引體向上是上肢訓練必備的動作之一，也是生活運動中最重要的動作模式之一（垂直拉的動作）
引體向上能夠很好訓練到你的背闊肌及二頭肌，腹部、三頭肌的長頭，三角肌，甚至是胸肌。同時、引體向上需要很強的核心力量以及協調性，因此引體向上也被稱為上肢訓練之王！
不過引體向上是一個非常難的動作，對於大部分人來說，做好引體向上並不是一件簡單的事情，動作技巧要求高，難度大，稍有不慎就會有受傷的風險！
最常見的出現問題的部位有肩膀，手肘以及下背！
今天要給大家介紹一個引體向上小技巧，來幫助你避免下背痛的風險！
很多人進行引體向上時的姿勢都時這樣的：下圖
這樣的姿勢會導致動作過程中你的肋骨外翻，腰椎出現超伸，骨盆前傾的狀況！過程中你的下背會感覺很緊，如果你本來下背就有不適，這會讓你更加嚴重！
為了保持下背健康，你需要在引體向上時保持腰椎，骨盆的中立穩定，努力的去收緊你的腹部以及臀部，如果沒有，以上情況就會很容易出現！
你該怎麼做？
試試下圖的姿勢：把你的雙腿往前抬起一些來，然後拉緊橫杆，肩關節微微外旋創造轉矩，讓你的肩胛穩定。
這樣一來你的腹直肌被充分激活，會努力保持張力，同時你的肋骨也會下壓，骨盆也會微微後轉，也就可以很好的避免以上提到的糟糕狀況！
仔細看圖片中的人他的背是平的，胸腔是在骨盆的上方，肩關節是旋緊的(腋窩朝前)。
除了以上的小技巧之外，為了避免腰椎超伸你還需要時刻注意以下幾點：
1.在往上拉的過程中保持你的腹部和臀部是收緊的
2.不要把頭往後仰，往後仰頭也會導致腰椎往後伸展！
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