想要增肌，傻吃傻練是不行滴……那麼，有沒有什麼辦法可以幫助我們的訓練效果事半功倍，肌肉up up up的長起來呢？

當然有！今天就要給大家隆重介紹營養補劑界的一位“靠譜大哥”——增肌粉。

增肌粉在小白眼中是飼料、是激素，在老炮兒眼裡是脂肪，在瘦子眼裡是體重，在運動員眼裡是碳水化合物……厲害了，我的增肌粉！

那增肌粉到底是什麼？

增肌粉由碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素等成分組成，就像主食、肉、堅果、青菜混合在一起的一道菜。不同於食物的是，它更方便吸收，當然口感不一樣這件事就不用提醒我了……

一頓飯VS肉，增肌粉VS蛋白粉

增肌粉和蛋白粉的區別？

如果把增肌粉看成一餐的話，蛋白粉則是一餐中的肉。從營養均衡的角度來講肯定是增肌粉更好，從熱量和脂肪含量方面來講肯定是蛋白粉更少。

So，到底吃哪個啊啊啊？

名字即訴求啊朋友們。原則上，想增肌的人都可以使用增肌粉，所不同的是要根據自己的訓練量來決定選擇哪一種增肌粉。增肌粉的種類很多，熱量、碳水、蛋白質、脂肪含量都不同，所以它們功效的側重點也不同。

健身人群這麼龐大，每個人的起點都不一樣：

訓練的目標也不一樣，訓練水平更是有挺大差異的：

所以自己需要吃哪種、怎麼吃，就成為增肌粉在你身上能否發揮最大效果的關鍵。開始劃重點：

• 每次用量與使用份數：大劑量補充才是增肌粉的範兒

有些人擔心總熱量高，把增肌粉當蛋白粉用，一天就兩勺。不想多吃，又想長肌肉，憑什麼啊？

• 熱量：用你的體重去選擇熱量

眾所周知，熱量是決定體重的關鍵，如果你很瘦而且體重增加很慢，建議你選擇熱量較高的增肌粉補劑，體重會提升的更明顯。相反，如果你的脂肪含量略高或者本身就屬於易胖體質，在選擇增肌粉時一定選擇熱量較低的。

• 碳水化合物：用訓練水平去選擇碳水

沒有主食就不叫吃飯，沒有碳水就不叫增肌粉，你的訓練強度越大，身體所需要的碳水越多，相對增肌效果也會越明顯。蛋白質的合成需要碳水化物，之所以會增加脂肪，不是因為碳水太高，而是因為你沒有消耗到位，玩命練起來吧，騷年！

• 蛋白質：用體重選擇蛋白質量

增肌粉的一份劑量都很大，從150-260克不等，每一份蛋白質基本從50-70克不等，很多人用吃蛋白粉的方式吃增肌粉，這樣多半沒效果。真毒每一份而言，建議：體重75kg以內，蛋白質補充約40克，75-85kg，蛋白質補充約45克，85-95kg，蛋白質補充約50克，95kg以上，蛋白質補充約55克。如果你在使用促睪酮類補劑，還可以適當增加蛋白質的補充量。

• 脂肪：別太在意它的存在

增肌粉中只要每一份的脂肪含量沒有超過10克，幾乎可以不去考慮。至於你覺得使用增肌粉讓脂肪增加了，罪魁禍首多半不是它……膝蓋有沒有疼？

• 維生素和氨基酸：隨便看看，錦上添花

花了同樣的錢，在熱量、蛋白質和碳水都能滿足自己的前提下，其他營養素越多越好，營養越豐富，增肌效果越明顯，但它不是關鍵。

最後想提醒大家的是，別忘記看配料表，這才是決定增肌粉品質的關鍵！通過配料表我們可以看到蛋白質的種類和碳水化合物的來源，太多的氨基酸、太多的麥芽糊精都會影響增肌粉的品質，雖然聽起來更好聽，但事實不是我們想要的。