服也穿不出效果。如何讓你的小蠻腰重現天日?下面給你分享6種食物，讓你的肚子小腹平坦緊實!
蕃薯：有效阻止糖類變為脂肪。
蘋果：吃蘋果加上喝水，會有飽腹感，蘋果促進腸胃蠕動。
燕麥粥：降低熱量攝取、延緩胃腸排空時間，易產生飽腹感。
竹筍：高纖維、低熱量。
芹菜：含有粗纖維減少脂肪吸收。
香菇：含有高量的多樣性纖維。
除了吃以外，學會腹部呼吸法，腹式呼吸不但能刺激腸道蠕動，幫助體內宿便排出，還能加速腹部脂肪燃燒，讓小腹肌肉變得緊實。這個姿勢可增強脾臟功能，排出濁氣。
1.仰臥-呼氣再吸氣，將右腿彎曲雙臂抱住，再將腿拉攏到胸前。
2.在握腿的同時將上身放下。吸口氣，然後屏住呼吸的同時上身抬起。
3.儘可能地屏住呼吸然後呼氣，儘量蜷縮全身。左右交替做5次以上 。
肚子上長贅肉既不健康也影響美觀，其實減肚子並不難，只要稍稍注意日常飲食就有效果。經常久坐，難免會使脂肪在腰腹部囤積，如果平時多起來動動臀部，在運動臀部的同時也可以讓腰腹部的肌肉得到鍛鍊，進而達到瘦腰腹的效果。關於減肚子你還有什麼想分享的經歷或者想問的問題，歡迎留言或者私信我哦。
奇妙的本草
懶得運動還想小腹平平，飲食尤為關鍵，合理的飲食搭配（減脂餐）即使不運動也能健康的瘦下來。
1、要避免吃減肥藥、節食、單一性飲食、不吃晚餐、靠水果或酸奶續命、等減肥重災區，這樣做不僅會讓代謝變慢，後續身體也會報復性反彈；
2、想要吃瘦首先要戒掉外賣、飯店等一切高油、高鹽、高糖份、高熱量的食物。自己做減脂餐，當成一種行為習慣才能越吃越瘦；
3、減脂餐可以有效增加你的新陳代謝，幫助你減少腹部脂肪堆積。首先要了解飲食結構：每一天均需要：50%的優質蛋白質（植物+動物蛋白配合更好被人體吸收）、30%的優質果蔬纖維、20%的優質碳水組合飲食，可提升身體新陳代謝，通過飲食增加肌肉含量，消滅脂肪。
優質動物蛋白質：魚蝦類、牛肉、雞胸肉類；
優質植物蛋白：豆腐、黃豆、堅果類、純椰奶；
優質碳水：燕麥片、藜麥、蒸煮類的芋頭、紫薯、玉米、山藥、南瓜；
優質果蔬：西蘭花、芹菜、大白菜、番茄、凍豆腐、魔芋、海帶、冬瓜首選；
優質油類：橄欖油、豆油
烹飪以蒸、煮、燉、涼拌、清炒為主，每道菜只一勺油足以，切記不可油炸烹飪；
4、飲食口決要記牢：早吃碳水，午吃肉、晚上吃夠維生素。早、中、晚分配食物比例為：4:4:2，建議在9小時內飲食完畢，其他時間不再進食，餓了可以喝無糖無添加的酸奶增加腸道益生菌；
5、吃完飯後，靠牆站立20分鐘，核心收緊也可以有效減少腹部贅肉。
最後放上我做的減脂餐，祝你吃出好身材。
