不管你為什麼鍛鍊，也無論你年齡大了，你的成功取決於你怎麼做，特別是你的鍛鍊前的注意事項和鍛鍊後的保護。所以，下次你在開始鍛鍊前伸手去拿零食時，想想這是否真的是個好主意。
找出你在鍛鍊前應該想些什麼，以充分利用它。
1.鍛鍊前不要吃太多
首先，鍛鍊前半小時吃點小點心是補充能量的好方法。它還有助於在清晨刺激你的神經系統，並給你的身體提供啟動所需的能量。然而，重要的是你選擇吃什麼東西，建議吃點水果，一片蜂蜜全麥麵包，或者希臘酸奶配乾果，然後再行動起來。
營養提示:
鍛鍊前遠離高纖維食物，它們會讓你吃得更久，但消化得更慢。你的身體不能足夠快地獲得能量來利用它。另外，當你大量飲用纖維素時，它會刺激消化系統。
2.不要沒有目標就開始鍛鍊
每次鍛鍊前，想想你今天想達到什麼目標，或者使用某些健身應用幫助你獲得一些計劃和目標。如果你有一個明確的目標，你更有可能堅持長期鍛鍊。你會變得更有活力，避免對你沒有任何幫助的隨機鍛鍊，明智地利用你的鍛鍊時間。
想想復甦:
你去了健身房，但是你沒有動力或者缺乏計劃？幫你的身體一個忙，利用這段時間恢復和拉伸。你也可以使用泡沫滾筒鬆開肌肉和深層組織或筋膜。你將為下一次鍛鍊做好身體準備，那時你會再次感到更加強壯並有效。
3.鍛鍊前跳過靜態拉伸
每個人都有去拉展的預熱，兩種主要類型是靜態和動態拉伸，許多研究表明，拉伸不僅能增加你的柔韌性，還能防止受傷。
什麼樣的拉伸是最好的，什麼時候:
靜態拉伸最有效在鍛鍊前後之。運動後，你的肌肉開始收緊。拉伸它們有助於保持你的靈活性。別忘了，你也可以在休息日舒展筋骨。
鍛鍊前，你應該用以下方法來熱身你的肌肉和肌腱動態拉伸，在適當的位置輕輕彈跳，小心平穩地進入拉伸狀態，目標是激活結締組織，為你的鍛鍊做準備。
4.不要喝含酒精的飲料，特別是飲酒後鍛鍊
負面影響顯而易見:即使是少量的酒精也足以降低你對身體的控制力。它還會影響你的協調和注意力，這意味著你不能正確地做練習，或者你可能會誤判強度。第二天你會感覺到，你的身體疼痛或肌肉和肌腱運動過度。
5.不要喝太多的水
保持身體水分很重要，但是在鍛鍊前不要狂飲一瓶水。相反，在你鍛鍊的時候喝少量。過多的水會填滿你的胃，並會導致噁心和痙攣。
如果你感到筋疲力盡，試著在鍛鍊前喝一杯濃縮咖啡。研究表明，咖啡對你的表現有積極的影響，咖啡因刺激我們的神經系統和神經遞質。你甚至可以小睡20分鐘，因為這大是咖啡因起效的時間。
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