Da月兒
人是鐵飯是鋼一頓不吃餓得慌！說這句話的時候我們現在很多人已經失去我們正常吃飯的規律了，因為每個人規律不一樣所以導致現在很多人就已經屬於年紀輕輕就是亞健康人群！
目前大部分人的心態:
早上不吃飯，8:00上班，7:40起匆匆忙忙就去上班了！
中午湊合吃:昨晚不睡覺中午簡單吃，吃飽了休息一下下！
晚上大吃大喝:晚上下班有時間一起去吃龍蝦喝啤酒，結束暈暈到家就睡！
這樣的生活習慣直接影響我們的身體健康！所以很多年紀輕輕就有了脂肪肝，高血脂，高血糖一些慢性疾病從年前就開始慢慢積累！
目前大部分女性的心態:
早上吃飯:但是都是一樣地鐵一邊跑著追地鐵一邊吃著早餐！
中午將就:因為單位飯太貴了，一碗酸辣粉30元，還是吃昨天晚上剩下的，帶到單位熱熱吃了吧！
晚飯基本不吃:很多女性為了自己的身材美滿，晚飯不吃好好減肥！
以上做法肯定是不對的，所以很多年紀輕輕的，就有了，貧血，內分泌失調，營養不良，還會導致其他代謝不通暢情況！
所以每頓飯都要吃，尤其是晚上，晚上應該多吃一下容易消化的食物，但是晚飯也不可以的太多！晚飯不管吃什麼，都要儘量控制8分飽就可以了，吃完晚飯出去可以健步走！所以有一句話說的非常好，飯後百步走，活到九十九！
獅城先森
晚上能少吃盡量少吃。
實在餓了，建議吃下面三類：
一、清粥小菜類
低脂肪，易有飽脹感，無油
二、水煮蔬菜
有纖維，不油膩，保證了營養不會額外增加脂肪
三、水果
加入沙拉醬，味道不錯，但是最好以蘋果為主，因為蘋果裡面含有一種奇特的酶，可以淨化牙齒，吃了不擔心牙齒被蟲蛀
但是，最好還是提醒一句，晚上運動量小，能少吃盡量少吃。
我的回答，您是否滿意？
艾尚手札
早餐很重要，晚餐同樣重要，晚餐不僅要吃，而且要吃得健健康康。“晚飯少一口，活到九十九。”不能吃得太飽，也不能吃得太晚，最好晚上7點之前吃完。
晚餐吃太飽，容易出現腹脹，攝入營養物質過多也會讓體內脂肪累積，人就會發胖。所以晚餐要注意飲食搭配，科學合理的選擇食品。介紹幾種晚餐食品，供大家參考：
第一，捲心菜。捲心菜是一種常見的健康蔬菜，也是綠色食品，具有一定的藥用價值，多次可以預防一些女性疾病。
第二，黑木耳。黑木耳具有滋陰、補血、養胃清肺等功能，不妨常備家中。
第三，香蕉。香蕉可以刺激人體中的生長荷爾蒙，防止人體老化，促進脂肪燃燒。晚上吃香蕉，養顏美容效果更佳。
第四，納豆。納豆中富含的納豆菌，可以溶解血栓，吃一次效果持續10～12小時，所以晚餐吃最好。
晚上少喝白酒，千萬不能高鈣食品，容易阻礙新陳代謝。主食以麵條、小米粥、饅頭等為主，條件允許可以飲一小杯紅酒。
暖男上官龍
我們有句俗話，叫做早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，這句話通俗點的解釋就是:早上起來第一餐，需要優質的蛋白質來保證上午的忙碌，而午餐承上啟下，解決中午的飢餓，還要預防下午的能量不足，所以需要夠量，到了晚上，一般運動量減少，接近睡眠，那麼就注意不要超量，吃太多並不好。
我們一般建議，晚上的飲食可以清淡簡單一些，不要吃太多的大魚大肉，或者太過油膩，因為畢竟到了晚上，吃飽了可能就去睡覺了，肚子裡面一堆食物還沒有消化，就可能會導致胃腸道不適或者影響睡眠。
比如我們晚上可以吃一些新鮮的蔬菜，或者搭配一些雜糧粥，這樣豐富呢膳食纖維不僅可以滿足我們的需要，還可以延長飽腹感，預防你晚上餓的太早。
西蘭花，秋葵，燕麥，蕎麥，玉米等，都是晚上可以選擇的不錯的食材，熱量低，飽腹感強，如果不喜歡太多主食，也可以用紅薯玉米等代替，尤其適合晚上缺乏運動，又想保持身材，或者是本來就需要減肥的女性。
婦產科女司機颯姐
（歡迎大家關注都市健康資訊，中西結合醫學男科研究生，國家三級公共營養師，為你解答各類醫學健康問題，可以私信提問男科問題，請點擊右上角關注）
正所謂早餐吃的像皇帝，午餐吃得像大臣，晚餐吃得像叫花子，就我個人而言，晚餐應該是簡單、易消化，以蔬菜類為主，少吃甚至不吃油膩、不易消化的食物，這個是晚餐的一個基本原則。
諸如豬肉、牛肉、魷魚肉晚餐最好不要吃，這些紅肉中含有太多的膽固醇、脂肪，是過多食用會增加消化道負擔，人體夜間活動減少，相對應的消耗也會少，這些油脂會轉變人體的脂肪，是不利於身體健康。
可以適當使用一些魚肉，這個脂肪含量低，並且對中年人血管有一定的軟化保健作用。比吃所謂的魚油要好太多。
多吃蔬菜，晚餐應該多吃易消化的食物，可以多吃蔬菜，蔬菜相對肉類是容易消化的，本人的爺爺也是按照這一套飲食模式，現在爺爺已經85歲了，身體還很健康。
飲食應該清淡，這個清淡不僅僅是少油，鹽分的含量也要控制，尤其是有高血壓、冠心病的老年人，更應該遵守這一原則，避免血壓波動過大。
飯後最好和一杯綠茶，這個是很多人會忽視的，飯後一杯綠茶可以解油膩，本質上是去除食物中的油脂，同時還可以降低血管中的膽固醇，不僅僅是晚餐，中餐，早餐，對於減肥人士而言，都將是大有裨益的。
（歡迎大家關注都市健康資訊，中西結合醫學男科研究生，國家三甲公共營養師，可以私信提問男科問題，請點擊右上角關注）
都市健康資訊
人們常說民以食為天，每個人都不能不吃飯，養成吃飯的正確習慣，對健康有很大好處的。
晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少易消化的食物如麵條、大米、粥、豆類以及素餡的包子等，如果吃營養過剩會使血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，並轉化為自身的脂肪，使人發胖。
晚上吃飯要偏素，可以吃一些碳水化合物或含纖維較高的食物如蔬菜粗糧等，因為碳水化合物可在人體內生成更多的血清素，從而發揮鎮靜安神的作用，有助於失眠。
晚上可以喝杯純牛奶，因為牛奶中含有一種色氨酸，它能夠像氨基酸發揮鎮靜的作用，對失眠者尤為益。
晚餐不要吃過甜的食物，容易發胖，晚餐可以吃一些水果拼盤如蘋果、香蕉、黃瓜、西紅柿等以代替甜食，不僅可以補充營養，又增強飽，腹感，並不易發胖。
apple醫生
十六、黃瓜
黃瓜中含有細纖維，具有促進腸道腐敗物質排洩和降低膽固醇的作用。另外，黃瓜中含有的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉化為脂肪，尤其適用於心血管病患者。
十七、茄子
茄子含有維生素p，維生素p不但可以降低膽固醇，還能增強微細血管的彈性，使血液暢通無阻，有著明顯的降脂、活血和通脈的作用，是動脈硬化、高血壓和冠心病患者的理想食物低脂食物。

qzuser233048322
俗話說：“早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少”，晚飯的原則是定量，以不餓為原則，但是要注意補充營養還是不可缺少的。晚上活動量少建議不要吃太油膩不容易消化的東西，晚上處於休息狀態胃蠕動較慢，不太好消化的東西容易增加腸胃負擔。現如今我們生活壓力過大，導致晚上休息不好沒有好的精神去工作，所以我們可以晚上喝杯牛奶，因為牛奶中有色氨酸它具有幫助睡眠的作用，還有可以熬點小米粥，小米不僅可以養胃健脾，補虛損還有很好的改善睡眠的功效。另外桂圓、蓮子、百合等也有很好的改善睡眠的作用。此外，蔬菜類可以選擇一些維生素豐富的蔬菜。晚餐雖然不是正餐，但吃不好很容易引發一些疾病，大家還是應當注意。
雪山上的明天
晚飯吃什麼好？首先要根據自己的口味，選擇清淡容易消化的晚餐。如果您的時間允許，可以先煮一點粥，利用熬粥的時間來準備蔬菜。簡單的熱菜可以做西紅柿炒雞蛋，西紅柿富含維生素，雞蛋可以補充蛋白。還可以選擇小油菜或西藍花焯一下水，加少許的生抽、香油、鹽，拌著吃。蔬菜可以搭配十幾種。如果覺得炒菜煮粥麻煩，還可以煮一點龍鬚麵。一個西紅柿用蔥花熗鍋後炒熟調味，加水煮麵，水煮白雞蛋，燙顆油菜，十分鐘就可以享受一碗色香味俱全的熱面了。以上是懶人的做法，但省時又有營養。如果有耐心也有興趣下廚房，每天可以搭配做不同的清淡爽口的飯菜。我幾乎每週都做不重樣的飯菜，煎薄餅，烙發麵餅，蒸饅頭、包子，烙素合子，光主食就有許多種可以選擇。歡迎感興趣的朋友私信交流！愛自己，就要注重健康，健康的根本是為飲食把關，用簡單的食材烹製美食。原則是減少或杜絕食品添加劑。
天之嬌子嬌子之天
晚上吃什麼對身體好？晚上的飲食還是比較有講究的，要避免能量過剩帶來肥胖的問題，不能影響睡眠，還要保持營養充足，等等等等。其實晚餐對於我們來說也非常重要，因為很多人白天沒時間好好吃飯， 通常都是在晚餐時間比較充足，大多數人也是晚餐吃的比較豐盛，但其實這樣是比較傷身體的。
首先要說晚飯吃飯的時間儘量不要晚於8點，並且晚餐儘量吃到七八分飽最好，這樣既不會增加腸胃的負擔，也不會影響睡眠。另外晚餐最好吃一些易消化的食物，如：雜糧粥／蔬菜等，如果吃的過於油膩，不僅不利於消化，還會增加熱量的攝入，晚上消耗的少，也就更容易發生增加體重。
晚餐雖然可以簡單一些，但是也需要將營養搭配好，身體有充足的營養，才能更好的修復機體，保持機體的健康。另外需要注意的是，水果最好不要加在晚餐吃，尤其是在晚飯後，會增加能量的攝入，但是可以增加一些適量的魚蝦肉以及豆製品最佳。
