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身高真的是天（基因）註定，沒有人為干預的可能嗎？
雖然孩子個頭高矮跟遺傳有70%~80%的關係，但其實剩下的20~30%是可以科學干預的，也是很多家長容易忽略的。
父母這幾個壞習慣，正在“偷”走孩子的身高
01
縱容孩子熬夜晚睡
研究表明：晚上睡眠不足的孩子，分泌的生長激素的水平遠低於睡眠充足的孩子，個子也更矮小。
孩子在青春期前，晚上的生長激素分泌量會更多，是白天的3倍，且11點左右會達到峰值。
別讓孩子陪大人一起熬夜，有規律的作息才不會影響孩子長身高。
02
亂給孩子吃增高產品
有些家長擔心孩子長不高，會額外給娃吃一些所謂的增高產品，孩子短時間好像也真的長高了，卻可能對孩子未來成長產生負面影響。
有專家認為：
幾乎所有口服的增高藥對長高都沒有作用，充其量就是營養補充劑；
而生長激素通常需要注射使用，必須是確診為生長激素缺乏症才能注射；
剩下能短時間看見效果的，可能是添加了違禁的性激素—性激素能促使孩子提前發育，但也會使骨骺提前閉合，影響孩子最終的身高。
增高產品一定不要給孩子亂吃，如果孩子因為某些疾病的原因導致個頭矮，一定要去正規醫院的內分泌科就診，遵循醫囑去服用相應藥物。
03
不關心孩子情緒
有專家研究發現，情緒障礙同樣能影響孩子身高。
如果一個孩子從小在缺乏家庭溫暖的環境中生活，得不到充分的母愛，或者父母總吵架，那他的個子可能就要比同齡的孩子矮。國外把這類矮小者定義為
“情感遮斷性身材過矮徵 ”。因為情緒能抑制人的下丘腦、垂體分泌生長激素等於生長有關的激素，不僅會影響身高，還可能讓孩子出現發育遲緩、多動、多食、獨語、人際關係不協調等異常行為。
04
讓孩子整天坐著不動
玩玩具的確能促進孩子大腦的發育，但長期坐著也會影響身體發育以及協調能力的發展。走、跑、跳等運動會拉扯關節，刺激機體分泌生長激素。
所以多帶孩子出去玩，帶他們一起進行各種體育鍛煉孩子才能長高個；即使現在疫情只能在家待著，也不要讓孩子總坐著，可以和孩子一起在家做些有趣的親子運動遊戲。
要想孩子長高，抓住這2個黃金期
2歲前和青春期是孩子長個的“黃金期”。
- 2歲前：出生時寶寶的平均身長約 50 釐米，出生第一年身長增長約 25 釐米 / 年，第二年身長可增長 10～12 釐米。此後，身高的增長速度逐漸減慢，2 歲以後身高增長約 5～7 釐米 / 年。
- 青春期孩子的身高增長將迎來第二個高峰，身高每年約增長7～10釐米。整個青春期裡男孩身高有可能增長約28釐米，女孩約 25 釐米。
這兩個時期是決定孩子成年後最終身高的關鍵時期，而且青春期更重要。
有的家長可能會說，那如何判斷孩子現在是高是矮？可以參考由衛生部研究定製的《中國7歲以下兒童生長髮育參照標準》中的兒童身高：
如果想更直觀的看到孩子身高的變化，記錄生長曲線是個不錯的選擇（工具可參考小步在家早教-健康-生長記錄工具）。利用這條線，能一眼看出孩子是“漲”還是“跌”了。
*身高範圍3%~97%都屬於正常範圍
有些家長覺得父母本身不高，孩子也高不到哪去，其實只要重視了“長高黃金期”，孩子長高並不難。
如何幫孩子再竄一竄？
01
瞭解孩子剩餘生長潛能
所謂剩餘生長潛能，即在生長期內的某個特定骨齡時，孩子們在骨骺閉合之前還能長多高的能力、對成年最終身高還能再貢獻多少的能力。骨齡能更好地反映孩子的骨骺成熟程度，而長骨的骨骺是決定小孩的生長潛力的主要因素。
來源：少年兒童研究所《多種因素影響孩子的身高》
前面說到孩子長個黃金期，其實青春期更重要。
因為2歲前孩子生長髮育過程中還能及時糾正影響身高的各種因素。但到了青春期，孩子的骨骼已逐漸成熟，剩餘的生長潛能也逐漸降低，導致青少年追趕生長的潛力受到限制，所以一旦錯過這個時期，就可能造成終身的遺憾。
02
營養均衡，告別“隱性飢餓”
孩子長個期間，需要健康均衡的營養，往往兩個極端“小胖墩”和“小瘦猴”都是營養不均衡的表現。
這樣很容易出現“隱性飢餓”， 隱性飢餓是指機體由於營養不平衡或者缺乏某種維生素及人體必需的礦物質，同時又存在其他營養成分過度攝入，從而產生隱蔽性營養需求的飢餓症狀。
- 孩子的飲食中，蛋白質要不低於每日攝入熱量總量的20%，可多飲奶、多吃 豆製品、雞蛋以及肉類食品；
- 13～18歲，每天蛋白攝入量需要80克以上；
- 青春發育期間每天主食攝入量不低於500克；
- 每日鈣攝入量為1000～1200毫克左右；
- 適當多吃蔬菜和水果可以滿足兒童生理上對維生素以及礦物質需求。
03
充足睡眠
我們常說“人在睡中長，一眠大一寸”，睡眠是讓孩子長高的重要“營養素”。
有研究表明，生長激素夜間分泌是白天的3倍，夜間11點左右是分泌最旺盛的時候。如果孩子10 點還未入睡，就會錯過這個分泌高峰，不利於孩子正常的生長髮育。
此外，睡眠時全身以及肌肉放鬆，骨骼也能得到很好的伸展，更有利於孩子長高。
每日睡眠時間可以參考：
- 新生兒：20~22小時；
- 1～6歲：11～14小時；
- 7～10歲：10小時；
- 青春期：保證9～10小時睡眠。
04
合理運動
在保證營養供給充足的前提下，運動是促進生長髮育和增強體質最有效的方法。
經常參加體育鍛煉，能促使全身的血液循環，保障骨骼、肌肉和腦細胞等得到充足的營養；還能加快機體的新陳代謝，使骨骼、肌肉發育得更好。
有研究顯示，運動的孩子比不運動的孩子至少高2～3cm。
目前認為有助於身高增長的運動包括彈跳運動如：
- 跳繩、跑步等有助於四肢運動；
- 伸展運動如：單槓、仰臥起坐、體操等；
- 全身性運動如：籃排球、羽毛球和游泳 等。
最後，提醒家長們，孩子出生以後就要關注孩子的身高，定期監測孩子身高增長的情況。
做好身高監測，發現問題早治療，不要輕易相信虛假廣告；抓住孩子長高的兩個“黃金期”，改變“再等等”的心態，科學管理孩子身高，別讓身高成為孩子的遺憾！
- END -
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