相信擁有一個好看性感的背部是所以健身人群的目標，其實鍛鍊背部的動作有很多，今天在這裡，小編主要帶著大家去做高位下拉。
要知道高位下拉這個動作是很有難度的，因為很多人在做這個動作的時候會犯一些錯誤，而往往這些錯誤會導致我們的訓練沒有效果，更嚴重的錯誤還會讓我們受傷。
那麼接下來就請你們看看這個錯誤你們犯了嗎？就是在這個動作的底部，很多人的肩膀會內旋，而且他們為了拉的更低，會將手前壓，而不是讓它跟著肘部一起動。
這是一個很大的錯誤，因為當我們這麼做的時候，我們先受力的是背闊肌，然後下到底部的時候，就成了肩膀受力了。
但是我們要鍛鍊的不是肩膀是背部，很多人就是這樣，一個動作孤立訓練本來好好的，突然就練到了其他部位。
所以我們千萬不要那麼做，正確的準備姿勢應該是，我們坐著或者跪著都可以，然後我們要略微的將自己的胸部向前頂。
這樣可以讓我們的上背部呈現出一種角度來，另外下背部向前傾，挺胸，這樣的準備姿勢才能最大程度收縮我們的背闊肌。
如果大家在下拉的時候沒有感覺的話，那麼我再教給大家一個小技巧，就是我們往下拉的時候。
集中精力去驅動肘部向下移，想象去讓自己的手肘在背後相碰，兩個手肘之間的距離越小越好，因為這樣可以更好收縮背闊肌。
如果你覺得一開始就做下拉很難的話，當然你也可以空手去多多練習，練習的時候也千萬不要求急，要慢慢的來，感受背闊肌收縮。
還有一個我們需要注意的地方就是在做這個動作的時候，我們需要一直保持自己的手肘在手的正下方。
不要讓我們的手向前了，因為這樣就會變成我前面所說的肩膀內旋，那麼就會出錯了。肩膀內旋之後受力的就不再是背闊肌了。
可能你覺得不是練到背闊肌那就不練了，那麼我要告訴你，背部可受的力和肩膀是不一樣的，所以你用練背的重量去練肩有很大程度是會受傷的。
那麼我最後再說一遍，在做下拉動作的時候，一定要用目標肌群去啟動動作，就像我們深蹲的時候用腿去驅動一樣。
因此我們正確的動作是後縮肩膀，驅動手肘向下，保持手全程都在手肘的正上方，在拉至動作底部的時候去盡力收縮自己的背闊肌。這樣的一組動作才是最正確的下拉姿勢了。
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