劉詩詩一直都認為是教科書般的站姿，姿態非常穩。不管是平常的走路，還是安穩的坐著，姿態都非常優雅，而且背部一直保持停直。有很多人都很是羨慕，其實這樣的姿態你也可以擁有，想要有一個好的姿態，那麼就需要先打開腹股溝，腹股溝就是練習的關鍵。
打開腹股溝對你的身體塑形會有很大的幫助，因為腹股溝是在腹部和大腿的區域，裡面有很多條韌帶和肌肉組成的。而且這裡也是生殖系統中最大的排毒系統，如果這裡一直被擠壓堵塞就可能會引起各種婦科疾病，所以在平常的生活中我們可以多打開腹股溝，能夠讓我們的排毒更加順暢，同時還會讓我們的體態更加優雅。
第一：橋式
1.仰臥，我們可以把摺疊的毯子放在肩膀的下方，可以有效地保護頸部。
2.慢慢的彎曲膝蓋，直到雙腳靠近臀部，並且牢牢的踩在地面上，同時要保持雙腿與膝蓋平行，並且與胯部同寬。
3.在呼氣時雙腳和手臂都要用力，將臀部抬離地面，然後手臂貼在地面上，儘可能地抓住腳踝。
4.抬高臀部時與身體的面呈平行狀態，然後將重心慢慢移向肩膀，保持30到60秒。
5.再一次呼氣，慢慢的鬆開手臂，然後使身體貼於地面恢復到原來的狀態。
6.要儘可能的放鬆身體，使身體慢慢的下落，同時還可以通過手肘撐地來緩慢地還原原來的位置，主要是放鬆身體。
第二：束角式
1.坐在瑜伽墊上雙腿併攏，然後把自己的膝蓋向兩側打開。
2.讓自己的腳心相對，雙手握住雙腳，能夠讓自己的腳後跟貼於大腿內側。
3.在吸氣過程中要儘可能的伸直背部，呼氣時身體慢慢的向前向下，讓自己的胸部貼於瑜伽墊。
4.每次訓練進行10到12次。
第三：鴿子式
1.放鬆身體，然後坐在地面上，進行四到五次深呼吸。
2.雙腳彎曲，向右邊方向進行伸展。
3.把雙腳平放在地面上，兩條膝蓋應該位於一條直線。
4.慢慢的用左臂彎鉤住左腳背，左手往背後伸展，繞過脖子，並且兩手相握，保持6到10秒。
5.再一次進行深呼吸，還原到原來的位置。
6.換另一邊進行練習。
這裡需要注意的是，如果是初次練習可能做不到，但是沒有關係，我們可以通過慢慢的練習來得到收穫，當完成這個動作時，我們應該合理的安排停留的時間，如果你的體力好可以停留60秒，如果你的體力不好那就停留5到6秒即可。這個動作最重要的就是讓你的意志力集中在重要的位置，能夠充分感受到動作給你帶來的刺激。
第四：四柱式
1.以平板支撐為起始動作，腳尖著地，雙手垂直於地面，掌心向下，貼緊地面，背部和腿部呈一條斜線。
2.手臂放鬆，身體自然下垂，直到身體與手臂平行，保持頭部與背部呈一條直線，維持5到10秒。
3.恢復到原來的狀態，每組進行10到12次。
這個姿勢主要是強化手臂和腿部的肌肉，能夠讓我們的身體更加有力量，同時在練習瑜伽的時候讓我們的動作不再那麼困難，這個動作算是基礎動作。
第五：花環式
1.山式站立，雙腳分開。
2.雙腳向外伸展45度，雙手在胸前合十。
3.呼氣時，慢慢地向下蹲。
4.吸氣時，身體向上直立。
5.要把重心均勻的放在雙腳上，每次練習保持10到15秒。
打開腹股溝，趕緊練起來吧，正是因為腹股溝對我們非常重要，所以在練習的時候也要多注重這一部分。如果覺得姿勢難，那麼可以找專業的老師進行諮詢，讓她輔導你完成訓練。其實只要你想練這些問題，都不再是問題。以上就是今天分享的瑜伽動作，下期我們再見。
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