catcatkk
首先，小編要告訴大家的是，通過節食瘦大腿是不科學的，也是對身體健康有害的，還是要對症下藥。
首先，我們來看看什麼是梨形身材?梨形身材就是上半身不胖，是正常的身形——肩窄、腰細，而下半身肥胖——臀寬、大腿豐滿，脂肪主要是沉積在臀部和大腿上，形狀就像是一個梨子一樣，很多“大屁股”都是屬於這樣的身材。
除了先天的下半身肥胖，大部分人的梨形身材都是由於後天的不良生活習慣形成的，比如久坐或者久躺，會血液不循環，從而導致下半身水腫、脂肪聚積。
但其實不管是先天的還是後天的，只要加以科學的訓練，再改掉一些不良的習慣，還是可以練就好看的身形，“範爺”的成功瘦身，就是個非常典型的榜樣例子。
如何才能改善梨形身材呢?
一，飲食
如果想要身材好，必須控制飲食，首先就是要和甜品說拜拜，甜品的熱量和脂肪非常高，千萬不要再饞嘴了;其次，就是三餐要規律，不是說不吃飯就可以瘦下去的，營養均衡最重要，午餐可以多吃主食，晚餐以蔬菜水果為主;最後就是營養補充，主要是與魚類、貝類或者是豆類為主。
二，下半身運動
梨形身材的成因主要是因為下半身肥胖，所以加強下半身運動是非常重要的
1，爬樓梯
平時儘量少做電梯，而改為爬樓梯，能有效地消除下半身累積的脂肪。
2，做深蹲
深蹲不僅能消除下半身脂肪，還能有效地讓臀部和腿部的線條更加地勻稱緊實。
3，箭步蹲
能塑造腿部肌肉，讓腿部更加地緊實，同時還能打造完美腿型。
4，俯撐髖伸展
能有效地提高臀部的力量，還能促進下半身的脂肪燃燒。
5，側弓步下蹲
能增加大腿的肌肉力量，同時，改善大腿內側線條。
另外，小編還給大家推薦了一組適合梨形身材鍛鍊的動作，每個動作15-25次，循環3組，瘦腰提臀不是問題!
“冰凍三尺，非一日之寒”，瘦身也不是一天兩天就能看到成效的，堅持才是硬道理哦!祝願各位小仙女早日擺脫梨形身材，練就完美身材!
大家都是如何瘦大腿、瘦下半身的呢？把你的好方法分享給大家吧！
更多健身相關，猛戳頭像哦！
懶人運動
節食可以瘦，但是對身體不好，而且節食最先瘦的的是肚子，其次就是流失身體內的水分。節食對瘦大腿的效果並不是很好哦寶寶，如果想要瘦大腿還是在少吃的基礎上，加上針對性的練習。今天Nina就告訴你如何瘦大腿，每天堅持練，告別梨形身材，擁有小細腿
跳繩瘦腿法
雙腳併攏，向上起跳，跳的時候大腿肌肉緊繃，腳尖向著地。雙腳用力向外側張開並揮動繩子，當繩子轉回前方時雙腿併攏。腳抬高呈90度，左右腿交換著跳，跳的時候腳尖向下。保持跑步的動作，單腿輪流跳，熟練後可加快速度。
空中踩踏自行車
仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，這樣的動作要是堅持下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的效果。最後提醒一點：騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻，癢癢的，這樣就是裡面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多餘的脂肪。
在你節食的基礎上做些瘦腿運動，大腿上的肉肉很容易瘦下來哦~
關注Nina帶著你一起變瘦。
Nina瘦身說
簡單區分：1.增肌是局部的。2.減脂是全身的。
就如題主所問：首先你是想要減肥，不管是節食還是運動減肥，都是需要減少脂肪，也就是脂肪分解去供應身體所需的能量，所以節食可以減肥，也可以瘦大腿，但是想要瘦的程度就很難達到你所預計的那樣。
然後我再把你所說的梨形身材分析下：（順帶對比蘋果型身材）
以女性發福之後，脂肪易堆積的部位為衡量標準來區分女性，一般就只指下面兩種：蘋果型和梨型。
由上圖可明顯看出蘋果型和梨型女性身材的明顯區別。首先在不考慮肩寬的前提下，在鎖骨以下，以腰部為分割線：
①蘋果型：腰腹脂肪含量高，四肢較瘦，特別是大腿，大腿的維度和腹部明顯不成比例。
②梨型：腰腹以上身型較瘦，腰部以下明顯粗大，非常不符合正常比例，特別是臀部和大腿維度。
一
以上為蘋果型和梨型的主要身材特徵，一般正常成年女性多見梨型身材，歐美的尤為突出（見下圖：金卡戴珊），由於各種原因身材走樣發福之後脂肪過多的堆積在臀部和大腿（大腿堆積過多脂肪就會產生走路時大腿內部一直在摩擦，體感極為難受），此類稱為離散性脂肪分佈。
二
只有極少數女性在脂肪增多的時候過多堆積在腰腹核心區域，如果出現此類情況，不可避免的人體內臟也會增加很多脂肪（內臟脂肪含量高），此類情況較為不健康。①因為內臟脂肪對於人類生存雖然起著舉足輕重的作用，但是脂肪含量超過正常比例也會導致多種“富貴病”。（人體脂肪大致分為兩種：內臟脂肪+皮下脂肪),蘋果型身材稱為向心性脂肪分佈。②身材臃腫，體重就大，但是同時腿部又相對較細，此時更大加劇膝關節傷病的風險。
三
一般成年男性在婚後生活壓力倍增，起居習慣不規範時容易出現上述蘋果型身型（蘋果型和梨型一般就只指女性，此處為了對比記憶才說男性常見蘋果型）。因為男女在雌雄激素分泌方面的不同，才導致了男性脂肪易堆積腹部（蘋果型），女性易堆積臀部和大腿（梨型）。
四
女性由於雌性激素分泌的原因，一般容易產生梨型身材，但也不是女性一生的所有時間都是這種情況。例如女性在閉經後，激素分泌量相對變少，也是會和男性一樣較易出現蘋果型身材。
五
無論是蘋果型還是梨型的身材，很大一部分因素都取決於先天基因，在每個人剛出生之後就幾乎已經決定你成年後的身材比例，但是同時後天的努力訓練也會在先天基因已經決定的情況下幫助大家最大化的美化自己，遇到更美的自己。
下面一組對比照片強化記憶蘋果和梨型身材的不同，同時styling tips下也是給大家的一些造型建議（請自行翻譯）
暫時講到這裡，如若大家想要了解更多健身，關節損傷康復的知識，可點我頭像➡️關注我➡️查看我以前的文章／回答，也可以私信我
Benyi趙丹楓
當然不能。
所以先不說節食本身就是一個不正確的減肥方法，就算你節食了，也是全身暫時性的掉體重，而且大部分都是水分和肌肉在流失，根本不是脂肪，一旦恢復飲食會立即反彈。
然後說個壞消息：不存在局部減肥。
一個人的身材，首先是基因決定的。有句俗話說得好：龍生龍，鳳生鳳，老鼠的兒子會打洞。想要修長的大腿、細細的蠻腰，很大程度上都要靠投胎，因此，如果有產品說塗一塗抹一抹就能讓你瘦腿瘦肚子，那一定是來收智商稅的。
拋開基因，如果努力運動，能不能局部減肥呢？也不能。脂肪的消耗是全身性的，不能決定消耗哪一個部位的脂肪，自然就沒有局部瘦身之說。
再說個好消息：可以局部減脂。
雖然基因改不了，不能局部減肥，但我們可以局部減脂。
那麼如何瘦腿呢？
（1）做有氧運動，但別隻做一種運動，多換幾種花樣運動
（2）控制一下你的飲食
（3）弱化腿部的肌肉訓練，也就是少做腿部的無氧運動。
局部減脂是建立在全身減脂的基礎上，記住，這是前提條件。
薄荷健康
可以的，一般控制飯量在以前的一般就行。但是光靠節食是不行的，你還需要在節食的基礎上，做運動。對於運動，我給大家分享一套動作，每天三十分鐘，跟著做就行。
動作1、
動作2、
動作3、
動作4、
動作5、
馬甲線動作6、
動作7、
動作8、
最後一句：
只要堅持下來，馬甲線/人魚線離你並不遙遠。關注公眾號：瘦臉族，這裡有你想要的健康減肥瘦臉方法。
