張淑紅933

孕婦七個多月了，日常三餐吃什麼好？

孕期準媽媽受體內激素的影響，會出現食慾下降，孕吐等症狀。七個多月的孕婦正好處於胎兒快速成長的階段，隨著胎兒體積膨脹的速度越來越快，孕婦內臟被擠壓地越來越厲害。此時，正確營養的一日三餐，可以給準媽媽排解很多不適。

1. 豆類蛋白質。

豆漿可以作為孕中期孕婦不錯的高蛋白早餐。

2. 鈣類食物。

中午可以以海帶，紫菜燒湯，這種海產品有助於提高孕婦對鈣的吸收。

3. 多補充維生素。

閒餘時間可以補充水果，但是可能會有一些忌口，尤其熱帶水果，混著吃會出現過敏的現象，對胎兒很不利的。除了水果之外，可以補充維生素的還有動物內臟。但是多食可能會引起孕婦水腫。所以，在煮飯時搭配每日鹽的攝入量需要保持在2到4克之內。

4. 清淡為主。

晚間孕婦休息要充足，食物更要清淡，多食用粥，即可以補充水分，又能滋補，營養成分不過高，有益於孕中期媽媽的吸收。

合理的飲食搭配，不溫不火，可以起到對孕婦身體滋補事半功倍的效果，切忌油膩的大魚大肉，暴飲暴食，否則胎兒過大，也不適合順產。

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我是J媽，曾經以為自己足跡踏遍幾十個國家和地區是值得驕傲的一件事情，現在認為做了媽媽才是人生的王道！曾經的職場達人，現在的育兒達人，專心在頭條碼字，每天更文，專注於育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。

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以我孕9個月，即將卸貨的準媽媽來說說自己的感受吧

我自懷孕以來雖然沒有別人的孕吐的情況，但吃飯的胃口一直也不怎麼好。平時就吃一些清淡的食物為主，基本一天2-3餐都是一碗粥，只有吃的順口的飯才能吃一小碗米飯。兩頓飯之間會吃一點水果。

我自己的感受是胃口不好能吃下去就算不錯了，就沒有過多的去按孕婦適宜去吃。比如說我比較喜歡吃辣，聽人家說吃辣孩子會有溼疹什麼的，弄的我也不敢隨便吃，偶爾才解個饞吃一點點，只有這個時候我感覺我才能多吃點。

如果你胃口還算不錯就可以適當的吃點有益的食物了，因為到孕後期孩子生長速度很快，營養需求量很大。所以要注意應營養均衡。我最大的感受是缺鈣。建議你可以多吃一些鈣含量比較高的食物，比如海帶、黑木耳、牛奶等。我到孕8個半月的時候就偶爾會有抽筋、手麻、胳膊痠痛的情況（據說是因為缺鈣的原因）。

雖然我的胃口不怎麼好，可能是因為我吃水果比較多的原因，我的體重增加的也比較快，到上週37周的時候我增加了34斤的體重，孩子測算是6.5斤，我的骨盆又比較小，這樣下去真怕得刨婦產了。醫生也叮囑我控制糖和鹽的攝入量。所以我自己的切身經歷要提醒你水果真的也不能吃太多。

另外因為我的胃口不好怕營養跟不上，所以我一直有吃愛樂維，也補充了一些DHA膠囊。

杭媽的歡樂日常

這談吃飯之前，我們先了解一下懷孕7個月的孕婦，都有哪些特徵。然後再根據這些特徵，我們在飲食結構上進行調整。

懷孕7個多月孕婦的基本情況：

1、懷孕7個多月，是孕晚期。此時孕婦的宮底高度，上抬到臍上三橫指的位置。胎兒和子宮增大，孕婦的內臟器官受到排擠，孕婦將會出現胃脹或脹氣，以及便秘等症狀。

所以針對這種情況，建議孕婦每天要少食多餐，一次避免吃得過飽，另外還要適量補充膳食纖維以預防便秘。

2、懷孕7個多月，（從28周開始）是胎兒生長髮育最快的時間段。胎兒平均每天會增加體重30～35克，進步神速。所以孕婦從在懷孕7個月之後要增加營養，這樣才能滿足胎兒快速增長的營養需求。

3、懷孕7~8個月前後，是胎兒大腦發育第2高峰期。此時胎兒的腦細胞體積增大，神經元和神經樹突的數量持續增加，樹突的分支越多它的表面積就越大。所以懷孕7~8個月前後，孕婦最重要的營養素是補充DHA。

如何安排孕媽的一日三餐呢？

■早餐：四選一

牛奶燕麥片+芝麻脆筍萵苣+醬牛肉；或者，雞絲粥+西葫蘆雞蛋包子+蒜蓉油麥菜；或者，碎肉小餛飩+白灼秋葵+醬牛肉。或者，白勺蝦+清炒豌豆尖+小白菜掛麵。

早餐加餐：水果100克+250ml牛奶，水果儘量選擇含維生素c比較多的水果，比如說獼猴桃，橙子，橘子，香蕉，芒果，草莓等等。

■中餐：五選一

香煎龍利魚+冬瓜排骨湯+醋溜西葫蘆+大小米（二米）飯；或者，清蒸鱸魚+冬瓜蝦仁湯+南瓜餅+白勺秋葵；或者，青菜排骨湯+香菇燉雞翅+南瓜糙米飯；或者，番茄雞蛋湯+西紅柿牛肉+炒素面+番茄炒山藥；或者，鯽魚豆腐湯+蝦米炒絲瓜+涼拌胡蘿蔔絲+黑米飯。

午餐加餐：①10~15克堅果：核桃、花生，黑芝麻，杏仁，腰果，開心果。②200克水果：橙子，柚子，葡萄，芒果，藍莓等等。

■晚餐：四選一

菠菜豆腐湯+絲瓜炒雞蛋+蔥花餅；或者，南瓜粥+菠菜豆腐卷+白勺蝦+雜糧米飯；或者，豆漿+荷蘭豆炒蝦仁兒+芝麻醬蘆筍條+大米小米2米飯；或者，黃豆紅棗粥+蠔油生菜+青椒炒雞蛋+紫米黑米飯。

晚餐加餐：純牛奶一杯250ml

注意事項：

1，少食多餐：將每天所需要的營養平均分配到每天6餐，以上這些食物看得很多，主要是為了方便孕婦能夠攝入不同食物的各種營養。

2，補充DHA：每天的中餐都安排了一道魚，DHA主要藏在魚類裡面，在烹飪魚的時候儘量選擇清蒸，不要使用玉米油或者是葵花籽油。

3，補充膳食纖維：早餐中餐都安排了大量的蔬菜，要想預防便秘就要多吃蔬菜，因為蔬菜裡面含有大量的膳食纖維。

4，多吃雜糧：基本上每天中餐和晚餐都安排了雜糧，雜糧粥或者雜糧米飯還有較多的膳食纖維和維生素E，對預防妊娠併發症有幫助。

5，加餐主要是以水果和堅果為主，晚餐則主要補充牛奶以促進睡眠。牛奶，孕婦每天不低於350毫升；水果每天300克，堅果每天10~15克。

如果還有疑問，可以在下方評論區給我留言。祝你好運！

爸爸不講理

看到孕婦吃飯的時候，人們經常會說，你現在是兩個人，可要多吃點。

隨著孕周的增加，胎兒越來越大，特別是到孕晚期，胎兒發育迅速，所需的營養也隨這增多，懷孕7個月也就是25~28周的時候，是孕中期的最後一個月，懷7個多月馬上就要進入孕晚期了。這個時候胎兒幾乎充滿媽媽的子宮，因為胎兒的壓迫，準媽媽深受便秘的困擾。

準媽媽一日三餐的飲食安排，一是要考慮胎兒發育所需的營養需求，二是要通過改善飲食結構來緩解準媽媽的便秘。

懷孕7個月雖然屬於孕中期，但7個多月的時候，已馬上進入孕晚期，可以按照孕晚期的飲食來安排。

1、每天所需的營養物質種類及數量。

第一是奶類，包括牛奶、酸奶，或奶制口等，每天300-500克。

大豆和堅果類的可以每天10-20克。

第二是魚禽肉蛋類。每天200-250克，其中雞蛋一個，魚蝦類75-100克，瘦禽畜類78-100克。

第三是水果蔬菜。包括蔬菜300-500克；水果200-400克。

第四是穀物和薯類。每天300-350克。其中全穀物和雜糧70-150克，薯類75-100克。

2、懷孕7個月應該補充的營養物質。

一是蛋白質。

蛋白質可以預防營養不良，以由此引起的孕期水腫，如果孕婦有水腫現象，可以增加蛋白質的攝入。蛋白質含量較多的食物有黃豆、瘦肉、鯽魚等。

二是脂肪。

大家一說脂肪就會想到肥胖其實有益於胎兒中樞神經發育和維持細胞膜的完整。如果缺少脂肪可以會導致寶寶體重過輕，會影響大腦和神經系統的發育。除了油脂，肉類和蛋類、堅果等都富含脂肪。

三是B族衛生素

B族維生素能夠緩解準媽媽的緊張情緒出去，也能夠促進胎兒神經系統、大腦、骨骼等各器官的發育。

B族維生素的食物來源包括：麵粉，燕麥，大豆，小米，花生，豬瘦肉羊肉，牛奶，動物肝臟與腎臟，蛋黃、茄子，等。

四是水。

準媽媽要足量的喝水，水可以加速營養物質在體內的吸收和運用，把好的把營養輸送給胎兒，準媽媽每天的飲水量建議1200毫升，這個水量包括湯和粥裡的水分。

3、一日三餐的安排。

早餐應該清淡，但是要有雞蛋、魚蝦、蔬菜，粥或者豆漿，主食可以包子、餅、饅頭等。

午餐應該品種豐富，營養充足。

晚餐，適當的清淡一點。

兩餐之間可以用牛奶，酸奶，堅果等作為加餐。

推薦幾道菜，如土豆燉牛肉、熘肝尖兒、松子玉米、什錦沙拉、鴨肉冬瓜湯，豬骨蘿蔔湯、紅棗蓮子粥、芪棗枸杞茶等。

嘟嘟寶貝

七個多月的孕媽咪，一方面要為不久後到來的分娩貯存營養，另一方面，胎寶寶也進入生長髮育的高峰期，對營養物質的需求達到高峰，所以，懷孕七個多月的孕媽咪，膳食要多樣化，以達到營養均衡的目的，一般來說，日常三餐可以這樣吃：（圖片來自網絡）

1、早餐。一日三餐中，早餐距離前一頓的餐點時間是最長的，所以，早餐也是一天當中最重要的一餐，孕媽咪們的早餐，應該以清淡易消化又有營養為主，適合七個月孕媽咪的早餐食譜有燕麥牛奶羹+煮雞蛋+全麥麵包、五穀豆漿+小籠包+清炒山藥西蘭花、蝦仁餛飩+西芹百合、粥類+紫薯花捲+清炒荷蘭豆等。

2、中餐。生焗鮮魚塊+什錦蔬菜小炒+米飯、冬瓜乾貝蝦皮湯+涼拌雞絲+家常春餅、咖喱雞肉+蒜蓉西蘭花+南瓜發糕、鮮豌豆牛肉粒+香菇菜心+紅棗饅頭等。

3、晚餐。白灼蝦+蠔油生菜+青椒茄子餡餅、紫菜蛋花湯+萵筍肉片+棗泥花捲、肉餡釀豆腐+素炒三絲+蔥花餅、杏鮑菇炒肉片+海鮮菇炒菜心+五穀飯等。

懷孕七個月已經進入孕晚期，由於子宮底升高向上頂到了胃，很多孕媽咪有食慾不振、燒心等症狀出現，所以這個時候適宜少吃多餐，兩餐之間可以喝一些酸奶、吃一些水果或蔬菜沙拉或者吃點堅果來作為加餐，不過水果裡面的糖分比較豐富，容易引起孕媽咪血糖升高，胎寶寶也會因為糖分過剩造成巨大兒的問題，所以孕媽咪們吃水果一定要適量，每天不要超過500克為宜。

沐依蘿

其實懷孕七個多月，胎寶寶正處於快速發育時期，會對營養的需求有所增加，因此準媽媽應該合理得安排日常三餐。

懷孕七個多月了，日常三餐吃什麼好

1. 早餐：懷孕七個多月準媽媽的早餐應儘量豐富一些，最好每天吃一個雞蛋。另外，準媽媽每天的早餐可以換著來，比如今天吃包子餅子加稀飯，明天吃麵包加牛奶，後天又換做雞蛋卷等等都是可以的。
   
2. 午餐：一般孕婦的午餐應儘量多樣化，有葷有素，葷菜可以選擇一些深海魚類（幫助胎兒大腦發育）、肉類（加強營養）、蝦等等。另外，素菜應儘量選擇應季的新鮮蔬菜。主食方面，可以選擇一些五穀雜糧，幫助準媽媽吸收更多的營養。
   
   
   
3. 晚餐：懷孕七個多月，準媽媽的晚餐應該儘量以清淡易消化為主，以免腸胃不適影響睡眠。另外，有的準媽媽可能會在半夜會餓醒，因此建議在臨睡之前喝一杯牛奶，或者餓醒以後吃一些水果，避免產後肥胖。

其實在懷孕期間準媽媽應該少吃多餐，飲食做到精且全，避免大吃大喝。當然了，隨著生活水平的提高，準媽媽的日常飲食其實跟平時差不多就行。

學而時習之育兒

懷孕7個月，是孕中期步入孕晚期的最後階段，這時是胎兒身體發育的關鍵時候，這個階段的胎兒成長的很快，而孕媽的腸胃受到子宮的壓迫，容易引起脹氣、消化不良、胃口變差、便秘等等症狀。

所以為了緩解這些不適，也為了以後的分娩順利。孕媽媽們應該要開始改變飲食，養成少食多餐的習慣，食用容易消化的食物，並且適度運動，以促進腸胃蠕動。

那麼孕7個月，日常吃什麼比較好？

1. 減少食用動物性脂肪，多吃動物肝臟，滿足維生素的需求；可以吃魚肉，海帶，紫菜等海產品，滿足大量鈣的需要；多吃豆腐，喝豆漿，以及一些粗糧，蔬菜水果等這些都可以可以預防便秘。

2. 為了防止寶寶發育遲緩和早產，這時孕媽媽可以多補充腦黃金。就是富含DHA的物質，比如核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等堅果類食品。此外還可以多吃些魚油等這些富含胎兒大腦細胞發育所需要的脂肪酸，有健腦益智的作用。

3. 可以多吃冬瓜，冬瓜富含碳水化合物，澱粉，蛋白質，鈣、鐵、磷等多種維生素。有利尿消腫的作用，是孕媽媽預防妊娠水腫的最佳飲食。

其做法有：鮮冬瓜500克，活鯉魚一條，加水煮成冬瓜鮮魚湯，味道鮮美，可以緩解妊娠水腫和小便赤短。

由於孕後期胎兒生長很快，需要的營養素也增多。因此，飲食應該做到多樣化，儘量擴大營養素得來源。堅持低糖、低鹽、低脂飲食，減少動物性脂肪，增加植物性脂肪得攝入，不可吃鹹菜，鹹蛋等鹽份高的食品。以免出現妊娠糖尿病，高血壓等現象。

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逗媽育兒路

懷孕7個月，胎寶寶已經很大了，體重約在1000g左右，身長約32釐米，生長速度仍然很快，正處於大腦發育高峰期，聽覺系統發育完全，開始有自己的睡眠週期。孕媽媽的體重增長也會加快，容易發生妊娠高血壓和妊娠糖尿病，所以要控制體重。

這個月是胎寶寶電腦發育的關鍵時期，飲食營養建議：

1、孕媽媽要多攝入優質的營養食物，飲食均衡，食物多樣，適當增加蛋白質、B族維生素、脂肪和卵磷脂的攝入。

• 富含蛋白質食物推薦：魚肉、瘦肉、牛奶、豆類等；
  

• 富含B族維生素食物推薦：燕麥、糙米、小米、茄子、動物肝臟、牛肉等；
  

• 富含卵磷脂食物推薦：大豆、蛋黃、動物肝臟等；
  

• 脂肪已經包含在這些食物中了，每天還可以來一小把堅果，比如花生、核桃、芝麻，補充脂肪的攝入。
  

2、飲食儘量清淡，減少鹽分的攝入，儘量少吃鹹菜、鹹蛋、醃製品等鹽分比較高的食物，儘量少吃油炸食物。

3、吃綠色蔬菜時，可以多用涼拌、汆燙的吃法，減少過度烹飪，能最大程度的保留蔬菜的營養和膳食纖維。

4、一天飲食參考：

• 早餐：素蒸餃、白煮蛋、番茄豆腐湯
  

• 午餐：黑豆飯、土豆燉牛肉、豆角炒木耳，冬瓜湯
  

• 下午點心：牛奶一杯，堅果一小把

  
  

• 晚餐：雞絲粥，清炒西藍花，蒸南瓜
  

關鍵字: 健康 七個 多月